po miesiącu fbw (zmiana systemu na 15-10-5)

Po miesiącu trenowania fbw(budowanie bazy wersja traktora)

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

chciałem zapytać czy można kontynuować trening systemem 15-10-5 w celu utrzymania progresji...

Jestem zmuszony wymienić jedno ćwiczenie na dłuższy okres - chodzi o wyciskanie w staniu, spowodowane jest to faktem przeniesieniem mojej siłki na okres zimowy do domu(dotychczasowa siłka w nieogrzewanym garażu) - gdzie mam niestety nisko sufit, dzisiaj próbowałem wyciskania siedząc, w ost. serii troszkę mną bujało - nie wiem więc czy zamienić ćwiczenie na inne czy to kwestia przyzwyczajenia do nowej pozycji ćwiczenia-siedząc...co radzicie?

Norijaki

1.ANKIETA , skad my mamy cokolwiek o tobie wiedzieć.

"Po miesiącu trenowania"

nawet programu nie liznełeś- dlaczego chcesz zmieniać

Zasadniczo trening by się nie zmienił - jedynie system trenowania - chyba lepszy pod względem długotrwałej progresji... bo właśnie chcę dłużej popracować na tych ćwiczeniach

jakimi cieżarami konczysz np przysiad??

no i reszte ćwiczeń?

Wiek 28
Waga ok 80 kg
Trening zaczynam od 0 - więc siły niestety nie mam...
Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę
3sx15 powt.
1. przysiad - 50 kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) 42kg
3. wyciskanie na lawce 46kg
4. wioslowanie 40 kg
5. wyciskanie w staniu 20 kg - za cholerę tego nie mogę podbić
6. podciaganie na drazku - 3s po 6-7 podciągnięć

Norijaki

Ja bym nic nie konbinował zaraz bedziesz musiał przejść na dwa skrócone zestawy i skupic sie na konkretnych bojach ten program nie jest długofalowy w czasie.

ok, czyli zostaje przy 3sx15 powt. jak stanę z progresją przejść na 2 zestawy tak?

dokładnie ten programik jest dla ludzi na samym poczatku żeby maszyna zaczeła działać , zbyt duża zabawa z czasem by sie na nim zrobiła, plus łatwo o przetrenowanie niektórych partii miesniowych.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

również propozycja traktora

ok, dzięki Tomasz
Jeszcze jakiś czas poćwiczę tym I planem traktora, jak nie będzie już postępu wejdę na II plan.

Nie potrzebnie chciałem kombinować jak już wszystko miałem podane na talerzu...

Powodzenia, nie wkrecaj sie w konbinacje w planach skup sie na jedzeniu i spaniu bo wiem z życia że o to trzeba sobie walczyć.

pozdrawiam

Norijaki

cwiczysz 4 tygodnie?

powinienes robic po 1s-dlaczego robisz po 3 ?
podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

video instruktaz-6 cwiczen bazowych:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

(tutaj sobie oberzyj filmiki przedstawiajace wyciskanie w staniu-technika kuleje,dlatego kiepski progres.a swoja droga tutaj rewelacji nie bedzie,bo slabe grupy biora udzial w tym boju.zreszta...zobacz,jaki poziom masz przy reszcie bazy)


"Z uwagi na fakt, że ten plan mam na długi okres z progresją się nie spieszę i od ciężarów zaczynałem bardzo małych, progresja - raz w tyg - o 3 kg w górę "

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) ?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-18 14:09:47