Armstrong - teraz masa później rzeźba :)

Widać, że progres w obciążeniach, dietka też na ładny plus Dobrze idzie

no ciezary na plus ;] napewno wrocisz do formy;]

Popieram kolegów, prędzej czy później wrócisz do formy
ps. spaghetti apetyczne ,
kąsnął bym

Troszkę było nie doprawione bo na szybko robiłem ale i tak nieźle wyszło W diecie dokładam kalorii bo pas stoi w miejscu jak na razie więc jest OK
Jutro miałem zamiar robić normalnie trening PULL ale rano idę do lekarza bo to kolano dalej jakieś dziwne jest, niech robi USG czy co tam chce i stawia dobrą diagnozę, bo na razie to noga jest zdrowa ale i tak czasami boli

a konkretnie gdzie Cię boli? Jaki to rodzaj bólu?Kiedy się objawia? - pyta dr House

Heh, zauważyłem, że w każdym dzienniku na wzmiance o szpitalu/chorobie/bólu u Adama budzi się wewnętrzny lekarz- nie pomyliłeś kierunku studiów?
Pomyślnej diagnozy

Dzień XXX

kalikstat Widzisz i tutaj jest bardzo różnie. Ostatnio nic mnie nie bolało ale w nocy z niedzieli na poniedziałek przewracałem się z jednego boku na drugi i jakoś tak wsparłem się na tym kolanie lekko i mnie zabolało. W dzień natomiast nie bolało aż w pewnym momencie jak szedłem to mnie tak zabolało, że aż się zgiąłem. Dzisiaj boli mnie jedynie przy wyproście ale takim pełnym jak gdybym chciał czworogłowe ud napiąć. To boli mnie wtedy za kolanem plus po wewnętrznej stronie kolana. Czasami również mam takie dziwne odczucie jakby coś było nie w tym miejscu + przeskok podczas niektórych ruchów. Jutro mam nadzieję, że mnie przyjmie i powie co i jak od razu. Pewnie będę jutro znowu musiał MC odpuścić ale wiosłowanie może zrobię jak nie stojąc to na ławce leżąc na brzuchu

Dieta
Posiłek I - twaróg + oliwa + słonecznik + pomidor z ogókiem
Posiłek II - filet z kurczaka z serem + ziemniaki + ogórek + oliwa
Posiłek III - jak wyżej
Posiłek IV - twaróg ziarnisty + oliwa + słonecznik + sałatka mamy (kurczak, sałata, ogórki itd + ser feta)
Posiłek V - białko
Łącznie B/T/WW - 190/142/121 2560kcal (powinno być 2750kcal jak sobie założyłem no ale niestety filet ma mało kalorii w porównaniu do łopatki wieprzowej ) Kalorii dzisiaj zapewne było więcej niestety same cukry bo zjadłem 1 czy 2 kawałki ciasta (szarotka) plus u babci 3 pierniczki jak to u babci.
Zdjęcie przedstawia posiłek II i III




Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-31 18:54:17

Babcia dba żeby wnuczek robił mase . Tylko dwóch jednego dnia nie odwiedzaj bo wyjdzie agresywna masa

Mikołaj - powiedzmy, że trochę w życiu widziałem, ale o kolanach nie h**a nie mam pojęcia

Armstrong - byłeś już z tym u lekarza na USG? PS jak masz na imię, bo tak po pseudo non stop lecę, a chce wprowadzić trochę rodzinnej atmosfery

Dzień XXXI

A więc na imię mam Krzysiek
U lekarza byłem właśnie wróciłem, niestety powiedział, że dzisiaj nie zdąży mnie przyjąć. Na szczęście powiedział, żebym założył kartę i jutro do niego przyszedł po 14 bo będzie już po operacjach.
Dzisiaj trening PULL niestety z powodu kolana w przeciwieństwie do treningu PUSH nie będzie on wyglądał tak jak na początku a mianowicie MC w dalszym ciągu odpada, wiosłowanie może zrobię z pomocą ławki no i szrugsy będą siedząc z hantlami a nie stojąc ze sztangą. A no i biceps oczywiście będzie siedząc na modlitewniku tak jak tydzień temu .
Jeśli chodzi o dietę muszę sobie trochę przeliczyć zaraz co będę jadł aby nie było tak jak wczoraj, że założonej ilości kalorii nie dobiłem

Trening PULL
Podciąganie szeroko nachwytem 8/8/8/8 - Ciężko jak zawsze
Wiosłowanie sztangą podchwytem (leżąc na ławce takiej trochę skośnej) 40/45/50/55/60 x 12 - Ze względu na kolano zrobiłem taką opcję, plecy poczułem dobrze tylko ciężko się oddycha leżąc na klatce i trzymając 60kg w rękach.
Ściąganie linki wyciągu górnego - Tutaj użyłem takiego dziwnego "drążka". Plecy bardzo fajnie pracowały przy tym ćwiczeniu. Zrobiłem bodajże 5 serii po 10-12 powtórzeń. Ile kg nie wiem zacząłem od 7 dziury a skończyłem na 11, tyle mogę rzec
Uginanie ramion z supinacją siedząc 10,5kgx12/15kgx10/17kgx8/19kgx3 - Ostatnia seria nie kompletnie nie potrzebna ale pomyślałem, że spróbuję ile dam radę
Szrugsy siedząc z hantlami 24kgx8/24kgx8/26kgx8/26kgx8/32kgx8
Uginanie ramion na modlitewniku 20kg albo 25kg (nie wiem ile ma tan gryf) powtórzenia 12/10/10.

Trening oceniam na +4 Gdybym mógł robić MC byłaby piąteczka. Szkoda, że w piątek nie zrobię już 3 tydzień z rzędu nóg ehhh pewnie pod koniec września jak wrzucę podsumowanie to na nogach nie będzie żadnego progresu. Niestety co poradzić nadrobię jak wyleczę kolano

Dieta
Posiłek I - omlet (jaja + płatki owsiane) + oliwa
Posiłek II - filet z kurczaka + oliwa + makaron + warzywo
Posiłek III - banan + białko
Posiłek IV - filet z kurczaka + makaron + słonecznik + warzywo
Posiłek V - twaróg + oliwa
Łącznie B/T/WW - 210/137/212 ok 3000kcal
Nie jest źle ale mogło być lepiej. Cel 3000kcal w DT osiągnięty, szkoda tylko, że nie było w diecie więcej tłuszczu to bym trochę podbił kalorii, ale ile można oliwy lać . Niestety filet ma to do siebie, że tłuszczu dużo nie ma i to przeważyło.
Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-01 14:02:05

Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-08-01 18:30:31