SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie

  • plan treningowy pod wyciągi itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    albo wiosłowanie sztangą podchwytem albo przyciąganie linki podchwytem,możesz dodać wiosłowanie hantelką jednorącz

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2009-01-19 09:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy pod wyciągi itp

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiosłowanie 3 serie Wiosłowanie uchwyt poprzeczny 2 serie to wystarczy. Sprzed słowy 3 serie wyciskanie hantelek 2 serie to wystarczy. Zamiast zwiększać ilość serii na grupę którą lubisz zwiększ intensywność i popraw technikę. Zbyt dużo serii prowadzi trening ku treningu objętościowemu, redukcyjnemu który nie służy dobremu, szybkiemu budowaniu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2170 Data: 2009-01-22 18:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny by Hummel 92

    Post
    Trening dla początkujących

    -klatka jedno cwiczenie wiecej- daj wyciskanie hantli 12-10-8 -triceps ok -najpierw plecy potem biceps -na plecy rob: podciaganie na drazku szeroko, albo sciaganie drazka za kark/wioslowanie/wioslowanie w opadzie tulowia/martwy ciag -barki: wyciskanie zza karku/wyciskanie z klatki siedzac/unaszenie hantli na boki/podciaganie sztangi wzdloz tulowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-05-16 22:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] byc problemów z witaminami. Wody pije 3l+ Trening robie FBW: A: - przysiad ze sztangą 5x5 - wyciskanie sztangi na płasko 5x5 - podciąganie na drążku nachwytem sz. 3x4-5 - wiosłowanie 5x5 - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Wyciskanie wąsko 2x12 - Supinacja/albo/ młotki 2x10 B: - Martwy Ciąg 5x5 - wiosłowanie sztanga 5x5 - Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3033 Data: 2015-03-01 19:56:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na cykl, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1456 Data: 2012-02-19 22:57:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2014-10-25 21:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - blacha jr

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    MASA DZIEŃ 17 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00592/mb4sx86ukts8.jpg Trening: 1. Wiosłowanie hantlem 3x 10 2. Wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki chwytem nautralnym 3x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 10-12 4. Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu górnym do karku 3x 12 5. Szrugsy hantlami 3x 8-10 6. Odwrotny butterfly 3x [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4896 Data: 2014-10-31 22:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Odin-Hail Gods Of War! str.175!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stand and fight Live by your heart Always one more try I'm not afraid to die Stand and fight say what you feel Born with a heart of steel Cześć! Zaczynam kolejny etap, którego celem jest...no właśnie. Nazwijmy to umownie masą. Ale generalnie poćwiczę trochę dla przyjemności, bez żadnej presji. Po wycince, która dała mi w kość chcę trochę na [...]

    Odpowiedzi: 1942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-19 11:35:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split - masa - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    skorzystam z tego co niedawno rozpisałem koledze Granathar: ciężki masowy trening na wielostawowcach A Przysiad tylni 4*8 Wycisk sztangielek mlotkowy 4*8 Wycisk sztangi skos 3*10 Push press 4*8 Wznos boczny 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 B MC na prostych 4*8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2009-12-29 22:03:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan-proszę ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2008-05-06 12:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny + kilka pytań .

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw nr. I Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2-3s Ściąganie wyciągu do szyi 3 serie Szrugsy 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Podciąganie sztangi do klatki 2 s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie Fracuskie 2s Zestaw nr. II Nogi: MC 3 s [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2010-10-31 16:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening,ktory najlepszy?

    Post
    Trening dla początkujących

    to moze najpierw zrobie,en FBW gregorego za drazek dam wioslowanie trudno.....No nie wiem postaram sie cos wykombinowac mysle ,ze za tyzien bede mial drazek,albo cos do podciagania,a jak nie to trudno wioslowanie:/ Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2010-11-10 22:13:30

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-11-08 20:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki ze napisałes f***master :) klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. tego cwiczenia ne robiłem nigdy w zyciu, co 8 tygodni w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2008-03-24 22:05:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] Pozatym podciągnę się pewnie tylko z 10 razy, więc chyba tego ćwiczenia nie będzie ... partner może pomagać przy podciąganiu?... podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - zamienne co trening na - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (1x15) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1x15) przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2006-06-18 20:30:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    wyciskanie na płakiej wyciskanie z klatki ściąganie wyciągu podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przysiady ze sztangą na barkach wspięcia na palce uginanie ramion stojąc wyciskanie francuskie nie chcę robić matwego - nie chcę obciążać kręgosłupa Róbnie dobrze zrezygnuj z przysiadów oraz wiosłowanie, bo mozesz bardzo ociążyć kregosłup. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2006-06-18 20:36:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce ukośnej 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12/10/8/8 3.Rozpiętki na skosie 12/10/8/8 BICEPS: Uginanie ramion z sztangą stojąc 4x 8-12 Uginanie ramion z hantalmi stojąc 3x 8-12 Uginanie chwyt młotkowy siedząc 3x 8-12 Plecy Triceps Martwy ciąg 4x 8-12 (ciężko) Sciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-11-06 21:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki - trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze tylem 2 serie max Triceps ok ale trenuj go po plecach plecy 9 serii plecki kiepsko zrobił bym tak: podciaganie sie szerokim nachwytem na maximum 3 serie 4 serie wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres podciagnie sztangielek w opadzie wioslowanie 3 serie 12/10/8 dzien dobry 3 serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2007-07-28 19:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 plecy -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8 brzuch skłony w leżeniu płasko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-02-25 16:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sobota - trening - poniewaz jutro biegne sobie polmaraton - mimo ze to bieg kategorii C - niemal treningowy, to jednak nie wypada biec ponizej pewnych ram przyzwoitosci - ktore sobie wyznaczam na tym dystansie na 01:49:59 - tedy dzis rower odpuscilem - bez zalu, bo wichurzyska okrutne przyszly a ja na publicznej drodze mam stres ze mnie wiatr pod [...]

    Odpowiedzi: 6392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 11:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłę wykonywać jednego czy dwa ruchy jeżeli wcześniej nie nabierzesz odpowiedniej siły mięśniowej by dobrze się podciągać. Wtedy zdecydowanie w planie możesz umieścić sobie wiosłowanie ze sztangą lub hantlami a podciąganie na drążku tak jak wspomina domer wyżej wykonywać z asystą gumy czy też wykonać sobie jedno dwa powtórzenia czysto [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6028 Data: 2022-10-09 16:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)