SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW - redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 633

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc?

Cel: Redukcja
Priorytet: Klatka

Układ w tygodniu:
A+Aeroby
SW+HIIT
B+Aeroby
SW+HIIT
A+Aeroby
SW+HIIT
off

A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps

Cwiczenia:
A:
1. Klatka
- Pompki na poręczach na klatkę 3x8
2. Nogi
- Przysiady ze sztangą 2x8
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
3. Plecy
- Wiosłowanie sztangą 2x8
- Unoszenie z opadu 2x8
4. Barki
- Wyciskanie hantli 2x10
5. Biceps
- Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x8
6. Triceps
- Prostowanie ramion na wyciągu 2x10
B:
1. Klatka
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8
2. Nogi
- Prostowanie nóg w siadzie 2x10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x10
3. Plecy
- MC 2x8
- Podciąganie w szerokim uchwycie 2x8
4. Barki
- Military Press 2x10
5. Biceps
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x8
6. Triceps
- Pompki na poręczach 2x10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 29

Waga: 89

Wzrost: 181

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

No pain, no gain!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 227 Wiek 45 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2408
koledzy no dajcie znac czy trening jest ok, a jak nie jest to poprawcie go.

No pain, no gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8884
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
nie nie jest dobry jesli koleżka ćwiczy sw, co dalej bym polecił mozna by było skupic sie na 4 podstawowych ćwiczeniach albo to zalezy od jego wytrenowania zbudowac FBW z elementami dynamiki (uwzgledniajac ćwiczenia jaki byłby wstanie wykonać)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl

Następny temat

ABS II + Lafay, basen - regeneracja

Fruzelina