po kazdym

niedziela - 8.6 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~10h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

Kupisz w każdym markecie, patrz tylko na firmę bo to ma duże znaczenie. Te taniochy to same gnieciuchy, popękane, połamane i z pleśnią często. Wybieraj dobre marki, są droższe ale po smaku sam zobaczysz, że różnica jest ogromna. Lub oczywiście w każdym sklepie ze zdrową żywnością itp..

Kupisz w każdym markecie, patrz tylko na firmę bo to ma duże znaczenie. Te taniochy to same gnieciuchy, popękane, połamane i z pleśnią często. Wybieraj dobre marki, są droższe ale po smaku sam zobaczysz, że różnica jest ogromna. Lub oczywiście w każdym sklepie ze zdrową żywnością itp.. No nie do konca tak jak piszesz wiekszosc pestek z dyni jest z [...]

Kupisz w każdym markecie, patrz tylko na firmę bo to ma duże znaczenie. Te taniochy to same gnieciuchy, popękane, połamane i z pleśnią często. Wybieraj dobre marki, są droższe ale po smaku sam zobaczysz, że różnica jest ogromna. Lub oczywiście w każdym sklepie ze zdrową żywnością itp.. No nie do konca tak jak piszesz wiekszosc pestek z dyni jest z [...]

[...] insa to caly rok to niedobry pomysl. Przerwy trzeba robic. Ja na mostku np. 4-5 tygodni nie uzywam T3 w ogole natomiast jak pisalem wchodze na tren, insulina i hormon to za kazdym razem po kilku tygodniach juz nie musze nawet badac tarczycy bo wiem kiedy dac T3 i daje w sumie juz od poczatku cyklu. Wiele razy taki stack leciał i wiele razy byly [...]

jw Dieta ma być pod nas, żebyśmy sie dobrze na niej czuli psychicznie i fizycznie. Dieta ktora ja stosuje to rozne odmiany diety tłuszczowej, czy to na masie czy na redu. Obecnie tempo redukcji masy mi juz spadło po 4 tygodniach, bo jestem na najnizszym poziomie BF ever i organizm uruchamia tryb obronny, pomimo ze mam 82 pas i 86 biodra to jest [...]

Dobra to osttani trening za mną, dziś już naprawdę płasko i pompka ledwo ledwo co na treningu ;-) Myśle że zrobiłem ile mogłem, Jkabym te 11 tyg temu pomyslał, że tyle zrobie w jakby nie było tak krotki czas to brał bym w ciemno, bo na offie naprawde forma ucierpiła...A przez peirwsze 5 tyg nie chciało to za bardzo iśc. To jak wyglądałem końcem w [...]

[...] to teraz tak wyszło po tej wpisce z plecow jakbym machal rozowymi hantlami i tlyko pompka:d a własnie przy kazdej parti staram sie ze jakies ciowczeia sa ciezko nawet lekko kosztem tehcniki a czesc cwiczen juz z wikeszym czuciem itp no ale moze to tez bald i w kazdym cwiczneiu doj**ac kolejny plan juz ropzisze Adam i będe się tego trzymał ;-0

[...] chłopaczkek poćwiczy 3-4tyg i jest przetrenowany, deload potrzebuje i oczywiście do tego jakie refeed, nie koniecznie z czystych produktów ;-) Ludzie zrobili sie leniwi na kazdym polu życia, wiesz kiedys rozkład autobusów sprawdzałes na przystanku, trzeba było iśc z buta, dziś? w telefonie, nie podnosząc dupy z fotela. Do biedronki szlo sie z [...]

Bo teraz jest moda na ciezar, tak jak juz moda na ciezary była moda pare lat temu za czasow Antka %) Tak jak byla moda na treningi objetosciowe, serie łaczone, poczworne, splity, PPL, FBW, na kardio na hiit itp... My tu docinkami np Marianowi staramy sie zaszczepić coś co było keidys w starej szkole, kumpel pobił rekord, to łapałeś taką pozytywną [...]

a tu Przemek juz karty rozdał %-) w każdym razie to jest lekko ponad 300km, wiec tego dnia byśmy musieli zrobić coś koło 700 w dwie strony, dla mnie to jest po prostu za daleko żeby męczyć to w ciągu jednego dnia, na paliwo jednak tez by trochę wyszło i generalnie pol dnia w trasie także co do mnie to do Kielc jak najbardziej, ale Śląsk chyba [...]

