rece

józek dzięki pomyśleć,że kiedyś ledwo co normalnie robiłam No właśnie wiec powiedz jak to jest, wyciskanie wasko tym samym ciezarem co "normalne" wyciskanie Iza wyprzedziłaś moje myśli,bo spojrzałam na ten trening i aż śmiać mi się chce,że wąsko mi lepiej idzie niż normalnie ja to naprawdę jakaś dziwna jestem Ale ja jak odchylam się [...]

ale prędzej prze jakiś przypadek,bo w obiecywania to ja już nie wierzę w tym miesiącu muszę coś znaleźć,bo nie wyobrażam sobie tego wszystkiego inaczej Iza wklejam tylko te 2dni,bo reszta to nogi i już poprawione o moje MC sumo i bułgarski Dzien2 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 2a. wyciskanie sztangielek skos dół 3x 10-12 2b. [...]

dobrze odpuszcze tylko dziwi mnie to,że kiedyś co mnie bolało w tym miejscu to tylko,gdy robiłam wznosy bokiem odczuwałam ból,a teraz jak chwytam ciężar aaa Izunia jeszcze mam pytanka,bo kilka dni temu pytałam,ale pewnie umknęło albo nie miałaś czasu Przy MC rzymskim bardziej czuję dwugłowy pod pośladkami,a same pośladki mniej mimo,że wypinam [...]

jak ruszam teraz np to nie boli,ale teraz zauważyłam,że jak np napnę triceps jakbym chciała np pozować (ręce w tył) to odczuwam lekko,ale najbardziej to czuję na treningi zwłaszca jak mam chwycić większy ciężar i to sztangielki tak jakby mnie ciągnęło,bo przy MC mogłam spokojnie tylko ruch do przodu wykonywać,a gdy się prostowałam to ewidentnie [...]

Dzisiejszy trening nogi gigantserie 1a. suwnica 4x 4-6 4x6 160kg 1b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 10/10/8/8 12kg (na nogę) 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 15/15/12/12 22,5kg 2a. MC na prostych 4x 6-8 8/3/4/5 50kg 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 8/6/8/8 13kg (na łapę) 2c. uginanie leżąc 4x 12-15 (2 min przerwy) 6* [...]

o prawie sami faceci z imionami na "M" zaglądają nie licząc Huberta a tak to same Marciny Michały Maciusie Avasso tylko ile można stać w miejscu, ok ja rozumiem wyciskanie nie jest moją dobrą stroną,ale jak cały trening jest beznadziejny to ręce opadają

maupka to czuję,że mi też niedługo się uda dzisiejszy TRENING 1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min) (maszyna Hesa) +25/+30/+35/+40/+45kg 10/10/8/8/6 2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10 zrobiłam normalny ze sztangą 40kg x10/10 50kg x8/8 2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min) 4sztabki 12/12/12/10 3. martwy sumo 5x 8-10 (2min) 30kg x10 / [...]

No dostaniesz dostaniesz ja za Twoimi fotami muszę czekać do marca,więc Ty tez poczekaj trochę potem możesz mnie porządnie zjechać jeszcze ich nie mam,bo Milena ma...a pewnie skopiuje,żeby upamiętnić moje poślady,bo ostatnio rzadko się widujemy dzisiejszy TRENING poprzedni trening: [...]

Sene dzięki za te uwagi W przysiadzie to sama się załamałam jak film zobaczyłam A mam pytanie,czy za bardzo pochylam się do przodu,czy tak może być? W sumo to i tak to lepiej,bo gdybym nagrała to,co grrubcio miał okazję zobaczyć to by wszystkim ręce opadły. Szczerze to mam problem z rozkrokiem pewnie wina słabych przywodzicieli. A właśnie jak z [...]

