Dziennik kalikstat

sylwetkę jeszcze masz trochę słabą ALE widać sporą (na +) jej zmianę od czerwca
oby tak dalej

Dzień 91 - 02.11.2012

Dziś pierwszy raz zrobiłem trening z partią raz w tygodniu. Czy poszło ok? Po pierwszym treningu nie jestem do końca przekonany, choć klatkę w miarę poczułem, jednak bez jakiegoś szału...

TRENING

Klatka

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12

2. Wyciskanie na skosie dodatnim 5x10
32x10 / 34x10 / 36x(7+2) / 34x(7+3) / 34x10

3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
12 / 12

4. Rozpiętki na skosie ujemnym 3x20
6x17 / 4,5x20 / 4,5x20

5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12
10 / 10

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - w miarę ok, nie spodziewałem się, że będzie tak ciężko
2. Wyciskanie na skosie dodatnim - tu miałem wrażenia, że klatka dałaby radę, ale ręce odpadały, do tego "ucisk" w przedramionach...
3. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już zdecydowanie ciężej
4. Rozpiętki na skosie ujemnym - najpierw za duży ciężar, potem go zmniejszyłem... Muszę się przyzwyczić do tego skosu. No i miałem wrażenie, że czaacha mi zaraz eksploduje
5. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) - tu już nawet nie dałem rady zrobić założonej liczby powtórzeń...

FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Czy to wyciskanie na skosie robię dobrze? Mam wrażenie, że klatka dałaby radę, ale ręce "odpadają". Szczególnie czuję przedramiona. Nie wiem, może to wynika z odgiętych nadgarstków - takie odniosłem przynajmniej wrażenie...

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, małą ilością nutelli, orzechy włoskie i migdały
Posiłek II: razowiec z polędwicą sopocką
Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, oliwa
Posiłek IV: serek wiejski, trochę dżemu, wiórki kokosowe

Łącznie: 2440 kcal, 130g białko, 114g tłuszcze, 230g węglowodany

Damian - dzięki

TOYS - przecież ja dopiero zacząłem ćwiczyć, jeszcze długa droga przede mną

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-11-02 21:27:08

W ch** lepiej to wygląda, plecy ch** najbardziej poprawiłeś

Rośniesz byku Dobrą robotę wykonałeś

Dzięki Pany

Dzień 92 - 03.11.2012

Wczoraj co prawdę klatkę zyebałem, ale ZAKWAS'y są.
Dziś plecy, znowu trochę postrzykało, ale jakoś żyję.

TRENING

Grzbiet

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
20x10 / 20x10

2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12
12 / 8+4 / 10+2 / 12

3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
24x10 / 24x10

4. Martwy ciąg 16,12,10,8
26x16 / 30x12 / 34x10 / 38x5

5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10
26x10 / 26x10

6. Szrugsy 3x10
26x10 / 31x5

Brzuch

7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12

ccx6x12

KOMENTARZE DO TRENINGU

1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, starałem się ściągać łopatki, w pierwszej serii trochę za szybko
2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - ok, jednak nie dałem rady zrobić po 12 ruchów bez przerwy
3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - robiłem pierwszy raz, nie mam pojęcia czy wogóle o to chodzi... No i w ostaniej serii przy piatym powtórzeniu poczułem mały ból w prostownikach, więc uznałem, że nie ma co na siłę... Nie wiem, może powinienem zacząć od mniejszych kg
5. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok
6. Szrugsy 3x10 - no i tu znowu coś mi strzykło - nie wiem co to, ale w przestrzeni między łopatkowej... Także zrezygnowałem z dalszej walki...
7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - chyba straszna bujaka wyszła...


FILMIK Z TRENINGU





PYTANIA

1. Przy odwrotnym wiosłowaniu odczuwałem przedramiona, a w ostaniej serii ramiona - czy jest to normalne, czy jakoś można poprawić?

2. MC robiłem pierwszy raz w życiu, więc nie mam pojęcia jak to powinno dobrze wyglądać...

3. Czy w szrugsach szyja powinna być pochylona, czy prosto?

DIETA

Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serem żółtym i masłem orzechowym
Posiłek II: 2 gruszki i pomarańcza
Posiłek III: razowiec z poledwicą sopocką, serem żółtym i łososiem wędzonym
Posiłek IV: razowiec z masłem orzechowym i 3 jaja gotowane
Posiłek V: serek wiejski, wiórki kokosowe, trochę dżemu, 2 jajka

Łącznie: 2401kcal, 122g białko, 109g tłuszcze, 232g węglowodany

Ładny progres,tylko tak dalej!

Czemu MC na takim wysokim zakresie powtórzeń ?
Mam nadzieje, że to był jednorazowy wybryk

arek - jeszcze długa, bardzo długa droga przede mną...

freak - wiesz, Antoś z działu dla początkujących mi tak zalecił. Z resztą radził mi, aby w dniu pleców dominowało wiosło - co jest, a MC raczej mniejszym obciążeniem. Z resztą robiłem go po raz pierwszy