po kazdym

S.Q.N Dobrze widzisz Sam nie wiem dlaczego wszystkie ćwiczenia między innymi MC i PP zrobiłem bez pasa ,choć normalnie go zakładam . Z jednej strony to dobrze bo wtedy jest prawdziwy RAW . Zresztą Sene ,Wodyn i Wuchta radzą zeby w pasy i opaski wchodzić w najwięjsze obciążenia choć to przecież było dla mnie mega chyba zapomniałem Hubert Wiesz [...]

S.Q.N Filmik jest prawie po każdym treningu choć na razie ciężary nie chwalebne Dziś będzię filmik z dwóch serii siadów czyli 80kgx5 i CR czyli 90kgx5 . grzechmek W tym treningu mistrza Wodynapokładam wielkie nadzieje zwłaszcza na przyrost siły , choć masa też by się przydała W porównaniu np. do HST tutaj rozpocząłem zaniżonymi ciężarami toteż [...]

[...] za wysoko i za bardzo Cię do przodu wypyerdala. No i nie zapominaj że to sa 5tki i nie musisz powtórzenia napjerdalać jak na 15tkach zeby sie jak najszybciej skonczylo Po kazdym powt weź oddech i jazda, a Ty robisz to tak szybko jakby Cię ktoś gonił. A no i trochę wolniej schódź w dół. A jak nie masz powera to nie ładuj dalej i nie spłycaj - [...]

To na kazdym treningu robic po innym cwiczeniu, czy po kazdym treningu po 2 cwiczenia

TEST Witam. Od dzisiaj zmieniam diete z UD 2.0 na zwykłą nisko węglowodanową (masa) z postu Qazara. Dieta Białko 200g Węglowodany 150g Tłuszcz 80g Ogółem będę zjadał w granicach 2100 kcal Całość rozdzielam na 5 lub 6 posiłków (wliczam w to odżywkę białkową). Zaczynam od delikatnej nadwyżki kalorycznej po tygodni zwiększę kaloryczność. Ładowanie: [...]

[...] insulinowy na komorce->przemieszczenie/aktywacja glut4 ->wejscie glukozy ale jest drugi magazyn o ktorym decyduje skurczliowsc miesni wiec po kazdym treningu istnieje to okienko kiedy insulina nie jest konieczna! zjesz wegle ona i tak bedzie ale nie jest potrzebna do uzupelnienia glikogenu tak wiec grewzchem jest [...]

Spokojnie możesz teraz ładowanie zrobić. Mięcho nie poleci, jesteś wypłukany z glikogenu. Poza tym odpowiednia podaż białka załatwi sprawę. Po każdym treningu spijaj z 40-50g whey'a jak masz A ssanie najczęściej mija po paru dniach właśnie, organizm się przestawia

Co do usprawiedliwiania(z postu o zakupach) sie to kto o tym mowi? chodzilo mi tylko o to zeby nie popadac w paranoje w niektorych przypadkach Przy diecie redukcyjnej minimalizujemy tłuszcze do minimum. Zostawiamy NNKT lub jak wolisz EFA w niezbędnej ilości, minimalnej ilości zacytuje pare zdanek z postu ellisa o zbilansowanej redukcji: [...]

Rowerek stacjonarny, po każdym treningu kręce 25 min ;p

aero kręcę po każdym treningu, 3x w tygodniu mam trening w piłe, i 3x wf w szkole %-) Ale takie pedałowanie nie jest wielką przyjemnością, raczej jak Adzik - a fuj 8-) mhm.. no to jeżeli masz aero 6x w tyg to się nie dziwie ;] też by mi się nie chciało, ja mam wf 2x w tyg ale tak mi sie nie chce uczeszczac ze zalatwilem sobie zwolnienie ;D, więc [...]