[...] bo jednak trochę bedzie na głowie i sklep i ustawka wiec jak mi sie uda zorbic trening w piątek co tez moze byc cieżkie to wtedy w sobotę machnę coś dodatkowego byle co z kazdym :D ale jak w piatek nie zrobię to wtedy postaram się zrobić trening jaki wypadnie za koleją :-) Wahania wagi spore ale pewno przez chorobę, ale staram sie na to jakoś [...]

[...] wyciągu 4x15 40min cardio na czczo zapedałowałem się i wyszło 10min wiecej :D Trening spoko, podokładane tam gdzie się dało, od pewnego czasu mnie yebia braki przy kazdym wyciskaniu:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg dzien wolny wiec ciut bardziej kretywnie :D -jaglane wpi, maliny -kleik, płatki banan, wpi [...]

Ja tam w sumie widzę sie codziennie więc ciężko stwierdzić ;) dziś napewno widziałem to ze te wegle sporo dały bo wypelnilo a wodę jakby bardziej zaciaglo więc refeed wszedł ale 2-3 dni i znowu bedize pewno plackowato jak po ostatnim ale taka kolej rzeczy. Najbardziej irituje mnie to vacuum ale liczę że na scenę dojdzie odwodnienie mniej na falku [...]

Dziękuję wszystkim. W sumie wypadało by coś napisać ale nie wiem co;) Kolejny start który dał mi bardzo wiele, jechałem tutaj na luzie kompletnie nie wiedząc czego się spodziewać... Potem zacząłem się gdzieś bać o to że wyjdę przy nich jak dziecko i narobie sobie wstydu... Mimo to odganialem te myśli xD gdy wiedzielm jak się sylwetka zmienia [...]

Ja jak trenowałem splitem i PPL to brakowało mi tej objętości na dane partię w PPL i też wychodziłem jakiś taki niezadowolony. 3-4 miesiące i jednak wróciłem do splita i wtedy czułem, że to jest to! Trzeba też pamiętac, że przy PPL(w takim rozkładzie Marian) przykładowo ta klatke i barki ruszamy. Tak więc spora objętość w poniedziałek... Po czym [...]

W piątek zrobiłem czworogolwe a potem wyjazd do wawy. Nocleg w wawie i w sobotę na ustawkę do Łodzi W sumie nie będę wiele sie rozpisywał bo tam chłopaki już po dziennikach opisali co i jak a ja lekka obsuwa z wpiska ostatnio Z Warszawy zabraliśmy Przemka i w sumie z wawy na Łódź moment Co do samej ustawki to wiadomo jak jest na takich eventach [...]

a arcie peponenta nie ma, ze 15 to jedna seria, 10 to 2 serie, a 5 3 serie stad te zaklopotanie tylko po przykladzie treningu 10, mozna bylo sie zczaic, ale nie w moim stopniu zaawansowania BTW: biniu i kanarek w planach wpisywali unoszenie OK TJ CALY SYTEM HST: 1.Okres zaplanowanego roztrenowania 9-12 dni. 2.Ustalamy listę ćwiczeń. 3.Mierzymy MAX [...]

Ok, w takim razie kopiuję pytania tu, żeby nie skakać między tematami ;-) 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po [...]

Dobra, dzis robie czita %) Za te paczki bym reke oddał %) A jak u ciebie micha wyglada na codzien teraz Przemek? Może napiszę jak będzie już od jutra ;-) Dzień nóg - 250g B / 75g T / 500g WW - w każdym posiłku po ~40g B, 75g WW, 15g T, tylko w potreningowym 130g WW i bez tłuszczy. 6 posiłków. Inny DT - 250g B / 75g T / 400g WW - w każdym posiłku [...]