vajo mogę tylko pozazdrościć tego braku ochoty na słodkie kavva Ty żyjesz Dzisiejszy trening 1a. suwnica 4x 4-6 200kg 4x6 1 b. przysiad bułgarski 4x 8-10/nogę 17,5kg (na nogę) x10/8/8/8 1c. przysiad plie 4x 12-15 (2min przerwy) 33kg x12/10/10/10 2a. MC na prostych 4x 6-8 45kg 4x6 2b. MC rzymski ze sztangielkami 4x 8-10 robiłam sztangą 55kg x4/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/091a7826c57840fc831be159532a94b8.jpg Dzień 10 - 30.05.2012 Rozkład: 120B/100T/150W, DT - siłowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a70387c87be44669a2bdc50b947c6c15.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d5b7e00fc5941a4b4e9a01bf8afe49d.png Warzywa: pomidory, ogórek zielony, sałata lodowa, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata [...]

Arphiel dobrze prawi :-)) Ale zamiast damskich pompek, rób męskie na podwyższeniu, czyli oprzyj ręce np. na ławeczce; wtedy progres będzie najszybszy :-)) Na priv odpiszę, jak kurnik ogarnę \-)

uważajcie na chwyt naprzemienny bo się dysproporcji w kapturach dorobicie do tego siły nierówno rozłożone co do dipsów, ja bym na maszynie jednak robiła bo jak raz spróbowałam skos dolny to jakoś mnie łeb rozbolał i odcięło mi zasilanie w jednej ręce :)), ale to u mnie może inaczej zareagujesz ;-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-08-29 [...]

Dzień 14 – 9.09.2012 Rozkład: 120B/100T/150W (bez nabiału), DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea53a683138c4323bcde5b921a97a8fa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d425524c8b240f7bf4e89ae48f1a434.png Warzywa: pomidory, ogórki kiszone i gruntowe, kalafior Napoje: kawa czarna z imbirem i cynamonem x2, herbata zielona, pokrzywa, melisa x2, love mix ziołowy, woda [...]

PODSUMOWANIE nr 2 – 27.08.2012-24.11.2012 Drugi cykl za mną. Walczę z moją skłonnością do przesadnych elaboratów. Będzie w miarę krótko i w punktach. TRENING by Martucca dla Lilki Trening A1 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min - RDL 4x 6-8; [...]

Białeczko widzę trafiło w dobre ręce :-) Wachlarz smaków petarda 8-O

Siemanko Dzisiaj PULL B A) podciąganie neutralnym chwytem wąsko 6x20. 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x25. 6x25, 6x25, 6x25, 6x25, 6x25 6x30. 6x30, 5x30, 4x40, 4x30, 4x30 B) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 10x70, 10x80, 10x90, 10x100, 10x110 10x80, 10x90, 10x100, 10x110, 6x120 10x85, 10x95, 10x105, 10x115, 9x120 C) ściąganie z góry do klatki [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 3 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 -poręcze 12x25, 12x30, 12x30 -młotki siedząc 10x26, 10x26, 10x26 -francuz siedząc sztangą łamaną zza głowy 13x50, 13x50, 13x50 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

[...] Do tego może i podeszła woda od tej choroby chociaz nie wydaje mi się bo kompletnie nie czuje się osłabiony ani nic. Niestety foty są słabej jakości bo gościowi trzęsły się rece a zamiast sprawdzić na miejscu uznałem z góry, że jest ok i dopiero teraz to widze. Jutro postaram się znowu zrobić i tym razem tak by było ok Zmieniony przez - infernol [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 44 Dzisiaj poszły ręce -prostowanie na wyciągu z prostym drążkiem stojac 25x23, 25x23, 25x23, 25x23 25x23, 25x23, 25x23, 21x23 25x26, 25x26, 25x26, 20x26 25x26, 25x26, 23x26, 21x26 25x26, 25x28, 23x28, 19x28 25x26, 25x28, 25x28, 23x28 25x28, 20x28, 20x28, 17x28 -uginanie ze sztangą prostą stojąc 12x45, 12x45, 10x45, 10x45 [...]