po kazdym

[...] to uwidoczni zmiany. Jeste niezle, ale myslalam, ze pojdzie szybciej, tak jak po drugiej ciazy - 2miesiace i byl spokoj. No ale trudno, moze po trzeciej jest inaczej w kazdym razie jestem pelna nadziei. Oblidzis pierwszy dzien Twojej diety, bol glowy z braku wegli, ale co tam. I tak sie tak czuje skopana na co dzien ze zmeczenia i [...]

nie, nie, nogi raczej grube flaczki, nie wiem, ja tu bardziej obstawiam blad pomiaru. W kazdym razie jakkolwiek by nie bylo i tak po nogach najmniej bylo widac, dla mnie najwazniejsza byla masakra brzuszna jak sie dokonala. Camela gdzie ja znajde Twoj trening, szukalam po nicku ale nie ma, masz dziennik? daj linka

[...] porodzie, a ze jeszcze sie nie badalam po porodzie to jutro ide z rana oddac krew. Bieganko zaliczone - moja jedyna chwila dla siebie w ciagu dnia. Zrobilam tez kilka dodatkowych cwiczen na nogi, ale to juz nie bede zanudzac, lepiej dawac krotkie codwutygodniowe raporty z konkretow, no w kazdym razie cwicze w ciagu dnia trybem rwanym selektywnym

[...] takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o zasadach FBW, kwesta ilosci to zupelnie co innego, tylko idea jest taka, ze za kazdym razem cwiczysz cale cialo. Zaraz znajde rozpiske, bo juz wpisywalam laskom taki sympatyczny FBW dla poczatkujacych. Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze [...]

Chwilę już dietę praktykuję i pojawiły mi się pewne przemyślenia. Oraz obserwacje. 1. Miodu wychodzi po 30g dziennie i mam nadzieję, że w związku z tym nie mam się co wiele przejmować. A Greens&Juice skończyło się w ogóle, więc i zagadnienie kiedy to przyjmować zdezaktualizowało się. 2. Ponieważ duża ilość makaronu (kaszy, ryżu, ziemniaków, [...]

Co do diety 1.Brak węgli 2.brak dobrego źródła białka, wywal płatki, brak warzyw 3.ok. 4. wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle o niskim ig( np. ciemny ryż, makaron, kasza) 5. dodaj węgle, wywal warzywa, tłuszcze, dodaj węgle 6.Daj niskowchłanialne białko + lniany. Co do reszty. Owszem, schodziłem do niżesz wagi, jednak wez pod uwage, że jestem [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

[...] serii. Ta mieszanka na nogi, hmmmm... mozna zalatwic w trzech zlozonych cwiczeniach to samo z lepszym efektem. Szczerze, polecalabym ci teraz ACT Michaila (znajdziesz w dziale fitness propozycje dla kobiet odchudzajacych sie), na kazdym treningu ruszasz wszystkie miesnie, a po paru tygodniach klasyczny podzial, bez tych zabaw w machanie nogami.

Ja też kupiłem to cudo Megabola, zacznę go brac po świętach z kretką Vitalmaxa, jeżeli w łapie nie przybedzie min. 2 cm po prostu przestanę lubic Orła. Co do smaku w pełni zgadzam się z przedmówcami, preparat trochę przypomina mi jakiś sojowy bulk. W każdym razie robiłem wywiad wśród kilkudziesięciu osób które nabyły 737 na allegro i o dziwo [...]

Czwartek 24 - 03 – 2013 /SFD/Images/2016/3/25/31d32e52e14d4d72921f3e83ad7f14c8.jpg 5.30 250g kurczaka + sałata + feta + pomidor + oliwa 9.00 4 jaja + 100g owsa + rodzynki + BeFit 12.00 100g ryżu + 200g kurczaka 17.30 100g ryżu + 200g kurczaka 21.00 200g serka wiejskiego + 125g razowca + rzodkiewki + szczypior [...]

