[...] wiecej niz 40 min i to przy 4 obiegach. Rozumiem ze za wolno czwicze ale w takim razie czy miedzy czwiczeniami nie ma nawet 30 sec odpoczynku, zeby zlapac oddech? Między kazdym kolejnym ćwiczeniem masz 30 sekund przerwy na złapanie oddechu.Wiec załóżmy ze masz 12 ćwiczeń niech seria trwa ze 30 sekund to masz 6 minut cwiczeń i 6 minut przerwy [...]
[...] miesien musi sie zregenerowac mysle ze pompki co 2dzien tzn 2dni pompek wplne 2dni pompek wolne itd. a na zwiekszenie iloscie pompek proponuje robienie jak najwiekszych ilosci powtorzen tzn na maksa i na kazdym treningu tak nawet do upadku czyli rob nawet ostania pompke po pol ale staraj sie a po pewnym czasie pojdzie ci coraz lepiej i iwecej
Koledzy spokojnie, nie kłućta się :) Mi zależy póki co na masie, jestem po bodajże 3 treningach na mase i troche poszedłem w górę i chce się nadal rozwijać. Powyższy plan mysle ze jest dobry, sam go ukladłem, choc moze się myle. W każdym razie potrzebuje na każdy mięsień tyle serii ile tam jest napisane bo inaczej słabo się pompują i wychodze z [...]
Kuro - jeśli męczą się strasznie ręce to znaczy , że za duży ciężar? Jeśli chcę rozwijać klatkę, to muszę robić małym ciężarem? nie rozumiem;P Chodzi mi o to, Kiedy będą lepsze efekty , tzn im szybciej cisnąć im więcej. To Robic 4x 12 mniejszym ciężarem tak żeby się ręce słabo męczyły? Czy 4x 12 10 8 6 progresja z +2.5kg na stronę za każdym razem? [...]
[...] - olej lniany/orzechy wloskie/ siemie lniane mielone Warzywa sytuacja wyglada tak: b-163.21/ tl- 63.44/ wg-285.19 kcal=2304 ALE, nie doliczylem zadnych warzyw, prawie w kazdym posilku bede jadl "DODATEK"- chodzilo mi wlasnie o warzywa, w zaleznosci od tego co uda mi sie przytargac od babki z dzialki, mam pelna lodowke [...]
Znawca dnp to ja nie jestem. Ale jak łykałem wielkie ilości kofy + joszki, to balem się o serce i do dziś jakieś mam skoki ciśnienia (ale to chyba miałem od zawsze i sobie wkręcam). W każdym razie nie znam tych cukierków które jesz. Ale trzeba uważać, kumpel kombinował i miał wylew (nie wiem dokładnie po czym :P
cały urok mojej diety polega na tym że nic się niemal nie liczy w każdym posiłku jesz białko - jak na Twoją wagę to kawał bardzo chudego mięsa wielkości dwóch dłoni, i tyle samo mniej więcej warzyw w ciągu dwóch godzin po treningu do tego dodajesz węgle plus kilka innych reguł podanych tamże i to wszystko, żadnego większego liczenia, jedynie [...]
Do ćwiczeń pilates nie potrzebujesz żadnej rozgrzewki. Są one na tyle spokojne i płynne, że nie powodują kontuzji, przynajmniej jeśli wykonuje się je poprawnie. Ćwiczenia powinny zaczynać się od centrum, czyli np. podnoszenie miednicy, brzuszki, później ćwiczenia grzbietu. Tylko uwaga, tutaj nie liczy się ilość, ale JAKOŚĆ. Ponadto ważne jest nie [...]
Wg mnie po prostu nie bedziesz mogl za bardzo wyciskac na klate - ja jak wyciskam to mam rece rozlozone o wlasnie mniej wiecej 130 cm (no moze mniej ale nie mierzylem) w kazdym badz razie w tym wypadku nawet jesli sie zlapiesz przy samych obciazeniach to nie bedziesz mogl zrobic kata prostego w lokciu (chyba ze masz bardzo krotkie rece ale to [...]
