wiosłowanie

[...] - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x70kg/15x60kg pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu - 5 serii bez obciążenia x10/x8/x6/x4+4negatywy/x4 +4 negatywy wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - rampa 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg/6x80kg/10x70kg wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - 4 serie [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

[...] się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 8x0/6x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/8x55 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x18/10x20/8x22,5/6x25 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x70/6x80/4x90 -wznosy [...]

[...] się na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x20/10x22,5/8x25/6x27,5 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x95 -wznosy [...]

[...] na drążku trzymanym podchwytem do klatki piersiowej 10x0/8x0/6x0/4x0 -ściąganie drążka wyciągu górnego trzymanego nachwytem do klatki piersiowej 12x35/10x45/10x45/10x45 -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia w oparciu o ławkę poziomą 12x22,5/10x25/8x27,5/6x30 -klasyczny martwy ciąg ze sztangą trzymaną nachwytem 8x60/6x75/6x90/4x100 [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) Rampa 8 - Wyciskanie hantli płasko Rampa - Wyciskanie z klatki siedząc Rampa 8 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow+unoszenia na boki 2s 12-15 - Francuskie wyciskanie sztangi Rampa 8 - Wspięcia na palce siedząc Rampa 8 PULL - Przysiady ze sztangą na barkach Rampa 5 - Uginanie nóg leżąc 3s [...]

Co myslicie o tym planie push/pull jakies zmiany byscie zrobil Poniedziałek - PUSH - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - Wyciskanie hantli na ławce skośnej (supinacja + łączenie) 3s - Wyciskanie sztangi żołnierskie 4s - Unoszenie hantli bokiem 3s - Wyciskanie francuskie leżąc 3s - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z [...]

DZISIAJ. -caly dzien siedziacy - 1 trening tylko Dzisiaj trening : 3x 10 1. przysiad z hantlem trzymanym na wysokosci klatki piersiowej 12kg (czekam az przyjedzie gryf i bede robila ze sztang, jednak chyba lepiej bo nadal nie wiem czy dobrze robie przysiady a obejrzalam juz 100x filmy z prawidlowym wykonniem) 2. martwy ciag na prostych nogach [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

Dostałem od Emila już plan jedzenia na jutro. Ogolnie w końcu coś pojem choć nie uważam żeby mi głód nie doskwierał ale to nie o to chodzi. 1. 100g owsa, 40g, rodzynek, 6 białek, 2.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 3.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z kurczaka, 100g ananasa 4.100g ryżu jaśminowego, 100g piersi z [...]

Nie nie nie :D jednak w sobotę nie jedziemy do tych Kunic :D Wczoraj zrobiłem plecy, Emil wysłał mi taki plan że myślałem że j**nę a plecy mało nie eksplodowaly. Dzisiaj jest masakra z zakwasem na nich i czuję się jakbym miał nałożona jakąś dodatkową skorupę za sobą :D 1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p 2. Wioslowanie sztanga [...]

Marian dzisiaj już lepiej wszystko. Strzeliłem rano 45min cardio bez żadnego problemu, zjadłem , zapakowałem graty i na 8 pojechałem na siłkę. Zrobiłem zaj**iste plecy i aż mi się humor poprawił :D No i High Carb też zrobił swoje dzisiaj po ostatni 3 dniach LC. Zrobiłem nawet brownie dzisiaj na makro 60g B, 60g W i wyszła petarda a lepsze jest to [...]

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie [...]

U mnie wczoraj plecy. Bardzo fajny trening, woda i sól przynajmniej dają chociaż trochę frajdy podczas treningu :P Forma powoli zaczyna się zmieniać i zaczyna robić się sucho. Kręcę już tylko jedno cardio, przeważnie na czczo dla wygody. Niestety dokucza mi dalej ból po wyrwaniu zęba i trochę zaczynam się już martwić. Jak poniedziałek-wtorek nie [...]

Dziekujeee :D Dobra więc tak. Samopoczucie dzisiaj troszeczkę lepsze niż wczoraj. Gardło mniej boli ale osłabiony. U lekarza nic specjalnego nie wyszło więc jutro idę do pracy normalnie. Rano wstałem , wrzuciłem aminokwasy i pierwsza sesja godzinnego cardio. Zleciało nawet szybko, wziąłem sobie kartę i długopis i żeby czasu nie tracić zrobiłem [...]

http://www.sfd.pl/Krystian_Wolski-t1128380.html#post2 8-) Jak czegoś brakuje, to napisz mi PW a poprawię :) możesz też wrzucić foto od siebie :) no i oczywiście gratuluję wszystkich sukcesów jakie w tym roku zdobyłeś, bo idziesz jak dzik %-) Dzięki jeszcze raz Sforcia :) po Mistrzostwach Świata zrobimy aktualizację :P U mnie dzisiaj nawet [...]

Trening FBW robię pierwszy raz. Przez rok cały czas split. Mój plan to: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - 21 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8) Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8) Wyciskanie sztangielek912,10,8) wTOREK Biceps: [...]

trenuje od 1 pazdziernika systematycznie 4 razy w tygodniu poniedzialek biceps+plecy Bic podnoszenie sztangi stojac 4x10 podnoszenie hantla na kolanie 4x10 podnoszenie młotkowe stojac 4x10 Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 sroda klata+tric klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Decyduję się na opcję 3x w tygodniu. dwa A i jeden B Oto plan do oceny: Poniedziałek: -taniec -B -abs2 Wtorek: -sw Środa: -A -abs2 Czwartek: -sw Piątek: -taniec -abs2 Sobota: -A Niedziela: -abs2 A <ŚRODA & SOBOTA>: (10 mniut truchtu) NOGI: przysiady ze sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi/hantli płasko 3s PLECY: Rumuński Martwy ciąg 3s [...]