po kazdym

Siema! Po kliku miesiącach leniuchowania czas wrócić do formy. Przyznam, że już kilkukrotnie się za to zabierałem, ale zwykle rezygnowałem po pierwszym tygodniu (dużo stresów w ostatnim roku szkolnym całkowicie odbierały chęć). Swego czasu ćwiczyłem w domu, wtedy gdy tylko miałem motywacje i parcie na to (nawet do pięciu razy w tygodniu). Był to [...]

1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? -3, max 4 razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? - koło 1100m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości - tak b.chce schudnąć - nie c.przygotowuje się do przepłynięcia określonego odcinka - tak, przynajmniej 500m bez odpoczynku d.chce [...]

Melduję się z małym poslizgiem. Dane: Katarzyna 39lat -wzrost 164cm -waga 66,2kg -talia 70cm -udo 56cm (najszersze miejsce) - biodra 87cm -klatka 91cm Maxy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee oszałamiające 9 obwodów -Przysiad 85kg pełny, [...]

Witam! Szukałem na forum odpowiedzi na moje pytanie, ale nie uzyskałem zadowalającej mnie odpowiedzi, więc proszę o pomoc. Planuje cykl na XPand- xtreme pump, Creatine micronized 200 mesh+ taurine Treca, białku Ultimate Protein. Pytania: 1. Czy dobrze robię trenując codziennie, gdyż moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym [...]

Witam, Biłem w czerwcu propa e2d 100mg przez 12 tyg. Trzy różne najpierw testovis potem genesis i malay tiger na koniec. Wiadomo, że różne odczucia itp. po każdym z nich. To był mój pierwszy cykl- Recomp. Potem 3 miechy przerwy i pierwszego stycznia zacząłem: Prop malay tiger e2d 100mg i wino oral flor medico 30 przez pierwszy miesiąc a teraz [...]

Witam jestem tu nowy. Proszę o wyrozumiałość Wiek : 34L Waga : 109 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 lata ( 10 Lat temu) Obwód pasa 114 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): sporadycznie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Alergia na gluten ( przenica żyto jęczmień) Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] miesniowa. poza tym moje lydki sie powiekszyly! nie wiem jakim cudem, a strasznie tego nei chce bo i tak sa nieproporcjonalnie duze! czy jesli bede je porzadnie rozciagac po kazdym treningu uda mi sie tego zapobiec? Prosze Was baaardzo o ocene tego co wymyslilam i wszelkie rady, ktore moga mi pomoc w osiagnieciu celu Za kazda opinie bede bardzo [...]

Cześć :) Wróciłem do treningów po 1,5 rocznej przerwie. Ćwiczę 6 tygodni, 4 razy w tygodniu. Planuję zredukować tkankę tłuszczową do ok. 10%, aktualnie "na oko" jest ok. 18-20%. Dieta: Zero kalorycznej wyliczyłem na 2600 kcal. Eksperymentalnie postanowiłem zastosować metodę refeed tzn. od pn-pt trzymam podaż na poziomie 1700 kcal (2,2g białka, [...]

Witam! Ćwiczę już łącznie ~3 lata, treningi dosyć regularne, dietę wprowadzałem tylko cyklicznie (co jest oczywiście błędem, wiem :) ), jednak od paru miesięcy staram się zabrać porządnie za ćwiczenia żeby mieć w końcu efekty adekwatne do długości stażu. Teraz jestem w okresie przerwy między cyklami (1 tydzień) i mam kilka pytań dotyczących [...]

[...] w zwisie ?! 4 x 20, spiecia na laweczce skosnej 4 x 30, skrety tlowia na maszynie twisterze 3 x 20 prostowniki grzbietu - ugiananie tlowa na laweczce rzymskiej 3 x 15 po kazdym treningu 40 minut kardio szybki marsz na biezni. diete mam ulozona przez trenera redukcyjna poniewaz chcialem zgubic jak najwiecej sadla z brzucha ktorego niestety [...]

Witam, Plan na siłę do oceny dla Was. :: Poniedziałek :: klatka + biceps --wyciskanie na płaskiej 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --wyciskanie sztangielek na skośnej do góry 3 serie 80% maks siły / 6 powtórzeń 90% maks siły / 4 powtórzenia 95% maks siły / 2-3 powtórzenia --rozpiętki [...]

Opis: wiek 20 lat, dobra sprawność fizyczna (heh wg mnie ), wzrost 160, waga 45, wymiary (nie potrzebne ), trenowałam lekkoatletykę, chodzę na zajęcia fitness 2 razy w tygodniu, często pływam i ćwiczę w domku hantelkami Cele treningu: rozbudować ciało i poprawić kształty- trening budujący, ACT (obwodowy) Czas trwania: 4 tygodnie (po 3 razy) [...]

Dziennik powstaje bardziej dla moich potrzeb jednak jeśli ktoś doda coś od siebie i lub coś doradzi będzie mi bardzo miło. Tak więc może od początku ,,zrywów'' do tego by pozbyć się zbędnych kg miałem w swoim życiu klika a że jedyna skuteczna metoda jaka przychodziła mi do głowy to bieganie, wiec biegałem... i biegałem a kiedy już faktyczne [...]

Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]

Witam! Na początek kilka słów o mnie. Jestem typowym ektomorfikiem. Od prawie roku trenuję muay thai, co przy najszczerszych chęciach i ostrej pracy nie pozwalało mi na złapanie choćby kilograma. Obecnie odstawiłem treningi SW i skupiłem się na siłowni, co zaowocowało złapaniem 2kg czystej masy w ok. miesiac. Cel na najbliższe miesiące to dobicie [...]

[...] parę dni pijąc często wodę to gwarantowane jest że nie będzie nas ciągneło do picia coli czy napojów gazowanych. 5) Po piąte prowadzenie dziennika zywieniowego poprostu po kazdym zzjedzonym posilku opisac go w swoim dzienniku. Tak powinnien wyglądac pierwszy miesiąc dopiero po tym czasie powinniśmy zając sie rozpisaniem porzadnej diety na [...]

[...] wyrzezbic sylwetke, diete mam zamiart trzymac wysoko bialkowo okolo 2,5 grama na 1kg. Noi wlasnie pytanie dotyczace aerobow ? czy nalezy robic ?jezeli tak to najlepiej po kazdym treningu ? do tej pory robilem 30 min biezni po kazdym treningu lecz efektow zadnych a chcialem troche brzucha stracic,nie ktorzy mowia ze najlepiej rano przed [...]

Cześć. Ostatnio trochę przybrałem na wadze ćwicząc (10 kilo przez 5 miesięcy). Z jednej strony dobrze, bo widać efekty, ale z drugiej strony brzuch też mi się spasł nie jakoś tak tragicznie, ale mimo wszystko mnie to męczy. Postanowiłem zmienić sobie nieco trening. Do tej pory trenowałem w systemie klatka + biceps, plecy + nogi, barki + triceps. [...]

Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]

Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]