Po pierwsze, w kazdym z posilkow brakuje warzyw - to bardzo wazne. W sniadaniu dodaj bialka, np. jaja, a jogurtu/kefiru nietraktuj jako zrodlo bialka poniewaz jest go w nim za malo. Ryz brazowy daj przed treningiem, ryz bialy daj po treningu. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-01 11:26:28
[...] Ja jak na nrazie czuje sie naprawde super. Zobaczymy jak bedzie pozniej. Teraz czeka mnie miesiac 5x5 wiec zobaczymy jak to bedzie dzialac. Ciekawe jest to, ze ww kazdym treningu jest mala roznorodnosc cwiczen, ale dzieki temu, ze sa to cwicz wielostawowe, wszystkie miesnie sa atakowane. Dodatkowa sprawa to fakt, ze sesje mozna machnac [...]
więc zrobmy tak; najwazniejszym zalozeniem niech będzie to, ze zaczynasz trening od obciązeń rzedu 60% CM dla wynikow obecnych w około 6-10 powt.- zaleznie od ćwiczenia i jego kolejności stopniowo zwiekszając na każdym z treningow i jesli sie uda jedziemy z tym do wyczerpania efektow trening w takim przypadku proponowałbym raczej skupic na [...]
Warzywa bedą w każdym posiłku oprócz potreningowego. Po treningu najbardziej pasują mi płatki owsiane bo szybko się je przygotowuje, a zrobienie ziemniaków zajmuje troche czasu. Jak proponujesz rozbic ww? Pozdrawiam
[...] trzeba bedzie lape ucinac. Ale generalnie to nie panikowalbym bo tak jak wczesniej ci napisali, to po omce czesto dzieja sie rozne akcje, jak opuchlizny, pieczenie, po iniekcji itp. W kazdym badz razie jak przez najblizsze dni sie nie poprawi to lepiej udac sie do lekarza, niz pozniej zalowac. Zmieniony przez - ultima w dniu 2006-04-27 10:19:03
[...] o 5 minut) 10: 5 lyzek platkow owsianych+łyżka otrębów owsianych+5 moreli suszonych+mleko 0% 1 szklanka 12:dwie kromki pumpernikla+ po plastrze chudego miesa z indyka na kazdym z nich + ogórek bądź pomidor 15: obiad w postaci gorącego kubka własnej roboty (czyli np. gotowana soczewica w wodzie z odrobiną oleju plus przyprawy zmiksowana tak że [...]
To chyba jednak coś z tym podrażnieniem bęzie, a masło kakowe naprawde przyspiesza opalanie i bierze po nim jak na oliwkę. Jak na mnie bracie poprostu przeecholowałeś, zbyt mocne promieniowanie, skóra nieprzyzwyczajona, podrażniła się i poprostu tak wyszło. W każdym razie nie opalaj tego póki co.
Plany na siłe, masę i rzeźbę 3 razy w tyg po 8 tyg I gdzie to wszystko jest? 90 w pasie i cieniutkie kończyny, wąska klatka... Trening 4 x w tygodniu z podziałem góra/dół żeby podciągnąć trochę tragiczne nogi. Podstawowe ćwiczenia, w każdym zestawie inne.
Bo sam się na to nabrałem. Tam nie jest napisane ile amino jest w jednej tabletce ale jest napisane ile białka jest w 100g czy coś takiego. W każdym razie jest to zamotane, ale po dokładnym obliczeniu z równania wychodzi 1600mg. Kiedyś kupiłem kilka opakowań tych amino po 700 szt i musiałem wszystko sprzedać bo nie były tak korzystne jak myślałem [...]
Więc jak widzisz w tabletce jest 62% białka czyli 62% aminokwasów. Tabletka waży ponad 2500mg czyli jest w niej ok. 1550 mg amino. A zawartość aminokwasów którą wyszczególniłeś podano w 100g białka czyli w ok. 65 tabletkach. (każda tabletka po 1,55g) Czytam etykiety już kupę lat i wiem jak to robić żeby przeczytac to co chcę. Jest [...]