ja staram sie po kazdym jakims tam okresie treningowym robic przerwę Matth3w ty bys ino czitował%-) prz jak cos tam podjesz tragedii nie bedziesz, zaczym możesz to cos dobrego mozna zjesc bo potem jak juz bedzie typowe redu pod zawodu nie bedzie zmiłuj;-)

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

Może spróbuję tego glona... Ja to mam wrażenie, że teraz to już wszystko zapycha mi jelita... już się pogubiłam w tym wszystkim :-D Mimo iż też wypróżniam się regularnie a nawet ostatnio to mam skłonności by "po każdym posiłku" choć nigdy, żeby czuć się w pełni wypróżniona... głupio to brzmi, wiem... Obserwacji, co do ziół szwedzkich jakiś [...]

Hemoglobine zawsze wysoką miałam, raz po porodzie z Gosią dostałam krwotoku i nie standardowo po godzinie tylko później po dwóch /po tygodniu hemoglobina byla 7/ Nie wiem ile wtedy miałam bo żyły pouciekały wbijała się mnóstwo razy. Czyszczenie na żywca.A na następny dzień leciałam z nóg to mnie jedna pielęgniarka mdlejącą meduzą nazwała. to [...]

ĆWICZENIE ELEMENTÓW TECHNIKI 1. Marsz do wspięcia na palce z wymachem ramion. Ręka po stronie nogi wymachowej w bok,a ręka po stronie nogi podporowej w przód. Wspięcia wykonywać na przemian z lewej i prawej nogi. Ćwiczący musi czuć, że ręce i noga wymachowa swoją pracą ułatwiają wysokie wspięcie. Do każdego wspięcia ręce rozpoczynają ruch [...]

Cześć. Metcon Filthy fifty: TC 35' 50 reps of: Box jump 50/60cm Jumping pull-up OH swing 12/16kg Walking lunge K2E Push press 15/20kg Back extension Wall-ball shot 14/20lbs Burpee DU ~33min Kettle :)) 100x Swing RU 90x Swing US 80x 1h swing RU alt 70x 1h swing RU 60x Swing high pull 50x Swing+ koszykarz 40x Swing+ koszykarz+ squat 30x Swing+ [...]

Siemanooo! Strength Hang squat clean 4x3@ 60-80% 60/60/65/65kg Standing long jump 4x4 WOD 3 RFT: TC 18' 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Swing US 16/24kg 10x T2B 1 lap Run (~300m) 15:06 Jeśli chodzi o technikę na sile to mogę powiedzieć, że akceptowalna. Można było zrzucić sztangę po każdym powtórzeniu, ale obeszło się bez takiej potrzeby dzisiaj. [...]

No, trochę miałem przerwę z dziennikiem, musicie mi wybaczyć. Na szczęście, trening i dieta realizowane b. dobrze - jedynie raz miałem 6 dni przerwy z powodu jakiegoś wirusa żołądkowego i mniej wtedy jadłem, ale strat jakiś nie zauważyłem. No i w ostatni weekend trochę popiłem, bo wróciłem do Polski, wiecie, z radości ;) Aktualnie wygląda to tak: [...]

A musisz tłuszcze podbijać na siłę ? Paręnaście gram w te czy we wte nie zrobi większej różnicy. Ale możesz dorzucić jajek, spożywać bardziej tłuste mięsa lub od biedy masło orzechowe. No wlaśnie nie muszę, skoro nie muszę %-) Co do zwiększenia spożycia jajek, to kury sąsiadów się nie zgadzają %-) Proszę mnie crosficikiem nie straszyć, bo "to" [...]

[...] i konsekwencji... To zawsze klucz do efektow... Marian, nie cwicze nigdy dluzej niz 8 tygodni. TYm razem myslalem o 12, ale nie wyszlo. Po 8 tygodniu musialem odpoczac, a juz w tamtym tygodniu wlasciwie po kazdym treningu mialem 2 dni regeneracji. Wiele warunkow sie na to sklada... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-10 05:55:28