Poszukuje Osoby Która Mnie Poprowadzi i Pomoże !!!

Witam mam na imię Sebastian . Mam 20 Lat .
Zachorowałem na Schizofrenie Paranoidalną ( przejabana choroba) w tamtym roku , leżałem w szpitalu pare miesięcy .
Było bardzo ciężko , ale wygrałem walkę z tą chorobą .
Brałem leki przez to przytyłem 17 kg.
Z chłopaka który ważył 70kg zmieniłem się w grubasa 87 kilogramowego.
Jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening i diete.


Bardzo czuje się żle z tym (z moją nadwagą ). Obecnie nie biore juz leków .
Mam dużo czasu i chciałbym wrócić do swojej wagi .Zakupiłem sprzet na siłownie . Wiem że czeka mnie dużoo wyrzeczeń ale jestem gotowy na rozpoczęcie walke z nawdwagą .

Proszę o pomoc chodzi mi o jakąś osobe która ma pojęcie o diecie i treningu .

Chciałbym żeby ktoś pomógł mi u ułożeniu diety i treningu od podstaw ( może być odpłatnie )


Może ktoś poleci jakaś osobe która by mi pomogła ???

Moje GG : 1660975













Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-16 22:23:12

Posiłek 1 godz. 8.00

Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem
70 g Płatków Owsianych
Pomidor
łyżeczka oliwy z oliwek
1 tabletka omega gold 3

538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g
-------------------------------------------------------------

//jajek daj z 5, 2 to dużo za mało.

Posiłek 2 godz.11.00

Pierś z kurczaka 200 g
warzywa - papryka , sałata , pomidor ,

198 kcal B 43 g T 3 g W 0 g
----------------------------------------------------------

//Dodaj orzechy lub oliwę

Posiłek 3 godz.13.00 Dzień Nietreningowy

Pierś z kurczaka 200g
Pół woreczka ryżu brazowego 50g
Warzywa - pomidor , sałata , ogórek
orzechy włoskie 20g

488 kcal B 50 g T 16 g W 42 g
-------------------------------------------------------

//OK

Posiłek 3 godz.13.00 Przed Treningowy

Pierś z kurczaka 150 g
Pół woreczka ryżu brązowego 50g

310 kcal B 36 g T 3 g W 38 g
------------------------------------------------------------
//OK

Posiłek 4 godz. 16.00 Potreningowy

Pierś z kurczaka 150 g
Pół woreczka ryżu brazowego 50g
Banan

405 kcal B 37 g T 3 g W 62 g

------------------------------------------------------------

//OK

Posiłek 4 godz.16.00 Dzień NIETRENINGOWY

2 Jajka na twardo
Ogórek
orzechy włoskie 30 g

360 kcal B 20 g T 30 g W 6 g

//OK

-----------------------------------------------------------
Posiłek 5 19.00

Kostka Twrogu 200g
łyżeczka oliwy z oliwek
1 tabletka omega gold 3

381 kcal B 37 g T 22 g W 7 g

//OK

Tu, na forum masz wszystko ładnie opisane. Od podstaw - czym się kierować przy układaniu diety aż do poprawionych diet innych userów. Skoro masz dużo czasu to czytaj, czytaj i czytaj. Naprawdę można się wiele nauczyć. Potem wklej ułożoną dietę do sprawdzenia oraz rozpiskę treningu. Powodzenia.

hmm odplatnie?? nikt tu nic za ciebie nie zrobie, kazdy moze sobie napisac ze mama mu umiera i ze przez to rpzytyl 20 kg i wziasc na litosc, tu masz wszystko napisane rusz dtłusta dupe :D i zacznij sam cos robic, nik przez zycie cie za reke trzymac nie bedize ;)

87 kilo to lekka nadwaga. Pobiegaj przez miesiac i spadnie

DOKLADNIE 87 KG TO ZADEN PROBLEM , NIE JEDZ ZIEMNIAKOW CHCLEBA I OGRANICZ CALKOWICIE WEGLOWODANY , SPOZYWAJ JE JEDYNIE RANO W POSTACI PLATKOW OWSIANYCH I PO TRANINGU (BIALY RYZ) , INNE POSILKI TO JEDYNIE MIECHO WAZYWA (SALATKA Z KURCZAKA , SALADKA Z TUNCZYKA ITP) ZACZNIJ BIEGAC , I TE 17 KG ZGUBISZ W MOMENT

Ok . Po Przeczytaniu wielu postów postanowiłem sam wziaść się do roboty i spróbowac ułożyć diete, Dziękuje również jednemu forumowiczowi za dobre rady ....

Postanowiłem ułożyć swoją pierwsza diete . Mam nadzieje ze mi pomozecie . Doradzicie co zmienić czy jest dobra czy zła .


Posiłek 1

Jajecznica z 3 jajek ze szczypiorem
Pomidor
2 kromki chleba razowego
sałata lub kiszona kapusta
pół kieleszka oliwy z oliwek
1 tabletka omega 3

Posiłek 2

Pierś z kurczaka 150 g
papryka , sałata , pomidor

Posiłek 3 Dzień

Pierś z kurczaka 150 g
Pół woreczka ryżu brązowego

Posiłek 4

2 Jajka na Twardo
2 Kromki Chleba Razowego
Ogórek

Posiłek 5

Kostka Twrogu 200g
poł kieliszka oliwy z oliwek
1 tabletka omega gold 3







Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-17 21:20:48

No stary, elegancko. Nie jestem pewien czy oliwa z oliwek już nie zawiera w sobie omegi3 i wtedy tabletki byłyby zbędne, ale poczekamy na kogoś kto wie.

Proponuje zmienić ci pierwszy posiłek na placki owsiane:
- płatki owsiane
- jaja
- rodzynki
- wiórki kokosowe
Mieszasz i smażysz na oliwie.

Wtedy z rana oczyścisz jelita i nie będziesz jadł chleba dwa razy dziennie. Takie urozmaicenie.
Rozumiem, że trening między 3, a 4, tak?

Pozatym, naprawdę gratuluje. Nikt tak szybko się nie uczył. Jak twoja motywacja jest taka jak szybkość przyswajania wiedzy to gratuacje.


Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-17 21:30:08

policzyles ile to ma cal ??

tabletki jak najbardziej z omega 3 , oliwa ma bardzo slaby stosunek i zawartosc (przecietna virgin extra )

,,policzyles ile to ma cal ??"

Przy obecnej wadze te proporcję będą OK. Narazie nie trzeba niczego liczyć tylko obserwować wagę. Dopiero jak przestanie ( bo narazie ruszy w dół ) spadać trzeba będzie liczyć dokładnie.

Niech się teraz organizm przyzwyczai do tego trybu życia.

tak jak napisałem jest to moja pierwsza dieta .....Dużo czytałem tematów o odżywianiu .

Chcę żeby jak najwięcej ludzi się wypowiedziało na jej temat

Oczywiście na śniadanie co drugi dzień będe robił omlet z płatkami owsianymi .

Bardzo jestem zdeterminowany i gotowy na walke z fatem .

Jeszcze został mi do ułożenia Plan Treningowy na siłownie ..

Podpowiadajcie co wyrzucić co dodać . Trening Chiałbym robic miedzy 3 - 4 posiłkiem . Posiłki Bede spożywał co 3 godzinny .




Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-18 08:37:09