Dieta do oceny :]

Witam!!
Mam 17 lat, 189 cm wzrostu i ważę 63 kg. Zaczynam trening na siłowni i postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę. Oto ona:

Posiłek I - 6.30

Mleko zaw. tł. 0,5% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Orzechy włoskie - 10g
Rodzynki suszone - 10g
Tran - 10g

Posiłek II - 9.30 ( szkoła )

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Masło - 10g
Szynka z indyka - 50g
Pomidor - 10g
Rzodkiewka - 10g
Sałata zielona - 10g

Posiłek III - 12.30 ( szkoła )

Chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
Masło - 10g
Szynka z indyka - 75g
Pomidor - 10g
Rzodkiewka - 10g
Sałata zielona - 10g
Owoc - jaki ??????

Posiłek IV - 16.00 ( przed treningiem )

Ryż brązowy - 100g
Pierś z kurczaka - 150g
Sałatka - 100g
Oliwa z oliwek - 30g
Po treningu - banan :]

Posiłek V - 19.00

Makaron - 100g
Ser twarogowy tłusty - 100g

Posiłek VI - 22.00

Mintaj - 100g
Tran - 10g

Proszę o jakieś poprawki, ja zastanawiam się nad zamianą posiłka IV z V. Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

Według mnie śniadanie powinieneś dać większe np. 2xwięcej płatków. Poza tym po treningu nie dawaj tłustych rzeczy. Możesz zamienić posiłki V i IV ale wywal wtedy oliwe.

Dobra, zamienie posiłki V i IV. Przed treningiem oliwę mogę zostawić?? W posiłku VI też muszę mieć olej ponieważ nie wyciągnę dziennego zapotrzebowania na tłuszcze :/

I jeszcze jedno, a mianowicie owoce. Czy starczą 2 na dzień. Jeden po treningu, rzecz jasna banan :), a drugi w ciągu dnia ( tylko nie wiem, zwykłe, najprostsze jabłko może być ?? )

Zmieniony przez - t_mac_88 w dniu 2005-10-17 22:21:11

Tran podziel 2*5g. Po treningu do banana dodaj troche glukozy lub carbo, ew samo carbo. Ser da chudy i oliwy.