Poszukuje Osoby Która Mnie Poprowadzi i Pomoże !!!

Ja myślę, że wszystko jest już OK. Teraz układaj plan.

kurde z treningiem jest gorzej nie moge ogarnać tego jaki zastosować ...............

]

Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-18 13:56:37

pon - silownia : nogi / plecy / barki / klata / biceps / ewentualnie triceps

wt - rowerek stacjonarny / bieganie / lub co lubisz

sr - silownia : to samo co pon

czw - to samo co wtorek

piat - silownia : ten sam plan

sob - wolne, a z czesem kolejne aeroby typu bieganie czy rower.

nd - wolne

o szczegoly cwiczen silowych pytaj w dziale trening.

czyli to ten plan fbw czyli wszystko jednego dnia klata ,triceps , itd.???

Tak jak napisał. Full body workout z jednodniową przerwą.

Czy Taki Trening Może Być ??


Trening A:

Nogi:
- Przysiady ze sztangą
Plecy:
- Martwy ciąg
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie
Brzuch

Trening B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Przyciąganie na wyciągu siedząc 2s

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantelkami 2s

Tricepsy:
- Triceps-Francuskie hantlem oburącz 3x10powtórzeń

- Brzuch

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd...

A czemu by nie skorzystać z ACT, a następnie FBW?

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html 

SeBaSs20, jaki posiadasz staż na siłowni ? Jeżeli nie trenowałeś wcześniej albo miałeś bardzo długą przerwę, to proponuję Ci, tak jak napisał to już Szrank, trening ACT. Jeżeli jednak ćwiczysz na siłowni dość regularnie, to lepiej na redukcji będzie zastosowanie FBW wg. WODYN'a 15/10/5 - sam z niego korzystam na redukcji, kilka razy lepsze efekty niż na splicie. Poza tym w FBW ważne jest, aby jedno wynikało z drugiego, by to na prawdę był trening całego ciała. WODYN ułożył wiele planów FBW, które znajdują się tu na forum. Poza tym nie wiem czy jesteś na tyle wytrenowany, by robić przysiady i od razu na tym samym treningu Martwy Ciąg. To są bardzo trudne ćwiczenia, nie tylko pod względem technicznym, ale i wytrzymałościowym.

Ułożyłem także Plan Treningu - Będe wykonywał trening Obwodowy

TRENING ACT (OBWODOWY)
Poniedziałek , Środa , Piątek , Sobota



Brzuch - Brzuszki
Unoszenie nóg w leżeniu na ławce


Uda (nogi) - Przysiad ze sztangą na barkach


Klatka - wyciskanie na ławce prostej

Rozpiętki na ławce prostej


Naramienne (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem

Wyciskanie sztangi zza głowy


Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki

Klasyczny martwy ciąg


Biceps - Uginanie ramion ze sztangą


Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc


Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem


Łydki - Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach



Każde ćwiczenia po jednej seri , Po 15 powtórzeń









Zmieniony przez - SeBaSs20 w dniu 2010-05-20 10:44:07