Rozkład partii ujdzie ale troche przeładowane masz w tym planie. Nie dziwie się że nie byłeś zadowolony z efektów. Pt: Bicek+tricek -> po 3 serie w każdym ćwiczeniu w zupełności starczą. Wt:Klatka+barki -> wyciskania na klatke po 3 serie lub ogranicz do 2 wyciskań po 4s. + rozpiętki 3-4s. Przenoszenie hantla wyrzuć z planu - dzień przed trenujesz [...]
moze mi ktos dokladnie wyjasnic o co poszlo? Dla mnie to jest paranoja, spam byl w kazdym dziale i SZCZERZE MOWIAC MOIM ZDANIEM BEDZIE... "ktos niby banana obrazal/obgadywal?" to niech poleci ban na jakis czas i tyle. Czemu z tego powodu cala reszta musi cierpiec? Byl problem z sogami ktory zostal rozwiazany i DOBRZE. Nie mozna tego [...]
No to trzeba zmienić podejście na bardziej profesionalne jeśli można tak powiedzieć Proponuję trening FBW dwa razy w tyg całe ciało na każdym treningu Poszukaj w postach podwieszonych o FBW i zwiększ ilość powtórzeń w treningu na duże partie po 4 serie na małe po 3 serie Jak ułożysz to wklej tutaj pozdro
Oglądałem ten vlog właśnie ;p Wiesz co ja i tak praktycznie za każdym razem warzę przed ugotowaniem i sobie liczę akurat ile ta porcja wychodzi ;p Bo niby ta sama obróbka a czasami na te 40g białka wyjdzie mi 155-160g po ugotowaniu czasami 145-150g nie wiem pewnie od jakości kury zależy i wielkości platów ;p Ale reasumując ja za każdym razem [...]
Witaj! I tak Cie podziwiam mody człowieku że zwracasz w wieku 13 lat uwagę na swój wizerunek. Punkt dla Ciebie! Pamietaj jednak, że wlaśnie z racji wieku ciągle się rozwijasz. Bardzo dobrze że się ruszasz, biegasz, grasz w piłke. Jak pisali wcześniej, podjadaj te danonki ale między posiłkami jak chcesz. Musisz jeść regularnie co 3 godziny a w [...]
na real raz dwa byś go ogarnął, porządnie zj**ał to by sie nauczyl;-] Bezpośrednio tylko za kasę bym prowadził, a wtedy spływało by po mnie to, uświadamiałbym tylko za każdym razem, że oddala od siebie sukces w ten sposób.
ja mam lajf tylko w weekend %-) wiesz co mika - nie mam zielonego pojęcia - to najlepszy facet jakiego miałam w życiu, pod każdym względem...ale chyba za dobry po prostu. Lepsze jest wrogiem dobrego %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde tylko ja na wagarach nie pije piwa itd ?? A czekajcie jak bym za każdym razem na wagarach to robił to bym alkoholikiem został 8-) . Tak trochę muszę przystopować z wagarami :D . Po praktykach zaczynam się uczyć .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
próbowałem jeść wątróbkę, serca i żołądki i za każdym razem kończyło się to źle - po prostu nie jestem w stanie, to smakuje jak gąbka, tylko, że gorsza...
L. przecz. artykułów 20 Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej.... 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na [...]
co myslicie o takim planie suplementacji: Odżywka białkowa - izolat lub koncentrat białka serwatki - 30 g bezpośrednio po treningu Odżywka węglowodanowa typu CARBO - 50 g bezpośrednio po treningu Kreatyna dni treningowe - 5 g na czczo - 5 g po treningu dni wolne od treningu - 5 g na czczo - 5 g przed snem Kompleks [...]
[...] przyrosty i byl bardzo zadowlony, mowil ze po skoku sily w 4-5 ygodniu sila dalej szla regularnie i masa tak samo... no ale moze ma dobry gen albo nie wiem ak to zrobil:) w kazdym badz razie tez tak chcialem:P a nie ma innej mozliwosci sprawdzenia czy podziala to na mnie tez jak tylko sprawdzenie na wlasnej skorze:D ale widze ze pomysl nie [...]
Ja Ci mogę zaproponować takie które wiem że są skuteczne- TEN Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem ostatnio o lekko zmodyfikowanym FBW i chciałbym, żebyście mi powiedzieli, co o nim sądzicie. Są trzy treningi w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po prostu brakuje, nie mam dokładnie opracowanej diety i za każdym razem szamam coś innego, na koniec dnia się okazuje że brakuje mi X węgli i muszę na siłę coś jeść dlatego chciałbym coś czym bym mógł to uzupełnić, nie nabijając w znacznym stopniu kalorii, białek czy tłuszczy... więc? co mógłbym ewentualnie zastosować?
[...] musisz :) Sam na sobie przyklad, dziennie okolo 3.5l wody + kawa herbata i codziennie monster. Suple i mocniejsze suple bez zmian (sam test) hematokryt mialem kolo 50-51 na kazdym badaniu hemoglobina tez gorna polka. Odstawilem monstery z tego wzgledu ze zaczelo mi cos na flaki wchodzic, problemy z jelitami trawieniem itd wiec odstawialemo po [...]
[...] ww to raczej chleb sie nie znajdzie w mojej diecie. Ewentualne wskazówki co do czasu smazenia. 2. Owoce... nie ma problemu z fruktoza (zbyt duza ilosc ) jezeli wrzuce w kazdym posilku jabłko czy brzoskwinie ? 3. Tłuszcze... W przyszłym tygodniu bede ucinał weglowodany 80g na rzecz tłuszczy, Troche tego tłuszczu bedzie i jak to wyglada jezeli [...]
Doprawdy? http://www.youtube.com/watch?v=wOwWcgBJ6Go Vitor rozyebiesz Silvę! Chociaż będzie ciężko. W każdym razie nie będę płakać bez względu na werdykt, bo Anderson też jest super. Nie zapominajmy, że do ostatniej walki wyszedł z kontuzją. A żeby się przekonać kto jest najlepszym uderzaczem w wadze średniej to oprócz pojedynku Anderson vs [...]
spam Polonusów
