Witam wszystkich ! Jestem nowy i nie wiedziałem gdzie napisać wiec pisze tutaj Mam 16 lat warze 76 kg i mam 183 cm wzrostu chciałbym nabrać masy mięśniowej ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 [...]
Moim zdaniem całkiem ok tylko małe korekty: Wąskie wyciskanie jako pierwsze przy tricepsie Wyciskanie sztangielek przy barkach jako pierwsze W nogach zamień kolejnosc czwórki i dwójki i mozesz jeszcze cos dorzucic. Biceps ze sztangą jako pierwsze cwiczenie Brzuch wrzuć po kazdym treningu
kalorie na plus - to podstawa, wiec diete musisz miec zorganizowaną w pierwszej kolejnosci. suple pozysze ok. nie wiem kiedy wyjezdzasz, ale hyperfusion warto zacząc brac przed obozem juz, po 10g dziennie przynajmniej bcaa najepiej ok 10g przed i po kazdym treningu mozesz dokupic mzb olimpu i brac 2 cps przed snem.
A mnie ciekawi co laska tego kozaka na to Nie wiem czy któraś z moich koleżanek chciałaby typa, który po każdym dotknięciu przez obcego typa zaczyna bijatykę Kiedy się idzie z laską trzeba wykazać się opanowaniem, i kiedy indziej wpie*****ć nieprzyjemnemu typowi A może ten co zaczepiał powiedział "Ej kut***e, fajna z niej dupa"
[...] lub jakims innym sosem ale wiecie jakos poprostu nie moge moze sprubujecie mi ułozyc jakoms dietke? o jem tezn duzo białaka w ruznych postaciach od mleka po jajka ruznego typu itd wiec nie jem chyba tak zle i trening mam dobry poniewaz po kazdym trningu mam zakwasy i czuje ze mi zawsze wycjodzi cwiczenie jak macie czas to napiszcie dietke!
..więc czekamy na relacje jest bardzo ciekawy ..jednak jak chyba już napisałem postaraj się zakupic jakieś antykatboliki bo sie bardzo przydadzą ..także carbo bezpośrednio po każdym treningu ( rano i popołudniu ) i proponooje zakup ZMA ( poprawi twój sen a co za tym idzie regneracje która przy takiej intensywności treningów jest bardzo ważna ) [...]
taki ból w kolanie, jeśli trwa dłużej niż kilka godzin a co gorsza pojawia się regularnie po każdym treningu to sygnał alarmowy, którego nie mozna lekcewazyć. lepiej dmuchać na zimne. kolana to za delikatna sprawa, żeby żałować kilkudziesięciu złotych. nawet dla profilaktyki, jeśli ból sam przejdzie. loot, @. nie będę za darmo reklamy robił na [...]
[...] Kreatyne sam stosowalem w okresie przygotowawczym do zawodow, jest bardzo dobra zeby miec paler do treningu i walk. Podziel dzienna dawke tak aby brac przed i po kazdym treningu. W tej chwili lecze kontuzje wiec stosuje diete "domowe jedzonko" i opona rosnie. Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, [...]
Miałem tak po propie z axio... Po kazdym strzale puchl mi tylek i strasznie bolał... Az w koncu pojawiło mi sie podobne dziadostwo w strzykawce, geste, blado czerwone i klejące... Przestalem uderzac w ten posladek i ogólnie zrezygnowałem z tego propa i sie samo wchłonęło... Zmieniony przez - Darek2961 w dniu 2009-10-07 15:16:33 Zmieniony przez - [...]
nie zasmiecac sobie glowy???latwo powiedziec gorzej zrobic hehepo kazdym sparingu zasmiecam sobie głowe dla czego tak bylo a nie inaczej co zrobilem zle a co dobrzeale faktycznie postaram sie zbytnio nie myslec o tym bo to sieje spustoszenie hehepytanko z innej beczki-macie jakis sposob na zbite zebra??od zeszlego tygodnia mam je zbite opuscilem 2 [...]
[...] podwieszonych w tym dziale lub jeśli masz zamiar isc na siłke to normalne fbw) Jeśli tak bardzo CI zależy to w dni nietreningowe jakieś aeroby - bieganie/rower etc. Aha i olej a6w, chvja warte. Rób brzuch po kazdym treningu siłowym, 4 serie powinno styknąć. Jak masz jakieś pytania - to pytaj. Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-22 08:42:56
[...] miesnia, spalenie zbednego tluszczu, wytrzymalosc. 4.moge trenowac 3 dni w tygodniu, chodze na dosc dobrze wyposazona silownie. 5.nie ma 6.moja dieta - duzo i czesto nie stosowalem jakiejs konkretniejszej diety - godzine po kazdym treningu jadlem piers z kurczaka z ryzem, i to by bylo na tyle serdecznie pozdrawiam i czekam na odpowiedz.
No to podstawowy problem. Musisz zastsosować cykliczność w treningu. Pomiędzy cięzkimi cyklami (średnio co 6-8 tyg.) powinieneś wprowadzać cykle regeneracyjne, czyli okresy, kiedy trenowac bedziesz lzej. Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czy czuję się silniejszy, czy słabszy narazie trudno stwierdzić dopiero czwarty dzień treningów. pierwsze 2 dni były najgorsze cały zakwaszony. teraz wmiare ustaje. jeśli chodzi o treningi i o regeneracje miałbym Jeszcze kilka pytań. od początku: czy lepiej kłaść i wstawać o tej samej porze czy to nie ma zbytnio znaczenia jeśli chodzi o [...]
[...] wolna czwartek Ćwiczenia na barki ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na brzuch ( 1 ćwiczenia ) piatek Ćwiczenia na plecy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na bicepsy ( 3 ćwiczenia ) i po kazdym treningu bym robil 30 minut arobow a w srode 1h.ale zacznij sobie od 3 arobow w tygodni a potem zwiekszaj zeby sie przyzwyczaić .i a potem dokladasz Wydaje mi sie ze [...]
Były 3-4 cykle na kreatynie zawsze z zadawalającym mnie efektem. Brzuch robiłem pierwszy rok treningów ale popełniłem taki błąd, że robiłem go po każdym treningu, czyli wychodziło mi 3x w tyg. Następny rok rozleniwiłem się i zaniedbałem, dopiero teraz od stycznia tyram 2x w tyg. i już na pewno go nie odpuszcze. Nóg nie mam co pokazywać bo również [...]
Też. kiedyś myślałem że jem jak świnia teraz w jednym posiłku ładuję tyle ile kiedyś w całą dobę Tłuściochy zawsze wmawiają sobie że nic nie jedzą ty masz na odwròt Naucz się diety ròb max 3 treningi w tygodniu koniecznie po każdym dzień wolny i bedzie ok Zrob pelne badania krwi zeby miec pewnosc ze wszystkie organy pracuja dobrze Zmieniony przez [...]
boks na ulicy
