Z czasem jak bedzie dluzej w ruchu bedziesz robil sie glodny i nawet rano sniadanie bedzie Ci wchodzic. tymczasem sprobuj troche w siebie wmuszac bo 2 posilki to bardzo malo przy treningach Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2012-03-16 20:06:10
posilki okolotreningowe dostosowujesz do pory treningu. nie ma w tym zadnej filozofii. co do diety, a w zasadzie zarysu tego co napisales, to wymaga to poprawy
Dziekuej za odpowiedz. Moja dieta dotychczas wygladala mniej wiecej tak 2520 kcal (W:268g (41%) / B:134g (21%) / T:107g (38%)) podzielona na 4 posilki. CO do cwiczen to robilam glownie ponizsze (mowie tu teraz o posladkach i nogach): * uginanie nóg na maszynie leżąc (DWUGŁOWE UDA ) 4 x 15 * martwy ciąg ze sztangą (klasyczny) * wykroki w miejscu w [...]
Proste zasady liczenia makro-składników: 1 Oblicz BMR Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years ) Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years ) Jak znasz swój BF. BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg) 2 Dobierz aktywność Mnożnik [...]
argument , ze 3 razy ten sam posiłek jest niezdrowy jakoś do mnie nie trafia, zresztą to tylko przykład posiłki zmieniam co kilka dni , a nwet w ciagu dnia często jest zamiana niemniej taka podstawa. Dodatkowo w dni treningowe po treningu zamiast podrobów - pierś z kurczaka ew. szyja indycza
No to taki podstawowy dzień napisałem, co do tłuszczy to oczywiście mam olej rzepakowy oraz oliwe extra virgin która dodaje do posiłków wcinam równiez jakies orzechy , słonecznik, posiłki dośc często zmieniam oczywiście czasem zamiast makarony jem ziemniaki. Staram się też aby nie było monotoni w jedzeniu. Co do warzyw to mam sporo słoików ;) no i [...]
ale konkretnie bo do niczego nie dojdziemy i nic sie nie dowiem czy posiłki 1 i 5 sa do zaakceptowania?? bo nic innego w tej cenie nie mogę chyba wykombinować. Co zresztą posiłków i co z suplementacją. W sumie jedyne na co mnie stac i co używam lub mam zapas to: kawa, zielona herbata, kofeina w cap. , kreatyna cm3, carbo jeszcze mam z 3 worki, [...]
moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: godz. 7.00 śniadanie- jem albo jogurty naturalne z musli albo kanapki z wędliną drobiową i warzywami (pomidory, ogórki, sałata czasami robie sobie z nich sałatke) i oczywiście chleb razowy godz. 9.30 II śniadanie- jak mam czas to zrobie sobie małą kanapkę ale przede wszystkim są to owoce jak jabłka czy [...]
Dziękuje za odpowiedzi. A jeszcze może polecicie mi co jeść na te 2 ostatnie posiłki. Przygodę z biegami i siłownią zaczęłam dopiero od tygodnia, więc zobaczymy jakie będą rezultaty.
Gotowanie to najprostsza rzecz, tak prosta jak uzywanie pepieru toaletowego. Nikt nie wymaga cudow, ale zrobic jajka, usmazyc lub ugotowac piers, ugotowac ryz, otworzyc tunczyka z puchy kazdy powinien umiec. Co to znaczy jem zdrowe rzeczy? Posilki musza byc ZBILANSOWANE. Kupa jest tego na forum, poczytaj a dobrze na tym wyjdziesz. Patrz na [...]
9chmielu01 : "hmm na krecie sie zalejesz wodą wiec to zadna masa miesniowa" - milcz . Posiłki w miarę ok, wszędzie jest dobre białko - z kolacji bym wyrzucił warzywa, do 2 i 3 posiłku może jakieś orzechy dorzucić . Co do suplementów - jak jesteś ektomorfikiem a staż ( ponad 0,5 roku) zaliczony to kupiłbym na Twoim miejscu gainer (Mass [...]
Nie jestem tak bardzo aktywna: godzina basenu we wtorki i czwartki a sobota i niedziela godzina gazelle i seria ćwiczeń na mięśnie brzucha i pośladków. To wszystko, no może jeszcze raz w tygodniu przytrafi się całonocna balanga i tańce na parkiecie do upadłego, ale poza tym praktycznie cały czas siedzę: na wykładach, w czytelni, przy komputerze. [...]
[...] podobnie, teraz moge sie domyslac ze dieta byla nie taka. za duzo weglowodanow w ciagu dnia co wlasnie powodowalo po poludniu takie akcje. no do tego dochodzily nieregularne posilki. to takie moje szybkie przemyslenia bo nie bylem z tym u lekarza, moze to ma jakies podloze chorobowe, wrzody czy cos takiego. tez chetnie bym sie dowiedzial co to [...]
[...] rozne cwiczenia ogolne ,skakanka i 30 minut orbitrek rzadko bieg jak juz to wolny lub boczny na biezni bo mialem kontuzje rozciegna podeszwowego.Generalnie taki trening pod walke bokserska Czyli co dorzucic jeszcze owsianke po treningu czy zamienic miejscami posilki?lub moze banana dorzucic? Zmieniony przez - magma1974 w dniu 2016-01-01 19:12:34
Według mnie śniadanie powinieneś dać większe np. 2xwięcej płatków. Poza tym po treningu nie dawaj tłustych rzeczy. Możesz zamienić posiłki V i IV ale wywal wtedy oliwe.
Teraz moim celem jest tylko utrzymanie bf na obecnym poziomie, więc dieta stricte redukcyjna jest mi tymczasowo zbędna. Apetyt, o którym pisałem... Bez TStima jestem w stanie wytrzymać z brakiem posiłków do 16-17, ale przestało to być łatwe. Teraz mam okres ciężkiej pracy umysłowej i trudno mi skupić się na niej, gdy mój żołądek upomina się o [...]
Hej, sylwetka prezentuje się bdb , jak chodzi o posiłki to ujdzie , makro też ( białka moze być mniej i też będzie ) masz bardzo dużo kalorii więc dziwne że nie ma zmian jednak muisz też wiedzieć że masa to bardzo długi i bardzo powolny proces i jeśli zalezy ci na masie dobrej jakosci to nie ma sie co spieszyć i nastaw się realnie na [...]
Sniadanie - 6:20 - 1 jajko //daj wiecej jajek bo białka będzie tu z mało // z obliczeń wychodzi ze białka będzie 19g-25g (w zaleznosci ile tego musli zjem bo nie mam wagi) -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki - TRAN - łyżka oliwy z oliwek Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO [...]
THERMO STIM - relacja z cyklu
