wiosłowanie

Cholera to ja już nie wiem co i jak :-( Pull Martwy ciąg rampa 6 (rozumiem, że to jest 6 serii 2 lekkie 2 średnie 2 ciężkie tak?) Drążek szeroko nachwytem – dam może Total 30 zobaczymy w ilu seriach się wyrobię Wiosłowanie w opadzie tułowia sztangą rampa 12 (rozumiem, że aż 12 serii? Jak tutaj rozkłada się ciężar bo nie mogłem nic znaleźć [...]

Znalazłem również coś takiego co o tym sądzicie? PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztang (mało powtórzeń, duży ciężar - ciężko) Podciąganie na drążku podchwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach (ciężko) Militarne stojąc Wznosy hantli [...]

Odpiszę Ci również tutaj a co :-) należy się za ten bałagan. Napisałem, że plan układałem z Twoją pomocą gdyż na temat który założyłem praktycznie tylko Ty odpowiadałeś, a ten "trening" który sobie ułożyłem również wzorował się na treningu z linku który mi podałeś tak więc nie jest to całkiem nieprawdą, Tym bardziej, że w tamtym temacie nie [...]

[...] myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć? Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, kalafior 200g, fasolka [...]

[...] było nie w tym miejscu + przeskok podczas niektórych ruchów. Jutro mam nadzieję, że mnie przyjmie i powie co i jak od razu. Pewnie będę jutro znowu musiał MC odpuścić ale wiosłowanie może zrobię jak nie stojąc to na ławce leżąc na brzuchu :-) Dieta Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor z ogókiem Posiłek II - filet z kurczaka z [...]

Dzień XXXVIII Dzisiaj dzień treningowy :-) Niestety powodów do radości jest mało, a dlaczego to widać niżej... Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/9/8/8 - Tutaj widać małą różnicę. Jeszcze 3 powtórzenia więcej w pierwszych trzech seriach i zwiększam na TOTAL 40 :-) Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) [...]

Dzień 50 No i nadszedł dzień 50. Tyle dni za mną a efekty? Hmm... według mnie mogłoby być lepiej no i oczywiście gdyby nie noga miałbym z pewnością mniejszy brzuch, który zaczął powoli rosnąć od kontuzji. Pewnie jest to spowodowane tym, że po treningu nie ma bieżni czy rowerka :-( a i mięśnie nóg małe nie są więc ich trening, który dla mnie był [...]

Dzień 64 Trening PULL Podciąganie szeroko nachwytem 10/10/10/7/3 - Cały weekend oglądałem treningi pleców aby w miarę wyłapać jak się podciągać, no i chyba w miarę mi się udało. Zauważyłem, że nie koniecznie muszę się podciągać tak wysoko, żeby moja głowa była nad drążkiem. Podciągałem się w dość szerokim nachwycie mocno ściągając łopatki. [...]

pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max/ wiosłowanie sztangą 10/10/10/10 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10/10 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z supinacja na skosie 12/10/10/8 uginanie ramion w [...]

[...] NA TRIC MAJAC TAKI STAZ NA SILOWNI :) PLECY Podciaganie na drazku szerokim uchwytem za kark 12, 10, 8, 6 (4 serie) Podciaganie obciazenia w lezeniu na lawce poziomej(wiosłowanie) 12, 10, 8, 6- (4 serie) lub wioslowanie sztanga :P Unoszenie opartej z jednej strony sztangielki z obciazeniem o kat sciany (odwrotne rozpietki) 12, 10, 8, 6 (4 [...]

[...] Co do odżywiania - pozostaje zgłębić dział odżywianie albo chociaż 10 wskazówek żywieniowych. Wiosłowanie w planie już jest. Ale możesz robić odwrotne wiosłowanie, alternatywę dla podciągania na drążku (pamiętaj, że to nie to samo!). http://www.youtube.com/watch?v=dvkIaarnf0g Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-20 [...]

[...] 2 s Zercher Squat z dead-startu 4s Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s Dipsy w wersji na klatkę 3s Wyciskanie francuskie jednorącz 2s Łydki B: Żuraw 3s ODwrotne wiosłowanie 2s Unoszenia tułowia z opadu 2s Floor press + pompki z klaśnięciem 3s Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s Zotmann Curls 2s Brzuch Czyli [...]

[...] będzie jadła na przemian z innym mięsem :) jeżeli chodzi o trening to to jest ogólnie masło maślane teraz: poniedziałek: obwód (drążek do pleców, zginanie na maszynie, wiosłowanie na maszynie, prostowanie nóg, prostowanie nóg na suwnicy, przywodziciele, odwodziciele, wyciskanie na maszynie, triceps na maszynie, uginanie ramion ze sztangą- [...]

Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]

Czy Taki Trening Może Być ?? Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą Plecy: - Martwy ciąg - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -Klata-Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi za karku Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Brzuch Trening B: [...]

No nieźle Tak narzekałaś na brak spadków, a jednak ciało się zmienia Proponuję teraz trening, jaki miała agak: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w [...]

Martucca - witaj i tu hmmm, a powiesz, gdzie ta kupa się nie trzyma (z ciekawości)? Filmiki postaram się zrobić jak tylko ogranę jakąś siłownię - od dziś idę na pierwszą nową, jak będzie do bani, to będę szukać innej do skutku (mam multisporta). W zależności od warunków i mocy przerobowych mojej komórki, mam nadzieję, że pojawią się zadane [...]

[...] 2. Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 3. Wiosło nachwyt 4x6-8 90sek Dlaczego ćwiczenie na maszynie, 1x30, czyli dobijające jest przed dużym liftem, jakim jest wiosłowanie sztangą? 2a. Uginanie nóg leżąc 4x6-8 2b. Wznosy tułowia z opadu 4x max 90 sek Jaki jest sens łączenia izolowanego ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda z [...]

Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX za dużo, 4 serie wystarczą Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 jak Ci wygodniej, ja polecam hantle Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 rozpiętki zamiast wyciskania Bic: Uginanie ramion ze sztanga [...]

Poprawilem. Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/ - 30kg/37/45/50/55 moze byc? Moj max to 70kg. Jak bede czwiczyl tak to moj max bedzie sie zwiekszal? Wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej 10/10/10/10 Bic: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6/4 Ugionanie ramion [...]