dzień 58 wtorek 9 tydzień po wczorajszym bolą nawet golenie rozruch na siłowni trening 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx9 R 10 kg x12/R 20kgx12/ 30kgx10/35kgx10/37,5kgx10/40kgx7 R 8kgx12 R 18kg x12 /28kgx10/33kgx10/35,5kgx10/38kgx8 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg x10/35,5kg x10/38kg x7 2. [...]
[...] to byly takie, ktore przed startem robily krotki trening na sucho lub z guma, glownie pod okiem trenera. Tez zauwazylam, ze niektorym z nich czegos brakowalo, albo rece jak patyki, albo nogi jak u modleki ;-) i plaskodupie #-P Tez odnioslam wrazenie, ze w tym roku nie tyle sylwetka byla wazna, co wlasnie wyglad - stroj, makijaz, [...]
czemu powiadasz że 2 serie głównych ćwiczeń to za mało? mi się podoba urozmaicony trening z różnymi sposobami rozwijana siły i sprawności , i dla tego dałem taki trening , ogólnie to jest smarowanie gwintów pavla tsatsouline To dwie sprzecznośći. Czytałem kiedyś jego książkę. I zapewniam cię, że to to co robisz nijak się ma do tego "smarowania [...]
kalistenika - bartendaz? znam to , ciekawy trening tylko jak miałbym to trenować chciałbym włączyć do tego treningu ćwiczenia z workiem z piasku ale coś pokombinowałbym . I co do tych pleców to je ćwiczę i czuję pod koniec dnia treningów że pracowały one równie dobrze co ręce albo brzuch a czasem nawet bardziej , wystarczy mi 3 razy w tyg 1 seria [...]
Wtorek 24.09.2013r Wpis za wczoraj. Trening,po 2-tygodniowej przerwie daje się dziś we znaki. Czuję dziś znacząco barki i ręce. Wyciskanie płasko 5x10 - luz Pompki na poręczach 4x12 - tricepsy coraz większe:D Podciąganie na drążku 3x10-15 - mało,ale ręce wysiadły Prostowanie,uginanie 5x10-12 Nogi w zwisie 3xmax Pompeczki nogi wyżej 4xmax Power [...]
Sznyrus. Riviere nie jest czarny. Glowa jest w cieniu, ale rece wyraznie widac ze biale. Byl czwart w 5 Otwartch Mistrzostwach Swiata w Karate Kyokushin IKO w 1991 roku. Relacja ze zdjeciami, takzze jego, autorstwa Drewniaka jest w pierwszym numerze Magazynu Karate, pisma Kyokushin z 1993 roku. Sprawdz jak nie wierzysz. Potem wroc i przyznaj [...]
Dzień 29 - 30.08.2012 Siłownia zrobiona rano. Poszło ok. Wpiskę daję teraz, bo nie wiem jak długo mi się z pracą zejdzie ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - 4 x max 15 / 14 / 13 / 12 Nieco zmieniłem sposób wykonywania ćwiczenia. Zrezygnowałem z obciążenia na rzecz dokładniejszej pracy plecami, a nie wymuszaniem ruchu tylko łapami. Wnioski są [...]
Dzień 91 - 02.11.2012 Dziś pierwszy raz zrobiłem trening z partią raz w tygodniu. Czy poszło ok? Po pierwszym treningu nie jestem do końca przekonany, choć klatkę w miarę poczułem, jednak bez jakiegoś szału... TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 12 / 12 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10 32x10 / 34x10 [...]
/SFD/Images/2015/8/28/22610a110d7e451a96371305e1d0ad8d.jpg Vitaly Minakov o obozie treningowym z Fedorem Emelianenko – Fedor wciąż ma szybkie ręce i dewastujące ciosy Niepokonany mistrz wagi ciężkiej Bellatora, Vitaly Minakov (15-0) podzielił się swoimi spostrzeżeniami na temat obozu treningowego w którym uczestniczył Fedor Emelianenko. [...]
"Uwazam ze technika jest co najmniej poprawna rece ok 15-20cm od siebie" TYCZYŁO SIĘ TO WYCISKANIA NA TRICEPS , nie na klatke." Moim zdaniem za szeroko. Przy takim rozstawie ja czułbym bardziej klatkę niż triceps. U mnie ręce się stykają ze sobą. Wklej cały plan, bo po kawałkach trudno ocenić dlaczaego nie idzie jedna grupa. Musi [...]
