wiosłowanie

Siema ćwicząć sobie 3x w tygodni (nie pod rząd) wykonując takie cwiczenia: Przysiad,mc,wyciskanie lezac wyciskanie siedząc, wiosłowanie, uginanie ramion na biceps, nożyce, na kaprury uniesiena, na przedramienie sztankielką, uginanie na triceps, odwrotne pąpki. 3serie po 10-12 powtórzeń na razie mam do dyspozycji 2 x hantle 7kg ale jak bym [...]

Cześć Moge zrobić średnio 15 pompek na tą chwilę, trenuję 3 razy w tygodniu tym planem: Biceps: Podnoszenie hantli naprzemiennie 6x12 Klata: Wyciskanie na ławce 6x12 Plecy: Wiosłowanie hantlami stojąc 6x12 Barki: Unoszenie hantli nad głowę 5x8 Nogi: Przysiady z hantlami 6x10 Triceps: Czy mogę jeszcze dołożyć do tego pompki po treningu? Czy bez [...]

A: klata wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s rozpietki 2s barki wyciskanie przod 3s wyciskanie tyl 3s tric wyciskanie francuskie 3s pompki na poreczach 3s B: nogi przysiad 3s uginanie przod 3s uginanie tyl 2s wspeicia na palce 5s plecy podciaganie szerokim 3s wioslowanie 2s mc 3s bic wyciskanie stojac 3s modlitewnik 3s 1tydzien A B A 2tydzien [...]

Witam !! cwicze na silowni okolo pol roku . mam 17 . teraz moj trening wyglada tak : 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek wszystko po 10-12 powtorzen zapisalem sie na trening MMA . mam go raz w tygodniu w srode . jak moglbym ten trening [...]

[...] ,ponieważ dalej nie mam dostępu do siłowni 1. pompki klasyczne 3 serie 2. unoszeine sztangielek bokiem w góre 2 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 2 serie 4.wiosłowanie hantlą 3 serie 5. przysiady z hantlami 3 serie 6. martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3 serie 7. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2 serie 8. [...]

Witam. Rzuciłem swoje Fbw którym jechałem przez miesiące i zbudowałem cos takiego. Jak oceniacie. PUSH: Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie + 4x5 Francuz leżąc 4x5 PULL: High pull 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 4x5 Uginanie 4x5 FBW: Przysiad przedni + MC na prostych 4x8 Podciąganie młotkowe + Dipsy 4xmax Wycisk górny + [...]

Siemka! potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8 KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8 PLECY: wioslowanie 12/10/8 BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8 BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8 TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8 KAPTURY: sztruksy 12/10/8 z gory [...]

[...] W dziale dla początkujacych nikt nie odpowiada wiec sprobowalem tutaj Wyciskanie leżąc 1x8 Wyciskanie na barki 1x8 Uginanie ramion ze sztangą 1x8 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 1x8 Martwy ciąg 1x10 Przysiady 1x10 Wyciskanie francuskie w siadzie 1x8 wspięcia na palce 1x15 Brzuszki 2x40 pompki 1xMAX wiek 15 waga 61 wzrost 173

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s mam robić ten trening 3 razy w tygodniu ale [...]

Witam, już około 2 miesięcy ćwiczę planem FBW: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s i Brzuch 10-8-6 powtórzeń na duże partie i 12-10-8 na małe Czy warto zmieniać plan? [...]

Ćwicze 6 tygodni już planem FBW i powoli odczuwam monotonność ale widze także efekty. Ale ostatnio spada motywacja do trenowania Myślałem nad zmianą treningu lub urozmajceniem go? FBW co 2 dni(ćwicze 6 tydzień tym planem) 1. Podciąganie na drążku 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na ławeczce 4. Przysiady ze [...]

Ćwicze treningiem fbw i potrzebuje drugiego zestawu. Tak wygląda pierwszy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2. Military press 3. Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko w opadzie 4. Wyciskanie na ławce poziomej 5. Romanian deadlift 6. Przysiad ze sztanga na barkach Chce dodać drugi zestaw i ćwiczyć na zmianę .

Mugł by ktoś pomuc w hst może byc taki trening?? 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3 WIOSŁOWANIE 2s 4 MC 2s 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1s 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu 1s 7 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 PROSTOWNIE NÓG W [...]

Plan treningowy do oceny : A - Martwy ciąg 5x5 - Przysiady ze sztangą 5x5 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 - Wyciskanie żołnierskie 5x5 - Francuzkie 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 B - Wiosłowanie sztangą 5x10 - Przysiady ze sztangą 5x10 - Wyciskanie hantli skos 5x10 - Wznosy sztanga 5x10 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Witam robie tak: Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Wspięcia na palce 3x10 + ABS II do tego troche gram w piłke i jezdze rowerem tak 2 razy w tygodniu i mam pytanie jak zaczynając trening czuję zmeczenie nóg to lepiej robić trening bez przysiadu czy [...]

Po miesiącu trenowania fbw(budowanie bazy wersja traktora) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) chciałem zapytać czy można kontynuować trening systemem 15-10-5 w celu utrzymania progresji...

[...] cwiczenia pisane obok siebie naprzemian w odstepach do 30s a miedzy seriami do 2 min 1 przysiady klatka plasko sztanga sciaganie wyciagu w szerokim wyciskanie zołnierskie uginanie na bc lamana 2 martwy skos w gore sztangielki wiosłowanie podchwytem wznosy cieżarków bokiem stojac prostowanie rak na wyciagu brzuch na osobnych sesjach z aerobami

[...] Wzrost 191cm Waga 88kg Mój cel to redukcja do 75-80kg Przez miesiąc robiłem fbw 3razy w tygodniu 1 ćwiczenie 4 serie na każdą partię Klata wyciskanie na ławeczce Plecy wiosłowanie Nogi przysiady ze sztanga i stawanie na palcach Biceps uginanie ramion ze sztangą Triceps uginanie ramion w oparciu o ławeczkę Kapturki wysikanie sztangi za [...]

poprawcie jesli zle rozpisalem.chce robic z priorytetem na lapki -uginania ze sztanga x2 -mlotkowy z hantlami x2 -francuz lezac x2 -pompki odwrotne x2 -wycisk na plasko x2 -wycisk na skosie x2 -podciaganie w szerokim uchwycie x2 -wioslowanie hantla x2 -wyciskanie z przed klatki x2 -wznosy hantelek na boki x2 -przysiad x2 -wspiecia x2 naniescie [...]

* PUSH: * Przysiad * Wyciskanie płasko * Wyciskanie 30* * Przenoszenie * OHP * Francuz stojąc * PULL: * MC * Pendlay row * Wiosłowanie jednorącz * Podciąganie szeroko * Unoszenie wzdłuż tułowia * Uginanie * FBW * Przysiad przedni/RDL * Dipsy/Podciąganie młotkowe * Unoszenie przód/boki/opad * Francuz leżąc/młotki Wszedzie robie [...]