[...] z podstawowych...powtorzenia od 20 w 1s do ok 4-6w ostatniej potem robilem 6s wyprostow i 6s uginan roznie czasami w ss czasami na poczatek zeby rozgrzac nogi do tego po kazdym treningu robielm zawsze rowerek ok40min,lydki tez byly 2 cw,aha i jeszce ciagi robilem ale ciezko bylo z technika u mnie wiec zrezygnowalem i skupilem sie bardziej na [...]
Bardzo intensywny trening,ale przez pierwsze parę lat też tak trenowałem.Póki masz przyrosty,to nie ma zastrzeżeń.Tylko faktycznie nie łącz grzbietu z nogami-to zbyt duże grupy,aby robić je razem.Przydałby się też dzień wolny po każdym cyklu,a nie dopiero po dwóch.Na początkowym etapie organizm może nadążać z regeneracją,ale jeśli przestaniesz [...]
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
[...] u kazdego inaczej każdą grupę mięśniową czwiczymy nawt 2 razy w tygodniu na duze grupy mięśniowe od 3-4 ćwiczenia 12-15 seri zakres ruchów w zakresie 12-15 małe grupy mięśniowe 2-3 cwiczenia do 9 seri zakres ruchów podobny do duzych grup mięsniowych.Oczywiście po kazdym treningu ćwiczymy brzuch plus aeroby 3 razy w tygodni po 30-45 minut.
Dzięki za podpowiedź dotyczącą tego ćwiczenia, ale jeszcze nie uzyskałem odpowiedzi na pytania które zadałem na dole. Chciałem ten temat wkleić do "Prostujemy swoje plecy", ale skoro już tutaj jesteś Mawashi to tutaj zapytam, czy mając skoliozę(nie wiem którego stopnia, ale jak kiedyś byłem u ortopedy to powiedział że to nie jest bardzo [...]
ja kiedyś próbowałam białej perły i taki shit że masakra. soda ściera szkliwo rzecz jasna a co do pasków. sama używam raz na jakiś czas i bynajmniej w moim przypadku dają radę. myj oczywiście po każdym posiłku unikaj papierosów,coli,kawy,herbaty,czerwonego wina,buraczków - a jak już to le po tym my zęby.
no tak, Naturell ma czosnek w tabsach, ale... czy to działą... czytałęm że ta substancja aktywna która przynsoi tylko korzysci towąłśniie ejst to smeirdżace g****. po rozgotownaiu nie smierdzi... ale i nie działa. Omega-3 też na nadciśnenie pomoże, i aeroby rób po każdym treningu 10-20 min. pozdro!
może alergia pokarmowa np skaza białkowa, najlepiej jednego dnia jedz tylko mięsa, drugiego przetwory mleczne i zobaczysz po czym masz, a jak po każdym to do lekarza i na badania.
dzieki :) ok, ale wlasnie nie jestem przekonany do tego kardio po kazdym treningu? czy to napewno ma sens? jesli robie wlasciwie trening masowy odzywiam sie te 5 razy dziennie ale tez nie jestem jakims wychudzonym patykiem ale oczywiscie przyrosty sa najwazniejsze to czy warto po silowym odrazu robic kardio? czy nie lepiej np. uskuteczniac codzine [...]
Witam Rozgrywki zaczynamy od jutra czas na rozegranie meczu to 3-4 dni nie sugerować sie kto jest gosdpodarzem a kto gościem bo w razie trudności z połączeniem można to zmienić.w momencie gdy do połączenie nie dojdzie wpisujemy wynik 0:0. w momencie gdy połączenie zostanie zerwane mecz powtarzamy do momentu przerwania połączenia i wpisujemy [...]
Aha, wydaje mi sie że w dni które mam trening znajdzie sie te 2g/kg, po każdym treningu jem jakiś serek Danio czy coś podobnego (5,3g na 100g produkty) wiec troche tego jest, wiadomo obiad syty. Jesli masz jakąś prostą diete to móglbys ją przedstawić. Może bym sie skusił na nią. :P
Jaki jest cel schodzenia na aż tak niską ilość powtórzeń? Co jest tego celem? Z tego co piszesz w swojej ankiecie, to celem jest budowa masy mięśniowej, więc nie rozumiem po co schodzić na tak niskie powtórzenia i duże ciężary. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. [...]
Plan jest ciekawy, jednak co do "C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 7 " to trochę przesada, żeby katować tak małą liczbą powtórzeń, a dużym ciężarem małe mięśnie tylne barków. Zaleca się minimum 15 powtórzeń. Polecam po każdym treningu 15 min rowerka.
to sie opjerdzielasz na treningach, ja od ponad roku zakwasy mam po kazdym treningu nog :) jak i reszty ciala tez Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-01-30 18:10:21
Zrób kolejny trening lekki i zobacz jakie będą odczucia bo jeśli to byłaby jakaś drobnostka to już powinno zdecydowanie odpuścić i jeśli się to będzie powtarzać po każdym treningu to znaczy, że trzeba się udać do lekarza czy tam się coś nie porobiło. Bo w sumie z jednej strony zmniejsza się bolesność ale po treningu też nie powinna nawracać. Jak [...]
Ogólnie treningi ogólno rozwojowe mają na celu przyzwyczaić twoje ciało/organizm do sportu siłowego, przyzwyczaić stawy na wysiłek, ponadto przy okazji wyrobia sie ogólna sylwetka co jest normalne po kazdym treningu. Wiec może byc np act
[...] 16,14,12 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 serie 16,14,12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3 serie 16,14,12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 serie 16,14,12 wtorek,czwartek biegam.Po kazdym treningu 30 min rowerka 40 min brzuszkow,rozciagane,skanka itp
FIFA 08 - TURNIEJ
