Według mnie nie powinno się w obu wersjach odkładać sztangi. Niepotrzebnie rozluźniasz na chwilę mięśnie i robisz znowu zryw. Przy martwym ciągu też się nie odkłada sztangi na ziemi po każdym powtórzeniu. Takie moje zdanie, jak się mylę to niech ktoś powie dlaczego
a czy sensowne jest połączenie "dynamiki" high pulls (szybkie unoszenie i rozluznianie mięsni po każdym powt.) z mozliwie najwolniejszą fazą negatywna? nie byłoby to lepsze rozwiazanie w przypadku masy? Robiłem tak wczpraj na treningu i naprawde czułem obrecz barkową pozdro
Nie polegaj absolutnie na Clomidzie jako antyestrogenie. Nie wiem skąd masz te proporcje 100/20 mg. Ja mam zasadę że po każdym cyklu gdzie jest meta, dodaje Nolvę do odbloku. Meta wyjątkowo się konwertuje do estrogenów (a dawki nie są małe), co przy nagłym odstawieniu androgennego testosteronu wywala gino, bo nie ma jak organizm się bronić przez [...]
u nas, na Kyokushin sa dluzsze i wychodzi sie spoconym po kazdym treningu. dla poczatkujacych 2xtyg/2godz dla zaawansowanych 2x/2,5godz. Ale jak jestes w zaawansowanej to mozesz chodzic na obie (ja tak robie). ============================================== Nie ma tego zlego ... czego bym nie zrobil
Dieta jest u mnie bardzo czysta i przemyślana, ale planowałem być na nieco większej nadwyżce kcal, żeby mieć pewność, że nie zmarnuje tego czasu tylko przez to, że zjem za mało i nie wykorzystam w pełni potencjału organizmu do wzrostu, stąd pomysł, by jednak podkręcać metabolizm, który u mnie na serio jest bardzo wolny. (W końcowej fazie redukcji, [...]
Dzięki za radę. Jeśli chodzi o kolację to czy wystarczyło by tam dodanie jakiś rodzynków ewentualnie musli? Kalorii specjalnie tyle obciąłem gdyż mam pracę typowo siedzącą jestem programistą. Mo aktywność to tak jak pisałem w tygodniu robię cztery treningi siłowe oraz rowerek ewentualnie bieżnia około 20 min po każdym treningu. Czasami w ciągu [...]
Wiem dokladnie jak sie robi rzezbe jesli codzi o diete ktora juz trzymam robie po kazdym treningu 30 min aerobow jak starcza czasu to wiecej. wiec chcialem sie dowiedziec co nie co na temat tego specyfiku bo ze miesnie spuchna to wiem ale co poza tym? zaraz wypelnie to muj pierwszy post dopiero sie zalogowalem i jeszcze nie wiem co i jak [...]
Klatke na lawce mozesz, ale cwiczac sama klatke nabawisz sie nowych wad lub poglebisz te co masz. I co najwazniejsze po kazdym treningu rozciagaj cale cialo ( przed lekki eorciaganie tez nie zaszkodzi )
U mnie sie sprawdzal system nakrecania metabolizmu, lecialem systemem 4+2 na masie, 4 tyg masy bez cardio, potem 2 tyg miejsza ilosc ww, dodanie cardio po kazdym silowym 20-30 minut, i znow 4 tyg wchodzisz na mase, opsucasz cardio i takim system w kolko, dla mnie system ok, w te 2 tyg mozesz dodac clena symbolicznie na ,zachete, przed cardio. [...]
A to Ty jestes odpowiedzialny za te zawody w budapeszcie... wiesz nie chce mi sie latac po kazdym forum i sprawdzac kazdą osobe i porównywac to co napisał "Michał X" na innym forum z tym co napisał "Michał Z" na innym.. jakbys nick był oryginalniejszy to bym od razu załapał o co chodzi
[...] maja ochraniacze. Poza tym trenuje przeważnie z jednym gościem, ktory chyba ma troche nadęte ego, bo nie powie kiedy go boli, i sam kopie mocno, troche mnie to wkurza, bo po kazdym treninu, gdzie ejst troche kopnięć, mam mocno obite uda. Chyba, uwaza, im mocniej tym lepszy trening. Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-04-12 21:38:32 Zmieniony [...]
Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]
[...] bez diety, znaczy nie jadlem wogole slodyczy, pilem tylko wode niegazowana i moj ostatni posilek wlasnie byl przed silownia ok. godz 17 wiec mysle, ze teraz tez mi sie przyda jakis spalacz. BTW ale jak po kazdym treningu bede jadl wegle+ bialko to czy miesnie ladnie "wyjda na wierzch"? Aha i jakie cwiczenia proponujesz na brzuch
Czyli 2 wg Ciebie jest najlepszym wariantem ? pkt 1 - mix kreatyn 2 - mono solo 3 - stack kreatyny (lekka przedtreningowka jak dla mnie) i pytasz co najlepsze... efekt ten sam/podobny po kazdym, a ze mono najekonomiczniej to na poczatek (pozniej tez ok) w sam raz ;-)
Poniedziałek Pompki płasko 4 serie Pompki z nogami wyrzej 4 s Pompki z rękoma wyżej 4 s Pompki na krzesłach 4 s pompki szwedzkie na triceps 4s prostowanie ramienia z hantlem w siadzie Środa Podciąganie na drążku nachwytem 4s Podciąganie podchwytem 4 s wiosłowanie sztangą w opadzie 4s Wznosy tułowia z leżenia tyłem 4s Piątek uginanie [...]
brzuch