[...] 9-12. Wszystkiego jest 16/12 No ale skoro zle robie, moglbys podkreslic ktore cwiczenia mam wybierac ?:D Apropo Przerobilem kazdy z tych dni treningowych tym pllanem i w kazdym dniu czulem sie jakbym mogl wiecej serii zrobic;p Dude-CO do planu, to trenowalem tak, zeby bylo ok 4x8, co tydzien na ta partie po innym zestawie cwiczen ale zawsze [...]
Co Ci po sile i szybkości jak nie masz techniki.technika to podstawa od tego zaczyna się naukę w każdym sporcie walki.a tak nawiasem to nie wiem czym się kierowałeś zakładając ten temat i po co.
A prosze mi powiedziec, czy ten trening Split ktory podalem, 5x5 (sam ulozylem pod siebie) nadaje się do robienia sily/masy? Bo robie po 5x5 w kazdym cwiczeniu. A na necie wyczytuje ze 5x5 tylko w glownych typu przysiady, WL czy MC się robi... ja kto jest? Osobiscie mi odpowiada mj plan
[...] diety; chce to brac tak: dni treningowe-Xp przed i po treningu, a jakies 30 min po białko dni nietreningowe-Xp rano naczczo, bialko jakos w ciagu dnia, albo przed snem czy tak bedzie ok? z góry mówie,że dietka jest całkiem ok, dlatego białko tylko raz, dla uzupełnienia druga rzecz- Xp za kazdym razem pic z carbo?? z góry dzienki za odp, pozdro
[...] sumie nie bardzo wiedza, dlaczego akurat zdecydowali sie na taki trening. Najczestrze odpowiedzi to po prostu takie, ze akurat ten sie nawinal, albo ze kumpel tak cwiczy. W kazdym sporcie osoba trenera jest nieodzowna. Internet moze tylko wspomagac, byc zrodlem dodatkowej wiedzy. Niestety nikt tego nie tlumaczy mlodym ludziom. Uwazam, ze jest to [...]
ja jak ide na ostrą impreze i pije minimum kilka piw i jeszcze inne specyfiki zapodaje i tańcze po klubach to po kilku dniach stwierdzam że jestem 2 tyg do tyłu w treningach w zasadzie za każdym razem tak jest u mnie czyli picie = 2tyg do tyłu co nie znaczy że nie imprezuje
Jasne , że startują po kilka razy ale nie za każdym razem jest to ich szczyt formy. Zazwyczaj prawdziwe maxy mają na MP i PP a na pozostałych zawodach to oceniają i sprawdzają w jakiej są obecnie formie i czego mogą się spodziewać na zawodach docelowych.
Generalnie jest bardzo dobrze, nie męcze się za bardzo, a siła nie spada, czy rośnie ciężko powiedzieć, ale teraz jak mówiłem zmieniły się cele chciałbym wypracować konkretną bazę 6 ruchową pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na [...]
[...] 15 metrów chodz już na 30(w spirali) opadnie znacznie sie zwiekszylo. Narazie dałem sobie spokoj z lataniem bo w tym roku cos wisi w powietrzu, odbyłem już kilka lotów i za kazdym razme jakies przygody. Koncentruje sie tylko na silowni. Czas stagnacji przeznaczylem na zdobywanie wiedzy , odkladanie na suple i takie tam. Pozdrawiam panowie [...]
@GainerTeam no wyczułeś mnie haha :D Pzdr @Szprota94 Rozumiem Ciebie, aczkolwiek Ty nie do końca rozumiesz mnie. :) Piszę o jednorazowym wspólnym wypadzie, żeby pokazać jej co i jak, a potem niech sobie chodzi z koleżankami. Masz w zupełności rację, z resztą chyba by mi odwaliło z nerwów jakbym miał jeszcze na siłowni z nią trenować zawsze }:-( [...]
WITEK / Dziennik(TS) / wyciskanie -> nowe zmagania
