Oto trening Piotra Głuchowskiego, który znalazłem na jednej ze stron poświęconych kulturystyce: "Z tego względu, że organizm nasz nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy okres, np. przez rok, trzeba okres ten dzielić na etapy. Ja etapy takie, z racji cykliczności ich występowania, nazywam cyklami. Moja inność polega [...]
W ogóle z tą punktacją w III etapie to jakoś tak chaotycznie. W poprzednich etapach była określona ilość powtórzeń które trzeba wykonać i za to były punkty. Teraz robimy ile fabryka dała i ok ale powinien być określony jakiś dolny limit do którego trzeba dojść i za to jest punkt, a dodatkowe punkty przyznawane dla tych co zrobią najwięcej. [...]
wyzej piszecie ze bijecie po udach i nic. ja tam od pol roku wale po udach i za kazdym razem przez 2 dni to jakby mi ktos kopa zasadził w udo :D 3 dnia jest spoko a 4 znowu trzeba wbijac :D jakies miejsca konkretne macie ze tyle wlezie ? czy normalnie w bok zewnetrzny lecicie i nie boli ? Czym więcej miejsc bijesz tym lepiej,jak będziesz bił po [...]
[...] daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie wszystkiego w kazdym minicyklu albo: w 15 na duze partie jedna i na male jedna serie, w 10 na duze dwie na male jedna, w 5 na duze 3 na male dwie, w neg na duze 3-4 na male 2.
W każdym razie - póki co wyglą to dobrze, a po pierwszych zawodach napiszę, jak było, chyba, że przeciwnicy będą padać, albo rzucać mnie tak szybko, ze nie bedę musiał korzystać z wytrzymałości. No i miałem zawody. Trzy walki. Dwie pierwsze wygrałem bardzo szybko, obaj przeciwnicy sami wleźli mi na harai-goshi. Trzecią walke miałem z mistrzem [...]
Ale koniec o wycisku na płaskiej! Chwyty są bardzo wytrzymałe. Fotka na której jest sztanga 120kg + ja = 200kg na chwycie asekuracyjnym. Troszkę się przy tym wygina, ale daleko mu do urwania Chwyty te są bardzo przydatne natomiast w ćwiczeniach jakie wykonujemy w pozycji stojąc, typu szrugsy czy zarzuty. Można za każdym razem odkładać sztangę na [...]
Mam jeszcze po obu stronach bardzo duzo miejsca. Mi w ogóle nie przeszkadza. w każdym ćwiczeniu. Od WL do przysiadów. Zmierzę tą wysokość przy najbliższej okazji.
Po przegranej Fedora z Werdumem fedoromaniacy wrzucają na Lesnara i Dane Jak zwykle wszystkiemu winni są Dana White i Brock Lesnar obradovic, nad każdym postem masz taki znaczek karteczkę z ołówkiem dzięki temu będziesz mógł edytować swoje posty, a nie pisać jeden pod drugim. Zmieniony przez - vcamaro w dniu 2010-06-27 20:05:00
zawsze szedł na zywioł z kazdym i tak sobie myslałem co bedzie jak kiedys ktos przyjmie wymiane lub przechytrzy w parterze-- teraz juz wiem... Fiedia zawsze gadał że go nie obchodzi gadanie i "mistyka" ale jednak chyba, sądząc po ostatnich wypowiedziach trochę się przejął, i chciał chyba pokazać że jest w stanie zatłuc takiego Werduma [...]
Szczerze to cieszy mnie porażką Fedora z każdym dniem bardziej. Ze względu na psycho fanów Fiedzi, jak i tego, że teraz całe M-1 nie będzie dyktowało warunków. Albo teraz po wygaśnięciu kontraktu zawalczy w UFC z najlepszymi, albo już nigdy nie odzyska miano najlepszego ciężkiego.
jaki masz staż ?? jak krótki to radze FBW co do treningu tego to mam takie zastrzeżenia 1. za dużo ćwiczeń na klatę i seri również 2. biceps i triceps po 3 serie wystarczy 3. coś mało ćwiczeń na plecy 4. do nóg bym dał przysiad 3 serie a tam te dwa ćwiczenia po 2 s 5. coś dużo tych seri w każdym ćwiczeniu ale to moja ocena niech się inni [...]
"ile serii w kazdym z cwiczen mam wykonywac ? " "jak dlugie przerwy robic miedzy cwiczeniami" -- http://www.sfd.pl/temat162413/ "nie wiem ile powtorzen wykonywac" -- ja odpowiedziałem w tym poscxie juz na ten temat, poza tym w 3 linku podanym przezemnie zaraz na poczatku jest to rozpisane, troche wiecej [...]
36kg w przysiadzie po 1,5 roku treningu ? Chłopie...wróć do podstaw. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap 5 .I nie zmieniaj planu,dopóki nie przysiądziesz tych 70/80kg na serię. To jest z ketlem, nie robiłem nigdy ze sztangą ale myślę, że 60 lekko siądzie trening na nogi w piątek więc dam znać za tydzień. Na [...]
https://i.imgur.com/h7loLZN.jpg MMA Junkie – USA Today UFC 268: Usman vs Covington II – bonusy i konferencja Sześciu zawodników otrzymało dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Justina Gaethje z Michaelem Chandlerem. Starcie lekkich było absolutną wojną, były mistrz organizacji Bellator wystartował mocno – od początku [...]
[...] blad polityczny, podobny jak przy sprawach ekonomicznych) ale nie widze powodu zeby wprowadzac jakies nacjonalistyczne restrykcje na normalne ruchy migracyjne. Moje rozumienie rownosci polega na tym ze tak samo moge znienawidzic swojego jak i obcego podobnie jak zaprzyjaznic sie z kazdym z nich. Zmieniony przez - Xar w dniu 2006-11-14 04:05:28
Jeśli chodzi o posiłki to zazwyczaj dodaję oliwę to do posiłków bez ww, np. puszka tuńczyka jako posiłek no carb, po treningu i przed zazwyczaj jakaś rybka/lub inne mięso + k.gryczana/ryż itd. Ogólnie jeśli chodzi o tłuszcze to staram się żeby były w każdym posiłku ok.20-30g czy to źle? Ze swojej strony mogę też dodać ,że nie oszukuję podczas [...]
Pasy owszem dawały odzwierciedlenie umiejętności, ale kiedyś, na początku, wiele lat temu. I tu problemem nie są adepci, którzy "lecą" za pasami,ale trenerzy, którzy nie traktują tego jak dawniej. Idają na to przyzwolenie. Przykładem w mojej sekcji może byc chłopak, który co roku jeździł na obozy, a tam zdawał za każdym razem na kolejny [...]
[...] bez jedzenia lub po ciezkim treningu szybko uzupelnia straty z tymi zwiazane sytuacjami. Co do koktali no to nie wiem jak uwazasz - zalezy jakie dawki preferujesz - jezeli w kazdym szejku proteinowym jest ok. 30g bialka to lacznie ci wychodzi ok 150g bialka z samych szejkow, a przeciez dochodzi jeszcze dieta to chyba ci lacznie sporo tego bialka [...]
[...] (3 serie wystarcza dalbym po 12 powtorzen maly ciezar poprawna technika) -uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 (2 serie na koniec i będzie ok.) Przerwy w kazdym cwiczeniu miedzy seriami staralbym się skracac do 1-1.5 min zobaczysz wtedy ze nie trzeba duzych ciezarow i duzej ilosci seri żeby była masakryczna pompa triceps: [...]
Konkurs " Krata na Lato 2017"moduł III str 26