Heh, zależy od osoby, jeżeli ktoś czuje potrzebę częstszych przerw albo wie że więcej niż x jednostek tygodniowo mu nie służy to jak najbardziej jestem za, każdy jest inny :-). Dzisiaj fajna rozgrzewka gimnastyczna na ścieżce z tatami: przewroty w przód, tył, z wyskokiem, przez jedno ramię, chodzenie na rękach (już wyczaiłam o co chodzi, dzisiaj [...]

Siemanko 5.10 Rolowanie łydki, dwójki, czwórki, pośladki, prostowni, najszersze Obwody: W parach kolejno 5 stacji, jedna osoba wykonuje ćwiczenie, druga odpoczywa, zmiana. Pierwszy obwód 60s pracy- ~70s odpoczynku drugi bez przerwy 45s pracy- 60s odpoczynku trzeci bez przerwy 30s pracy- 45s odpoczynku czwarty bez przerwy 15s pracy- 30s [...]

Bark już sporo przeszedł rehabilitacji i trafiłem na spoko rehabilitanta, który doprowadził do względnej sprawności i na razie jest ok poza niektórymi ćwiczeniami. Choć sam mi powiedział, że trening siłowy z czasem doprowadzi do konieczności zabiegu ale na razie unikam jak ognia. Podobnie mam z kolanem ale dopóki da się trenować i w codziennym [...]

z każdym treningiem po malutku robić postępy, chociaż z treningu na trening tego nie widać, to po jakimś czasie można zauważyć co to daje :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-02-28 09:10:37 Ostatnio sobie przypominałem jak zaczynałem... czego nie byłem w stanie zrobić a co dzisiaj jest na porządku dziennym. Jakie ciężary były dla mnie poza [...]

OPEN 2017 Postanowiłam mimo wszystko coś naskrobać, chociaż wczoraj nie miałam ochoty ze względu na te moje kaleczne próby poprawienia wyniku :-P. To było moje pierwsze Open, w którym brałam oficjalnie udział- w zeszłym roku miałam chyba w tym okresie off i załapałam się na 16.5. Mimo wszystko, chociaż nie jestem z siebie zadowolona (trzeba też [...]

Jak się da z takiej buteczki mane zregenerować to też chcę %-) Hehe, ja znam chyba tylko takie wstrzykiwane %-). Dzisiaj dwa treningi, pierwszego nie rozpisuję, bo ćwiczenia są ciężkie do opisania i jeszcze cięższe w wykonaniu. W każdym razie temat przewodni to aktywacja łopatek, pierwszy raz pracowałam ze sztangą z "focusem" na tym aspekcie. [...]

FighterX, dzięki, szacuneczek! Rion, co tam, po łikendzie nogi będą jak nowe :-D. Trening I WOD 3 RFT: 60 double-unders 30 pistol squats (alternating) 30 cal row Pierwsze DU unbroken, pistolsy dalej nadają się jedynie na paracrossfit, bardzo na palce i dużo "skakanych" ale nie skaluję bo nie ma co. Bardziej mnie to zmęczyło niż Oly, chociaż przy [...]

Dzisiaj rano solówka: BLOK OLY Front squat 3x3 70kg Squat clean 6x2 65/65/65/70/70/70kg Clean high pull 3x5 70kg Split jerk position press 4x5 35kg Fronty dobrze, chociaż powinno być formalnie nieco więcej, bo do maksa w zarzucie ale wzięłam asekuracyjnie bo chciałam robić ciężkie cleany a jutro też na pewno będą ciężkie cleany :-P. Dużo mi [...]

Kolejny WOD: WOD EMOM 7: 3x Squat snatch TnG 3x Overhead squat 3x Burpee 40kg ~5' rest For time: 50x Box jump 50x Overhead swing 16/24kg 50x K2E 50x Wall-ball shot 14/20lbs 50x Burpee Około 22' Domyśliłam się co będzie na EMOMie, schemat jest prosty ale bardzo fajne to jest. Rwanie mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, [...]

Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]