Albo w sumie moglibyśmy wrzucić tę opcję, o której pisałeś, czyli każda partia dwa razy w tygodniu, bazując jednak w dużym stopniu na obecnych ćwiczeniach, tak, żeby te najważniejsze ćwiczenia pchnąć maksymalnie do przodu. Zdecyduj się od kiedy chcesz ruszyć i napisz, które ćwiczenia chcesz koniecznie zostawić w planie. Jednak przed przystąpieniem [...]
Odpowiedzi: 744 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-12 12:02:56 Liczba szacunów: 0
[...] miec wszystko gotowe bo od poniedzialku przyszlego biore sie ostro za siebie 3x silownia + moze 1x basen, odnosnie silowni to co z programem treningowym? Cwiczyc za kazdym razem wszystkie partie mięśni czy też może to rozłożyć? Ja wolałbym wszyskie co wizyte, ale jak lepiej. wszystkie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3282 Data: 2007-02-19 18:27:15 Liczba szacunów: 0
Jak zwykle brak czasu na cokolwiek pracując na 1 zmianie, ale korzystając z chwili pora nadrobić zaległości. 26.04 Trening Kolejny trening z cyklu 'nauka jazdy z pomiarem mocy w terenie'. W porównaniu do poprzedniego tygodnia mimo, że dodałem po jednym powtórzeniu w każdym ćwiczeniu to poszło dużo lżej niż na trenażerze. [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2021-04-29 11:32:51 Liczba szacunów: 0
04.05 Trening W każdym ćwiczeniu dodane po jednym powtórzeniu. Całość zrealizowałem bez większych problemów. Z racji wiatru nie patrzyłem nawet na prędkość w poszczególnych seriach tylko wyłącznie na moc, i zauważyłem, że w końcu wykres wygląda mniej więcej podobnie z założeniami, które chciałem zrealizować. [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2021-05-05 20:10:29 Liczba szacunów: 0
10.05 Wolne 11.05 Trening W planach miałem zrobić ten tydzień regeneracyjny i w weekend z kolei test FTP, jednak postanowiłem przesunąć ten tydzień na koniec miesiąca. Na treningu z kolei miałem w planach zrobić 4x3 minuty na 130% FTP. Jednak założenia były zbyt ambitne i ostatecznie postanowiłem zrobić 4 serie na mojego aktualnego maxa, [...]
Odpowiedzi: 87 Ilość wyświetleń: 5039 Data: 2021-05-12 08:04:40 Liczba szacunów: 0
Witam. Doskonale Cię rozumiem. Również leczyłem trądzik, z tym, że u mnie to trwało dość krótko, bo około 5 miesięcy. Z każdym nowym lekiem pojawia się nadzieja, że to właśnie ten specyfik zadziała. Pojawiają się też wyrzuty, że może z mojej strony jest jakieś niedociągnięcie, że ja coś źle robie i dlatego to wraca. Trądzik odbiera pewność [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 13768 Data: 2008-06-22 14:11:32 Liczba szacunów: 0
bez obaw, warzyw do bilansu nie licze, zazwyczaj pochłaniam ich ogromne ilosci - mrożonek i świeżych, w kazdym posiłku, nawet przed i po treningu, choc tam niby sie mowi, ze lepiej nie dawac. generalnie, wiem, jaka to cienka granica pomiędzy odchudzaniem, a popadnięciem w obsesję. kontroluję sytuację, wierz mi. i nie jestem wcale taka pewna, czy [...]
Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 11467 Data: 2009-06-25 13:07:37 Liczba szacunów: 0
co ma do tego jego wiek? :/ fitnes - nie, owsiane - tak na śniadanie zamiast twarogu lepiej by było jakieś białko szybo wchłanialne dużo osób szamie jaja/pije odżywkę białkową dodaj orzechów i tak masz za mało tłuszczy w diecie, 1 g na kg masy ciała minimum szynka? słabe źródło biała, krój pierś na plasterki warzywa zamieniasz z kurczakiem? bo [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2009-02-01 14:13:28 Liczba szacunów: 0
Gdy masz obliczone zapotrzebowanie, staraj się dzielić w każdym posiłku po równo dane białka, tłuszcze, węglowodany. Jedynie posiłku około treningowe mogą się różnić. pzdr
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-20 13:26:54 Liczba szacunów: 0
Raz rozumiem, ze mozna nie dac rady inaczej ale za kazdym razem? Owsiane maja troche tluszczu, rowniez blonnika. Nie jest to najlepsze zrodlo weglowodanow po treningu ale ujdzie, gorzej ze brakuje zrodla bialka.
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 14:24:27 Liczba szacunów: 0
[...] W poprzednie wakacje przytylem z 62 do 67 kg (byla oczywiscie dieta). Pozniej zaczalem studia, zamieszkalem w akademiku. Zaczely sie imprezy, zjadanie moze ze 2000kcal (w kazdym razie niedobor). I co ? Waze 70 kg... Jak to sie moglo satc, ja mam jakis dziwny organizm czy jak ? A swoja droga po sesji bedzie wielki come back na silke, z dieta [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-11 22:37:29 Liczba szacunów: 0
Witam! A ja mam takie pytanie. Zjadłem dziś poł pizzy margharity (nie wiem jak dokladnie się pisze). Podniosłem warstwę sera i ułożyłem pod to tuńczyka podgrzanego. Czy taki posilek jest jako cheat meal aż tak straszny? Oczywiście pizza jest wliczona w kaloryczność diety (przyjmując średnią jaką udało mi się znaleźć buszując po Internecie 250 kcal [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-22 20:22:22 Liczba szacunów: 0
[...] 300 2 300 3 500 TRENING 4 500 5 300 6 200 teraz który wariant lepszy zakładamy ze proporcje białek wegli i tłuszczy są odpowiednie dla zbilansowanej diety redukcyjnej oraz w kazdym posiłku jestesmy wstanie wchłonąc wszystkie składniki. co do postu wyzej to papryke tez bym jadł :) marchew tak ale tylko w obecnosci tłuszczy bo niema to jak jest [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-24 10:19:59 Liczba szacunów: 0
Białko akurat powinieneś mieć w każdym posiłku. Węglowodany najbardziej są potrzebne organizmowi po treningu oraz rano po nocnej 'głodówce'. W resztę posiłków wrzucasz węglowodany/tłuszczu - według uznania, z tym że na redukcji bardziej ukierunkuj się na tłuszcze.
Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 5438 Data: 2008-06-24 10:29:18 Liczba szacunów: 0
no to ladny agent z ciebie trening dzielony na mase powinien wygladac tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie barki+nogi no i brzuch do tego na kazdym treningu. kazda partie miesniowa trenujesz tylko raz w tygodniu zeby miec czas na regeneracje. inaczej szybko bedizesz mial zastoj i sie przetrenujesz.. wejdz teraz do atlasu cwiczen i zmontuj [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2005-06-24 16:52:50 Liczba szacunów: 0
Olo miałem zakończyć tą żenującą dyskusję ale ... Nokałt to nie sprowadzenie do parteru, ja miałem na myśli obalenie. Tym zajmują sie style, które zakładają schodzenie do parteru. Nie napisałeś o sprowadzeniu walki do parteru a o sprowadzeniu przeciwnika - zacznij wyrażać się jaśniej to nie będzie problemu Nie jestem jasnowidzem by wiedzieć co [...]
Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 6057 Data: 2010-07-01 08:06:54 Liczba szacunów: 0
przypomniało mi się jeszce takie wydarzenie. Bylem raz wieczorkiem u kolegi na chacie i szykowalem sie powoli do wyjścia. On ze swoim ojcem mial cos takiego że czasem mieli takie niby sparingi, szlo po prostu pare prostych sierpy i oni po***y ogolnie zadowoleni :/ no ale looz jak ktoś lubi sie z ojcem prać. W każdym razie koles miekka faja nigdy [...]
Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 15638 Data: 2005-08-27 16:20:55 Liczba szacunów: 0