po kazdym

31/08/2018 Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]

31/08/2018 Z lekkim opóźnieniem, ale w końcu znalazłam czas na uzupełnienie piątkowego treningu :-) W planie były 3 ćwiczenia i gdyby patrząc tylko na nie to trening zajął mi ok. 30 min. Jednakże umówiłam się z Nightem, że będę robiła na koniec po każdym treningu brzuch plus jeszcze raz w tygodniu spacer farmera na zmianę z wykrokami chodzonymi. [...]

A w jakim celu odkładać po każdym powtórzeniu ciężar w HT?? Jest to zbędne w tym ćwiczeniu.

przej**ane tak zarzucać i zrzucać te hantle nooo, coś o tym wiem ;-D Ostatnio po każdym treningu, zamiast być zrypana, jestem jakaś taka pobudzona przynajmniej trening nie przeszkadza ci w normalnym funkcjonowaniu %-) mnie się zawsze dobrze uczyło po treningu @-)

[...] zacząć od poniedziałku i tak prze 5 tygodni wyjaśnij jeszcze jak mądrze te aeroby rozplanować. Myślisz że dobrze by było np. 3x w tygodniu po treningu mocne aeroby po treningu 20-30 minut w dni nietrenigowe np. marszobieg - truchcik? Potem po 5 tygodniach trening 5x w tygodniu i "ostre" aeroby po kazdym treningu? Jak to widzisz ??

[...] partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 uderzeń na minutę. kristek86 takie ilości mi słuzą,nie jest to o wiele więcej od zalecanej dawki, aminokwasów tez jest zapisanę że 3 razy [...]

„Na góry wchodzi się nie po to, by zdobywać szczyty, ale po to by pokonywać własne słabości” Postanowiłam zrobić krótkie podsumowanie ostatnich 10 tygodni. 05.09.2010-15.11.2010. Pierwszy raz moim celem nie była redukcja. Tak należałam wcześniej do osób wiecznie odchudzających się. Starałam się coś osiągnąć ale czy coś [...]

SFD/Images/2015/7/29/f55e83303c6140d09029395d0e90f296.jpg Witam ! Dziękuję firmie Hi Tec za wybranie mnie do naboru i testu produktu: Workout Power Booster. Obecnie jestem na redukcji (od końcówki lutego/ początku marca). Zaczynałem od wagi 90kg. Do mniej/wiecej pierwszego tygodnia maja, moja waga stanęła na 84/85kg. Od dwóch tygodni jestem na [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

AMADI -};-) DZIĘKUJĘ KOCHANA!!};-) PS codziennie czytam Twój DT i kibicuję!! PLAN NA JUTRO: ODWADNIANIE 1 Trening - zaczerpnięty od Viki (sprzed Debiutów) - nie mam pojęcia czy dobry wybrałam??:-? sporo serii i powtórzeń8-O i ja mam dać radę88-O lekko jestem przerażona :-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. [...]

Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]

Hmm, od czego zacząć... Jem na czuja, potem liczę kcal. Wklejam tutaj posiłki, bo umówiłem się z Fafem, że przez tydzień będę to robił, aby widział jak na obecny czas jem, jakie niedobory ewentualnie itd. Pisałem wcześniej, poza tym Stefono dobrze zacytował, że Faftaq polecał mi dietę niskowęglową. Nie jest ona konieczna, ale można by ją [...]

Odpowiadam i kończę temat: Mechanizm pozyskiwania energii z węglowodanów został przez naturę dopracowany do perfekcji. Im prostsze cukry tym sprawniej i szybciej idzie pozyskiwanie energii. Dawny człowiek nie miał cukru przez 365 dni w roku 24 h/dobę, tak jak my dzisiaj. Dlatego musiał żreć jagody i inne maliny przy każdej okazji. Zjedz kilogram [...]

no to uważaj bo bedziesz miala tak jak ja ;D morlaniak po kazdym złym posiłku ;p wczoraj nie mialem piersi to zjadlem sobie na II sniadanie grahamke z szynką z piersi ... i sie glupio czulem ;/ :D po poludniu wsunolem 2 pudingi ;D to juz do konca dnia zly humor :( a wieczorem tak patrzalem na te piwo co sobie kupilem ale jednak nie ... zostawilem [...]

Eleine dzięki Teraz się mnie tak łatwo nie pozbedziecie A dzis bez terningowo. Zakwasy mam po wczorajszym treningu na calym ciele Nie mam pojęcia jakim cudem . Choć w sumie to tak teraz zastanawia mnie sens zmiany treningu. a od jakiś dwóch tyg. mam po każdym treningu zakwasy. Moze jeszcze trochę porobic terning tym systemem co robię?! Sama [...]

zmęczona:-( nakłożył się jeden wyjazd, drugi wyjazd, teraz pełnia - ponad tydzień jak niedosypiam jeszcze małpa @ się zbliża - i mam taką obserwację, że ja osłabiona jestem bardziej dwa, trzy dni przed niż podczas samego @ 05.03.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 6x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 4x 77,5kg, 4x 82,5kg, 3x3x 87,5kg - W planach były czwórki ale [...]

Darek-wrzuć po KAŻDYM treningu 2s ab wheela z kolan na 10p lub allachów na 15p. Tak niska objętość nie namiesza Ci w regeneracji,a powoli zacznie się organizm do tego przyzwyczajać. Z tej racji,że miałeś tam jakiś problem z przywodzicielem-łap fajnego arta o budowaniu kondycji CHODZĄC. http://www.t-nation.com/strength-training-topics/1430

Doginał w sensie przygniatał? Nie powiem, żeby to było lekkie, ale nie musiałem stać w górze i wentylować się przez 10 sekund po każdym powtórzeniu;)

Rafi- no właśnie na odchudzanie zamierzam wsadzić 1 kompleks tygodniowo w formie osobnego treningu. (Teoretycznie można też robić w mniejszej objętości po każdym treningu, ale nie wiem czy to do mnie przemawia). Myślałem z grubsza o takim combo: zarzut+jerk/pp przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach wiosło spoko kolego ja robiłem takie - [...]

3 rzeczy: 1. Zapomniałem dodać, że po każdym treningu siłowym 25-40 minutowy marsz (w zależności od tempa jakie narzucę) 2. Ronnie- gratulacje 3. Krystian- spyerdalaj }:-(