Poszukuje Osoby Która Mnie Poprowadzi i Pomoże !!!

...

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809

Ja myślę, że wszystko jest już OK. Teraz układaj plan.

http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html
http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html
http://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html

...

SeBaSs20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 711

kurde z treningiem jest gorzej nie moge ogarnać tego jaki zastosować ...............

]

Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-18 13:56:37

...

TheBigBoss

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 982 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 12814

pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps

wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz

sr - silownia : to samo co pon

czw - to samo co wtorek

piat - silownia : ten sam plan

sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower.

nd - wolne

o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.

...

SeBaSs20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 711

czyli to ten plan fbw czyli wszystko jednego dnia klata ,triceps , itd.???

...

squixy

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1551 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8809

Tak jak napisał. Full body workout z jednodniową przerwą.

http://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html
http://www.sfd.pl/Gotowe_diety_dla_każdego.-t643736.html
http://www.sfd.pl/Wszystko_o_węglowodanach.-t611800.html

...

SeBaSs20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 711

Czy Taki Trening Może Być ??

Trening A:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
Plecy:
- Martwy ciąg
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie
Brzuch

Trening B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami 2s

Tricepsy:
- Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń

- Brzuch

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd...

...

Szrank

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 370 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8609

A czemu by nie skorzystać z ACT, a następnie FBW?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Szrnak/Dziennik/...be_like_an_ANIMAL-t575104.html#post1

...

Kriksos

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 524 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9039

SeBaSs20, jaki posiadasz staż na siłowni ? Jeżeli nie trenowałeś wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty niż na splicie. Poza tym w FBW ważne jest, aby jedno wynikało z drugiego, by to na prawdę był trening całego ciała. WODYN ułożył wiele planów FBW, które znajdują się tu na forum. Poza tym nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany, by robić przysiady i od razu na tym samym treningu Martwy Ciąg. To są bardzo trudne ćwiczenia, nie tylko pod względem technicznym, ale i wytrzymałościowym.

...

SeBaSs20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 711

Witam Ponownie Po przeczytaniu wielu tematów dopracowałem Diete do Końca proszę o oceny

Posiłek 1 godz. 8.00

Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem
70 g Płatków Owsianych
Pomidor
łyżeczka oliwy z oliwek
1 tabletka omega gold 3

538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g
-------------------------------------------------------------

Posiłek 2 godz.11.00

Pierś z kurczaka 200 g
warzywa - papryka , sałata , pomidor ,

198 kcal B 43 g T 3 g W 0 g
----------------------------------------------------------

Posiłek 3 godz.13.00 Dzień Nietreningowy

Pierś z kurczaka 200g
Pół woreczka ryżu brazowego 50g
Warzywa - pomidor , sałata , ogórek
orzechy włoskie 20g

488 kcal B 50 g T 16 g W 42 g
-------------------------------------------------------

Posiłek 3 godz.13.00 Przed Treningowy

Pierś z kurczaka 150 g
Pół woreczka ryżu brązowego 50g

310 kcal B 36 g T 3 g W 38 g
------------------------------------------------------------
Posiłek 4 godz. 16.00 Potreningowy

Pierś z kurczaka 150 g
Pół woreczka ryżu brazowego 50g
Banan

405 kcal B 37 g T 3 g W 62 g

------------------------------------------------------------

Posiłek 4 godz.16.00 Dzień NIETRENINGOWY

2 Jajka na twardo
Ogórek
orzechy włoskie 30 g

360 kcal B 20 g T 30 g W 6 g

-----------------------------------------------------------
Posiłek 5 19.00

Kostka Twrogu 200g
łyżeczka oliwy z oliwek
1 tabletka omega gold 3

381 kcal B 37 g T 22 g W 7 g

...

SeBaSs20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 711

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy

TRENING ACT (OBWODOWY)
Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota

Brzuch - Brzuszki
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce

Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach

Klatka - wyciskanie na ławce prostej

Rozpiętki na ławce prostej

Naramienne (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem

Wyciskanie sztangi zza głowy

Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Klasyczny martwy ciąg

Biceps - Uginanie ramion ze sztangą

Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc

Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

Łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Każde ćwiczenia po jednej seri , Po 15 powtórzeń

Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-20 10:44:07

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat