Powiedzcie mi czy ograniczyć spożycie warzyw ? Może w ogóle sie ich pozbyć ? Bo jestem praktycznie w 100% pewny że jedzenie ogromnych ilości warzyw również przyczyniło się swoją drogą do tego co mnie teraz spotyka ... Dodatkowym WIELKIM MINUSEM który wbija gwóźdź do mojej trumny jest następujący fakt: Moja rodzina cała ma problemy z otyłością. [...]
janusz po interwałach dokładnie tak xd sianem jakimś:P no wymachy itp tez żeby się rozgrzać:) wszystkie te ćwiczenia znałem, oprócz tych na bica i przedramie:) teraz bede wiedział co jest dokładnie co:) po każdym treningu mam wzsystko tak rozciągać? czy tylko partie którą tyrałem? i będę robił po 1-2 ćw na partie;)
po hill sprintach jestem:) MASAKRA! ale jazda xD 9 hill sprintów i minuta przerwy po każdym, akurat na zejście z górki i ustawienie się było:) najlepszy czas 10 sec 68 setnych najgroszy czas 11sec 11 setnych i tylko raz był powżej 11sec i to własnie ten 11:11;P na maksa pojechałęm i super weszło:)myślałem że się zbełtam przez 10min po biegu xd
Micha: Rozkład 1800 135/60/180 poniedziałek i wtorek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dbf3d17e53d433dae2f4de69810dcf4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e60f614a5ee4705a5219889d192d3f0.jpg Nie planowałam i troszkę mi się tłuszcze rozjechały, ehhh... Ale przynajmniej znowu jem przyzwoite ilości. Trening: piłka dla początkujących by Obli, tydzień 6 dzień 1 [...]
Pierwszy trening za mna i jestem mega zadowolony jedyne co to w pracy zamulenei było po pracy jak nowo narodzony trening odwalony i to lepszy niż tydz temu na zwykłej redukcji nawet cieżaru dołożyłem ale jest to możliwe że spowodowały to wczorajsze wegle w proste i troche fruktozy którą podjadłem w ostatni dzień przed VLCD po treningu 20 min [...]
[...] góra-potem- sztangielki góra sztanga doł-potem-sztangielki dol sztangielki gora-potem sztanga gora przenoszenie za glowe-potem-??(krzyzowanie linek wyciagu gornego np?) Na kazdym forum jest inaczej cholera, tutaj tez jedne plany niby podobne a jedni mowia ze ok drudzy ze zle... Masa i siła(bo to chyba razem w parze mi pójdzie?)- duzo serii miej [...]
Ostatnimi czasy zaniedbałem dziennik ,praktycznie od czasu jak testowałem HST nie robie wpisek Składa się na to wiele czynników ale i moje lenistwo i prędkość neta która nie rozpieszcza. Postanowiłem zrobić małe podsumowanie ty 6 miesięcy spędzonych na misji: WYMIARY 17.10.09 20.04.10 KLATKA 109,5 [...]
Georgu, dzięki za obserwacje, muszę pokombinować. Ciężar jest też (za)duży i mnie wyciąga do przodu po każdym powtórzeniu;-) Tynanov, bardzo dziękuję, ale na tę chwilę nie są zbyt duże:-) Może optycznie, gdy napnę wyglądają lepiej niż jak miały na masie 66cm, ale to nadal nie to:-P /SFD/2016/11/17/409481fdc0f84e9eb00949e26d9199ee.jpg Zmieniony [...]
Siemka, kilka dni bez wpisów ale trenowane, jedzone jak należy (plus lody ale to już u mnie stały element tygodniowej miski, hehe) W niedzielę trenowalem pull, w poniedziałek po nocce miało być wolne ale... Kręciłam się bez celu pod wieczór po domu, moja nie jechała więc... Spakowałem torbę i o 19 machnalem push-barki. We wtorek nogi poszły, [...]
PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]
z fotkami slabo to wyglada. No jest tragedia, linki wklejam z ten sam sposób z tego samego hostingu jak wcześniej, gdzie je widać, nawet próbowałem edytować i wklejać nowe linki na nowo (bo wcześniej się tak udawało) ale dalej się kasują. Przez to cały dziennik traci na uroku, bo wiadomo - na tym forum wszyscy preferują czytać o żarciu niż [...]
ok wiec wyglada to tak: w kazdym cwiczeniu stosuje progres ciezaru do ostatniej serii gdzie robie 6 powt. glowne cwiczenia zostaja caly czas,reszta zmieniana co okolo 4 tyg. aktualnie: Poniedziałek :klatka -Wyciskanie na lawce sztangi płasko 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi skos 10,8,8,6 -przenoszenie hantla za glowe lezac 10,8,8 biceps: -unoszenie [...]
ten trening 2 ( 4 grudzień - 7 styczeń ) zrobie se mniej intensywny , czyli serie z zapasem 1-2 powtórzeń , po za tym po każdym minicyklu mam tydzień regeneracji a jeśli chodzi o diete to napisałem , że mam , chcesz żebym wklejił ?
[...] tego nie praktykowalem wczesniej, ale keidys musi byc ten peirwszy raz- wzialem aparat na silke w celu nakrecenia filmiku z martwego (staralem sie opuszczac porzadnie po kazdym powtorzeniu) bardzo prosze o oceny techniki- co jest zle, jak to poprawic, bardzo bede wdzieczny za wszelkie uwagi! Ostatnia seria szla ciezko, ale poszla. Potem [...]
Zaczeło się od tego, że jeszcze jakoś przed wakacjami, po każdym np treningu karate(chodziłem rok), graniu w pilke, w kosza, bieganiu cokolwiek czułem ogromny ból(w prawej nodze, lewa jest jeszcze w miare dobra, więc nic mi w niej nie przeszkadzało)...wsiadając np potem na rower musiałem sobie rękami pomagać zeby noge przerzucić na drugą stronę, [...]