wiosłowanie

[...] barkow 3x8 szrugusy 5x12 BICEPS modlitewnik 4x8 hantle 4x8 uginanie o kolano 4x8 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE Ściaganie za kark drazka 12/10/8/6 Ściąganie drazka wyciagu dolnego 12/10/8/6 wiosłowanie hantlą 4x8 MC 12/10/8/6 przedramie nachwyt podchwyt 4x8 Prosze o ocene/korekte planu z góry dzięki Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-27 21:34:22

witam znalazlem plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

[...] 2s x10 2.Łydki = Wspięcie na palce 2s x10 3.klatka = Wyciskanie hantli na podłodze 2s ;d/ rozpiętki ,które niezbyt mi wychodzą x8 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s x10 5. barki = Arnoldki 2s x8 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s x8 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s x10 [...]

Wiek 25 lat, staz 1,5 roku regularnie, diete trzymam z tym bez problemu bylo zawsze, zaczynam nowy cykl i chcialem sprawdzic czy trening ktory ulozylem nie ma jakichs wiekszych bledow. Trening z zalozenia jest na mase. PONIEDZIALEK- KLATKA, TYL BARKU 1.WYCISKANIE HANTLI NA SKOSNEJ GLOWA DO GORY (4 SERIE) 2.KRZYZOWANIE LINEK NA BRAMCE (3 SERIE) [...]

Witam, korzystając z wielu wskazówek znalezionych na forum udało mi się ułożyć plan treningowy Push&Pull. Jakby ktoś jeszcze fachowym okiem rzucił, ocenił go i wskazał co poprawić to byłbym wdzięczny. Pozdro :) P.S. Cel to nabranie masy. Dieta ułożona. A) PUSH/PULL Push I Wyciskanie sztangi płasko – klatka 3x10 +drop Rozpiętki hantle – klatka [...]

[...] press również metodą RPT mogą się sprawdzić, nie byłoby to zbyt dużo dla organizmu? Jak mogę wykonać rozgrzewkę pod tą metodą, robiąc przykładowo 2 serie na 60% i 40% ciężaru maksymalnego przed seriami właściwymi? Podobnie podciąganie i zaraz po tym wiosłowanie chciałbym robić regresją. Zmieniony przez - Ootoris w dniu 8/3/2021 5:14:29 PM

Witam, obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony: by georgu - trening 3 razy/tydzień A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Witam. Myślę, że ankieta nie będzie potrzebna. Ćwiczę od około 2 msc, mam 17 lat i ok.13 kg nadbagażu. Jestem w trakcie układania diety. Ułożyłem 2 treningi FBW. Treningi będę robił w kolejności nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps po 3 serie i po 15 powtorzeń Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na ławeczce 2. [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] 3s 12, 10, 8 - odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 -wspiecia na palce z hantla 3s-max -przysiady 4sx 20 bez ciezaru (problemy z kolanami) gdzie robie błęy i czemu barki nie chca rosnąć?(zwłaszcza [...]

Proszę o ocenę treningu: Jestem początkujący, a moim celem jest masa. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3x12 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 [...]

Witam. Moje wymiary i staż treningowy podałem w profilu. Chociaż w tym roku dużo chorowałem, co się wiązało z przerwami w treningach to jestem w miarę zadowolony z rezultatów tegorocznego treningu. Zawsze ćwiczyłem na splitach i teraz jak są wakacje i jestem w stanie chodzić co 2 dni na siłownie planuje zacząć trening HST. Wydaję mi się, że moja [...]

[...] 2s Biceps: "21" 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s ZESTAW 2 Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: nie wiem co będzie lepsze - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem? 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej czy zastąpić rozpiętkami? 3s Barki: Wyciskanie [...]

[...] trening aby mniej angażować te partie a skupić się na dole, głównie tyłku. Dodam że mam trening FBW co 2 dzień trwa około 2h. A przysiad ze sztangą 5x5 40kg low bar wiosłowanie sztangą 3x8 25kg ławka pozioma wyciskanie 5x5 27,5kg przysiady bułgarskie hantle 8kg 3x10 uginanie przedramion z hantlami 3x10 7kg wyciskanie francuskie na [...]

[...] sztangi leżąc 3 s X 10p. wyciskanie sztangiellek 3s X 10 p. rozpiętki na płaskiej ławce 3s X 10p. rozpiętki na skośnej 3s X 10p. plecy: podciąganie na drążku 4 s MAX wiosłowanie w opadzie 3s X 10p. leżąc na brzuchu ramiona w górę 3s X 10p. Czwartek: biceps: unoszenie sztangi nachwytem 3s X 10p. unoszenie sztangi podchwytem 3s X 10p. (z [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]

Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]

Cześć. mam kilka pytań odnośnie tego planu i jego adaptacji, pod moje poczynania. 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jest to plan Traktora, który chcę wdrożyć 2x w tygodniu.(Więcej nie [...]

poniedziałek: klata + biceps 1.wyciskanie na lawce lezac 4 serie(s) 12,10,8,8 progresia ciezaru(p.c) 2.wyciskanie hantlami na lawce skos gora 4s 12,10,8,8 p.c 3.wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 12,10,8,8 p.c 1.uginanie ramion sztanga lamana 3s 10,9,8 p.c 30sek odpoczynku miedzy seriami 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 4 s [...]

[...] w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 - sciąganie wyciągu górnego na kark 3x8-10 - unoszenie barków 4-5xmax Piątek - nogi - prostowanie nóg na suwnicy leżąc [...]