FBW do oceny

Siemka!
potrzebuje szczera ocene planu.. licze na pomoc


NOGI: przysiady ze sztanga 12/10/8
KLATA: wyciskani sztangi na lawce prostej 12/10/8
PLECY: wioslowanie 12/10/8
BARKI: wyciskanie sztangi lamanej zza karku 12/10/8
BICEPS: uginanie rak, sztanga prosta 12/10/8
TRICEPS: uginanie francuskie sztagi prostej 12/10/8
KAPTURY: sztruksy 12/10/8

z gory dzieki :)

ok, wielkie dzieki SOG sie za to nalezy :) za jakies 5 tygodni sie do Ciebie odezwe i pomozesz mi ustalic nastepny plan :) wielkie dzieki, temat uwarzam za zamkniety

na poczatek zapoznaj sie z regulaminem tego dzialu.

Płeć : M

Wiek :18

Waga :62

Wzrost :185

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :jakis rok

Uprawiane inne sporty : w zimie jezdze na stok na narty co weekend

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :Trec CM3

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

pomoze ktos???

Plecy przed klatą. Do Nóg, pleców i klaty po jednej serii, na trica i bica mniej o jedną serię + coś na brzuch przed kapturami.

94Maly

zgubiles sie?

to co napisales nie ma kompletnie znaczenia.
mopzna tak,mozna tez inaczej.
problem lezy zupelnie gdzie indziej.


Strager

Staż treningowy na siłowni :jakis rok JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

to,ze masz problem z zarciem,.to juz wiem.
co jeszcze?

czytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

czyli co mam Ci tu jeszcze napisac?? co Cie interesuje dokladnie??

Strager

Staż treningowy na siłowni :jakis rok JAK NAJWIECEJ INFO Z TEGO OKRESU

wynika z tego,ze cos tam przezyles,wiec mozesz sie tymi doswiadczeniami teraz ladnie podzielic.

....zeby mozna bylo okreslic,co robic dalej.

na jakich obciazeniach teraz jestes w podstawowych bojach?
pytam,bo nie napisales.

no to przez ten rok uroslem troche jesli chodzi o miesnie, widac po mnie ze chodze na silownie..

na klate rekord to 67kg
martwy jakies 75kg
barki jakies 40pare kg
przysiad 55kg


wiem ze slabo no ale sie staram...

Więcej szczegółów, bo z "trochę urosłem" nie wiele da się wywnioskować :)

Jaki/e plan/y treningowy/e przerobiłeś przez ten rok?
Jakiś progres przez ten rok? siłowy, wagowy, obwody...
Dodatkowe przydatne informacje?

18 latek po roku 67 na płaskiej i 75 w MC to albo zaczynałeś od połowy tych ciężarów albo mało co ruszyłeś z miejsca przez ten rok, bo zazwyczaj przeciętny 17-18 latek twoich gabarytów od takich rekordów zaczyna przygodę z siłownią. Oczywiście to nie ma na celu być obraźliwe tylko stwierdzenie faktów :)


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-19 19:13:52

Strager

DOKLADNIE JW

ewidentnie,cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezalo i kwiczalo przez ten caly okres.
\
czyli co?

zaczynamy od poczatku,ale tym razem staramy sie,aby bylo dobrze.

prosciutki planik na pierwsze 4-6 tygodni:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html