Przede wszystkim pompka nie jest ćwiczeniem izolowanym a wielostawowym. I jak każde ćwiczenie wielostawowe angażuje oprócz podstawowych mięśni czyli: klaty, tricepsa i barków także mięśnie pomocnicze jak bicepsy i plecy. Napisałem W PEWNYM STOPNIU - jest to zazwyczaj małe zaangażowanie ale jednak jakieś jest. Kiedy odpowiadałem na tamto pytanie [...]
Musisz spełnić przez miesiąc 3 warunki po primo ćwiczyć codziennie albo 3-4 razy w tygodniu a w wolne dni basen trening intensywny dużo seri krótkie przerwy 8-12 powt. po drugie musisz jeść zamiast gainera dziennie 2x100 kasza gryczana 2x100g makaron bronzowy i raz ziemniaki do tego 2 x mięso i raz mięso z ryby do tego co najmniej 10 jaj najlepsza [...]
[...] miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. 2-3min. zauwazylem po ok.3 miesiacach wiekrza wyrazistosc swoich barkow oraz klatki, przybralem ok. [...]
No i jak się można było spodziewac i Albert i Agnieszka łatwo wygrali swoje pojedynki.Albert hmm walka jak każda inna weszła mu jedna sobra akcja i po jabłkach.Ale za to Rylik dobrze wymęczyła przeciwniczkę która nie chiała sie poddać.Agnieszka dominowało pod każdym względem w ringu (wliczjąc w to urodę ) Pozxdrawiam KAIN "Loved be few Hated by [...]
Redukcja I troche termogenikow ostatnie 2 miesiace,plywanie 2 razy w tygodniu I aeroby 30 min 2 razy w tygodniu 4 cwiczenia po 4 serie na kazda grupe miesniowa 1 seria rozgrzewkowa serie 10 -12 powtorzen krotkie przerwy,lekkie ciezary 2 partie miesniowe na kazdym treningu.tak to wyglada w skrocie
Wina nie koniecznie musi leżeć po stronie treningu, jeżeli jesz tylko te produkty które rozpisałeś to od ręki jestem wstanie stwierdzić że masz silnie zakwaszony organizm, a w takim stanie nie dojdzie do procesów anabolicznych, po za tym jeżeli stosujesz tego typu trening dość długi czas, organizm zdążył się pewnie już kilka razy przyzwyczaić do [...]
[...] sprawdza i nie zgodze sie co do niektorych wypowiedzi ze jest reliktem , nieprawda u mnie zawsze podnosil odpornosc w dataku jestem w ciagu 2 lat po 4 takich cyklikach i za kazdym razem lapie srednio na plaskiej od 5 do 7 kilo prawie tak samo jak po zwyklej kredce ale w dodatku Cie pozadnie uodparnia.Nie chorowalem juz od 2 lat nawet lekkie [...]
[...] do glowy to kupic "koks" zanim jeszcze zaczal cwiczyc.I sie smieje z niego juz od pol roku bo widzialem jego foty tam hehe i centralnie jest chyba najchudszym koksem na swiecie tak jakby po prostu nic nie bral wyglada.I za kazdym razem jak tylko przerywa to wraca do tego co bylo.Ale na brak rozumu nikt jeszcze nie wynalazl lekarstwa
Sprecyzuj zasady boju: BÓJ ZOSTANIE SPALONY W PRZYPADKU: - niezastosowania się do komend sędziego, - niezatrzymania sztangi na klatce, odbicia sztangi od klaty, cofnięcia sztangi po komendzie GÓRA, cofnięcia sztangi w trakcie wyciskania, - niedoprostu w łokciach w pozycji startowej i kończącej. Zawodnik z niedoprostem w łokciu/-ach musi [...]
Dzisiejsza gala boksu 22.01.2002
