vena/dziennik/6tyg.dla dołu start str.72 podsumowanie str.138

a pilke masz?
jak nie masz to rob w superserii podnoszenie biodra na lawce.
opierasz na lawce noge lezysz na plcach druga noga zgieta na siebie i kladziesz sobie na piszczelu ciezar i teraz unosisz biodra w gore z tym ciezarem.
wchodzi tez dobrze

czyli tak leżę na podłodze a jedna noga oparta o ławkę jak np do brzuszków? patrzyłam teraz w domu i czuję dwugłowe,ale nie wiem czy dobrze zrozumiałam ćwiczenia...a druga noga normalnie zgięta i stopa na podłodze czy noga przyciągnięta do brzucha?

noga do brzucha bo na niej kladziesz sobie krazek. a druga na podwyzszeniu by moc na nije podniesc biodra w gore to cwiczenie na kazda noge osobno

ok to dobrze,że napisałaś bo bym położyła cięzar na nodze opartej o ławkę teraz też zobaczyłam i faktycznie czuć dwugłowy

już wszystko wiem to uciekam na trening

vena, poszło dziś u mnie 40 na klatę, wreeeszcie

maupka to czuję,że mi też niedługo się uda





dzisiejszy TRENING


1. Hack przysiad 5x 8-10 (2min)
(maszyna Hesa) +25/+30/+35/+40/+45kg 10/10/8/8/6

2a przysiad ze sztangielkami 4x 8-10
zrobiłam normalny ze sztangą 40kg x10/10 50kg x8/8
2b. prostowanie nóg siedząc 4x 12-15 (1min)
4sztabki 12/12/12/10

3. martwy sumo 5x 8-10 (2min)
30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x8 / 50kg x8

4a. martwy rzymski 3x 10-12
50kg 12/10/8
4b. uginanie nóg leżąc- proste ręce, nie leżeć 3x 10-12 (1min)
maszyna zepsuta,więc robiłam tak jak Iza kazała 3x12(na nogę) na piszczel talerz 10kg


czas treningu 56min


Uwagi:

Hack przysiad wkurza mnie,że nie mogę zejść niżej przez tą platformę,a do tego buty mi się ślizgały

Przysiad starałam się robić głęboko,ale obserwuję siebie w lustrze jak schodzę i np nie mogę zejść tak jak np grrubcio,który praktycznie zamiata podłogę tyłkiem
Nie wiem od czego to zależy,czy od budowy nóg czy jak

Prostowanie hmmm więcej niż ostatnio,ale...jak ja tego nie lubię

MC sumo o matko! taka ilość powtórzeń to dla mnie masakra,strasznie mnie to męczy i nudzi,ale co zrobić

Rzymski oj poślady czułam oj czułam
A to ćwiczenie,co Iza proponowała nie wiem,czy dobrze robiłam,czy dobrze zrozumiałam,ale jakoś tam sobie poradziłam

Ogólnie wszędzie był progres,ale nie przepadam za tym treningiem...ale mi to jest ciężko dogodzić

vena miałas trening na nogi podobno jest najcieższy więc nie dziwie sie ,ze nie przepadaszale poszedl ci dobrze najwazniejsze ,ze zwiekszasz ciężary

Ty vena z tym zamiataniem podlogi tylkiem to nie popadaj w szalenstwo

vajo ale ja lubię ćwiczyć nogi jednak najbardziej odpowiadają mi małe ilości powtórzeń,a trening 1 z planu wręcz uwielbiam typowo siłowy siady,ciągi i suwnica


Iza no mi się wydaje,że tak jak dzisiaj to siadałam głęboko,ale jak przypomnę sobie filmik grrubcia to mi się płytko wydaje...ogólnie to co zauważyłam to mi tak tyłek do tyłu idzie bardzo może przez to mam wrażenie,że nie jest głęboko sama już nie wiem
ale tak myślałam jeszcze 3tyg temu siadałam 50kg i płytko dzisiaj ten sam ciężar robię spokojnie na 8powtórzeń i schodzę nisko...czasami sama jestem pod wrażeniem




dzisiejsza micha


1 owies, jaja, miód

2 kurak, pomidor

TRENING

jabłko + whey

3 kurak, pomidor

4 j.w

5 twaróg


+ 2kawałki placka drożdżowego (ok 11), lód + Grzesio (ok 17)

lód i Grześ sprawili,że napędziło mnie na wc ale co nie zmienia faktu,że smakowało

nie będę liczyć,ale białka było gdzieś 130g

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-31 22:53:48

Ja też wole wiekszym cięzarem i mniej powtórzeń .Odważniej wtedy zwiększam obciązenie niż przy 10-12powtórzeniach tu bardziej ostrożnie i ostatnio trudno mi tyle powtórzen wykonac przy MC czuje jak dłonie mi sie otwirają.Czekam na paski może coś pomogą