Nie mówię że je dostrzegłem tylko że niektórzy tak wykonują wiosłowanie :),ten ruch bardziej przypomina odpychanie się kijkami przy jeździe na nartach. Starałem się pokazać pracę barku i zmniejszyłem pochylenie ciała - a i tak barku nie było widać (lepsze ujęcie byłoby z boku). W tym ćwiczeniu ręce mają być wyprostowane a tułów równolegle do [...]
Ojan jak to kiedy? Po MPJiW ze złotem na szyi i pucharem w ręce.8-) Fajny dowcip! };-) To co robię będzie do picia w następnych latach. Mam jeszcze z poprzednich lat tyle, że cały dział +35 miałby co pić przez miesiąc! Do złota jest są mistrzowie świata i Europy! Waldemar Nol, Grzegorz Zieliński i być może jeszcze jakiś czarny koń! Zrobiłem cardio [...]
1.wsze co często jest słychać ---'' ale jakbym miał formę Ojana w jego wieku.'' ------------panowie jaja sobie robicie :-? ,miejcie taką formę w swoim wieku o dziesiąt lat młodszym - Odnośnie występu Pana Janka na zawodach --ode mnie wielki szacun ,};-)młodzieży wydaje się że Pan panie Janku --- skoro nie dało się zrobić formy na 100% to powinien [...]
Ile kilogramów na sztandze było ?? Nie prostuje Pan do końca ramion w łokciach?Założenie jest aby była połowa wagi ciała. Ważę ok. 70kg a na sztandze było 38kg :-) Prostuję ręce w łokciach lecz nie utrzymuję tego wyprostu - nigdy o to nie zabiegałem i nie mam do tego nawyku ani sił :-( Zrobiłem wznosy nóg na drabince 3x15p oraz skłony na krześle [...]
jak boli w łóżku, a nie boli podczas ćwiczeń to wniosek nasuwa się sam ;)W łóżku boli gdy leżę na plecach a ręce mam wzdłuż ciała (czasem można chcieć płakać!). jsdolan - wszystko mi smakuje! Mógłbym szybko nabrać masy }:-( jezoo - masz rację. Czasu jest bardzo mało. Na dodatek od 28 marca do 5 kwietnia mam bez treningów i swojej diety! (Syn [...]
jak boli w łóżku, a nie boli podczas ćwiczeń to wniosek nasuwa się sam ;)W łóżku boli gdy leżę na plecach a ręce mam wzdłuż ciała (czasem można chcieć płakać!). Mam dokładnie takie same objawy, podobno to rozwalone rotatory:-(. Znalazłem genialne rozwiązanie8-) ...nie kładę się na plecach:->
Panie Janku napiszę szczerze i proszę nie mieć mi tego za złe ale po dwóch dniach na AD to wie Pan co może być widać? To samo co dwa dni temu. Już za blisko zawodów aby lać wodę. Porównując pański filmik z 7 lutego to już poprawę widać. Nogi nabrały rozmiaru, klatka trochę bardziej nabita, ręce (szczególnie tricepsy) są wyraźniejsze i już nie [...]
Kiepski dzień dzisiaj. Spałem i jadłem do południa. Potem i tak byłem bez życia. Obejrzałem jednak próbę Tsubame do konkursu i podjąłem próbę dorównania jej. Wziąłem cieńszą rurkę ale nie założyłem pasków na ręce ani nie przygotowałem nic do picia (chociaż widziałem, że ona jednak piła). No i poległem na uchwycie a zabrakło 5p do ukończenia [...]
Na filmie te wznosy bokiem w górę może i tak wyglądają jak masti pisze. Ciężar jest dla mnie duży i wykonuję je z lekkim zamachem a łokcie nie są wyprostowane z powodów mojej anatomii. Nie potrafię zrobić wznosów tak aby ręce i klaka tworzyły prostą linię - wg znawców na YT jest lepiej gdy ramiona są trochę z przodu (czyli robię dobrze :-) ). Od [...]
Dziennik Treningowy FBW - Bartek_eR
