po kazdym

Piątek 20.11.09 1.MC: - 20kg/10, - 50kg/6, - 70kg/6, - 85kg/6, - 100kg/6,6,6,6. 2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz: - 15kg/8, - 25kg/6, - 25kg/6, - 25kg/6. 3.Szrugsy: - 60kg/12, - 60kg/12, - 60kg/12. 4.Drążek wąska podchwytem z obciążeniem: - 2,5kg/6, - 2,5kg/6, - 2,5kg/6. 5.Młotki: - 7kg/10, - 7kg/10, - 7kg/10. 6.Modlitewnik: - 5szt./10, - [...]

Poniedziałek 23.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 40kg/8, - 55kg/6, - 70kg/6, - 82,5kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 60kg/4, - 60kg/4, - 60kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 17,5kg/8 + 8 szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 - 17,5kg/6 + 10szt./8 4. Uginanie na maszynie: [...]

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

[...] naprawdę na limicie. W ostatnim mocno dociąłem plecami i był moment, że prawie oduściłem. Btw, jak by było z zaliczeniem wg jakiś tam przepisów IIIIFFFi coś tam ? ;-) I po kazdym filmie sobie mysle ile ten chlopak usiadzie jak zacznie szlifowac szczegoly. Widzę, że nadal masz nadzieję, że nadejdzie czas kiedy mi się będzie chciało pierdołami [...]

[...] –„ Orzech” , który także się nie ******li, jak walnal mnie na glebe to przez minute oddechu nie moglem chwycic. Rzadko się zdarzalo, abym po kazdym treningu miał kwas mlekowy w miesniach, tu jest to regula. Podobnie jak Karol Matuszczak, obaj instruktorzy nie odbebniaja treningu „na od******l”, [...]

Nie wiem czy nikt nie odpowiedział, bo to już stary temat i każdy olał czy po prostu przez to, że fotki wrzuciłem oddzielnie i nikt nie zauważył wpisu, ale ponawiam :P. Cześć wracam po lekkiej przerwie, aktualnie moja sylwetka wygląda tak. Dalej 2400-2500kcal, cardio mocno ograniczyłem (z około 25-30min na maks 10 po każdym treningu siłowym), bo [...]

Też się za głowę chwyciłam, jak pomyślałam o tym bieganiu%-) Magda, no co Ty, ja po każdym siłowym jakiegoś skalpela albo inne cudo uskuteczniam i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy%-) Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był@-) W inne dni treningowe gra. 2.05.2013 Dieta 1996kcal, 172B, [...]

Witam witam:-D Od jutro lecę nowym planem, oto sześciotygodniowy kat:-D %-) Dieta na razie zostanie bez zmian, za 2 tygodnie najwcześniej będę ciąć kolejne 10g tłuszczu. Ale to się zobaczy. I od jutro Clenburexin ziększam do dwóch dawek po 3 kapsułki. Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc A2 przysiad ze sztangielkami B1 wiosłowanie sztangą w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

HST. Opiera sie na badaniach naukowych a nie jakichs tam odczuciach (pompa i inne bzdury). Troche teorii: Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik wzrostu-1), i poziom mRNA- wracają do [...]

BarCukier. Brzuch po każdym treningu :P Ja robię 4-5 serii po każdym treningu i jest ok ;P

[...] chyba jeszcze nie bylem. dlatego koncze definitywnie z paczkami, pricenssami, pizzami, mcdonaldami itp itd. dzis zaczolem juz robic aero po treningu. 15min bylo a od jutra bede sie staral 20min po kazdym treningu jednak pomysl zrobienia na sile 100kg to blad lepiej niech sie trzyma 90kg caly czas ale niech tluszcz znika a miesnie niech rosna

Ciekaw jestem Twoich wrażeń po LCCJ z 2x28kg:-) Ja też :-D Już 2 x 16 podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy [...]

@Orzegów - nie znalazłbym lepszego cytatu na podsumowanie całej historii: A dlaczego to wszystko piszę. Bo prawdę mówiąc mam trochę dość sytuacji, kiedy wystarczy doczołgać się do mety maratonu, żeby być bohaterem. A jak już się tego dokona, to może jakiś triatlon albo ultra spacerkiem, bo to bardziej działa na wyobraźnię. Jeżeli chcecie być [...]

[...] po treningu (nigdy w trakcie) 3 rozne cwiczenia (nie wszystkie na laweczce - jest mnostwo roznych cwiczen na brzuch) kazde 4 serie po 30 powtorzen (30 sekund przerwy) - po kazdym cwiczeniu rozciagaj miesnie brzucha - zmieniaj rodzaje cwiczen co 2-4 tygodni - jak juz nad nimi troche popracujesz, to zrob sobie combo nie napisze Ci, jak rozlozyc [...]

Ja robię shotguna już po raz drugi, ale nieco go zmodyfikowałem. Po każdym treningu - rower interwał 30 minut, a w dni wolne rower 60 minut. Bilans na zero, a siła lekko w górę. Jedynie w środę off - nogi muszą odpocząć przed przysiadami.

nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]

Polecam.Po tygodniu zgubilem duzo z brzucha oczywiscie trenuje 3 razy w tyg no i po kazdym trenigu aeroby

sędziowie: Lee Wade Turner Ivan Kajtaz kategoria siłowa. Jak wrócę opiszę szczegółowo co wymyślili sędziowie z zagranicy. wchodziło 20 osób od razu do ćwierćfinalu. Następnie połowa odpadala po 1 rundzie 12 muscle upow 12 podciagniec z 20kg 18 dipow z 30kg 24 przysiady z 20kg 30 pompek Wszystko na komende sędziego Wchodziło 10 osób z 20, ja [...]

Przychylam się do komentarza Apokalipsy. Zapytałeś czy po takim treningu siła w ogóle nie idzie. Siła idzie po każdym treningu z dużymi ciężarami. Druga sprawa, nie napisałeś nic o przerwach regeneracyjnych. Przerwy typu wakacje (tak na marginesie zwykle na picie i imprezy) to nie są strategiczne poczynania. Przerwę należy robić po każdym cyklu, [...]