vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

przypomnij mi plan to powiem czy da sie

ale prędzej prze jakiś przypadek,bo w obiecywania to ja już nie wierzę
w tym miesiącu muszę coś znaleźć,bo nie wyobrażam sobie tego wszystkiego inaczej



Iza wklejam tylko te 2dni,bo reszta to nogi i już poprawione o moje MC sumo i bułgarski

Dzien2
1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min)
2a. wyciskanie sztangielek skos dół 3x 10-12
2b. rozpiętki na płaskiej 3x 12-15 (1min przerwy)
3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min)
4a. wznosy ramion przodem 3x 10-12
4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy)
5a. wyciskanie wąsko 4x 10-12
5b. czachołamacz 4x 10-12 (1min przerwy)

Dzien4
1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min)
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min)
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min)
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min)


Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 22:35:38

ale prędzej prze jakiś przypadek,bo w obiecywania to ja już nie wierzę

Tu się z Tobą zgodzę. Obiecanki - cacanki.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-01 22:36:25

i jeszcze kilka małych pytań

3. wyciskanie żołnierskie 5x 8-10 (2 min) tu będę robić na siedząco

4b. wznosy ramion bokiem 3x 10-12 (1min przerwy)
coś zamiennego,chyba że już bark jest ok


1. wiosłowanie sztangą 5x 8-10 (2 min) może być T-bag
2a. ściąganie drążka do klatki 4x 6-8
2b. przenoszenie sztangielki 4x 12-15 (1min przerwy)
3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5x 8-10 (2min) z supinacją czy młotki?
4a. modlitewnik ręce szeroko 3x 10-12 jaki gryf?
4b. uginanie sztangi stojąc wąsko 3x 10-12 (1min) j.w
5a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 4x 10-12 jak do twarzy?
5b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x 12-15 (1 min) no i tu ewentualnie znowu zamienić



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-09-01 22:49:23

Kasia..dasz rade!I nigdy nie daj sobie powiedziec,ze czegos tam nie mozesz itd..Uwierz,wiem ile kosztuje wysilku i czasu znalezienie pracy..Ale czesto warto czekac..!Glowa do gory malenka!

A ty masz racje, daj skos gora, ... chyba sie kopnelam, nie ma po co tu dolu dawac
- siedzaco - ok
- odpusc, albo robic do momentu kiedy bolu nie odczuwasz
-raczej sztanga, ale jak wolisz T-bar...
-mlotki
-gryf prosty
- po prostu ciagniesz w kierunku twarzy czyli rece masz w gorze
- tez odpusc, ale moze nie bedziesz czula,

a do tego przyciągania do twarzy to obojętnie jaki uchwyt mogę zaczepić? bo przeważnie stosuję trójkątny
a tak jeszcze zapytam jaka jest różnica w angażowaniu mięśni przy przyciąganiu do twarzy aniżeli do brzucha? bo nigdy nie robiłam do twarzy stąd ciekawość

jeszcze,co do treningu nóg tzn chodzi o gigantserie...czy tutaj zmniejszam ciężar,czy robię normalnie na ile mnie stać?

i jeszcze przysiad ze sztangielkami...sztangielki trzymam na prostych rękach po bokach,czy na zgiętych przy barkach?



co do wiosłowania to ok zostawię sztangę chociaż ciągle mam ten nawyk,że mi się łokcie rozłażą

ven a moze w urzedzie pracy maja jakies ciekwe staże dla absolwentów ,dowiadywałas sie ,moze marnie płaca ,ale potem jest znsa na prace.Ja w taki sposób załpałam posade w US ,ale przez pól roku pracwoałam tam z marne grosze.Popytaj może bedzie cos atrakcyjnego to doswiadczenie złapiesz i bedzie łatwiej

vajo ja na staż się nie łapię,bo skończyłam już 25lat,a poza tym 2lata temu studia kończyłam...już to przerabiałam,bo dowiadywałam się co i jak,pewnie,ze bym chciała nawet na staż

im więcej myślę tym więcej się denerwuję chciałabym trochę wyluzować ze wszystkim,ale niestety nie da się nie myśleć

do twarzy daj normalna prosta raczke, angaż czym wyzej idziesz z rekami tym wyzsze partie plecow pracuja i bardziej na boki;
gigantserie bedziesz musiala zmniejszyc ciezar
przysiad sztangielki jak walizki