[...] ogolnie lipe z noga dlatego chcialbym zaczac cykl na wrzesien jak juz bedzie wszystko ok. Diete zaczynam w sierpniu juz ale na wiekszych weglach cos kolo 180g. na cyklu po kazdym treningu na silce rowerek 45minut. to chyba wszystko. ps. ari lepiej czy nolve przy tym lepiej trzymac w pogotowiu? sianko nie gra roli Zmieniony przez - Hanzi_mma w [...]
Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]
Na wstępie dodam, że nie wiem czy zdjęcie się uploadowało, jeżeli nie to wrzucam tutaj : http://www.yousendit.com/download/dVlvdFdVdVV1YlBIRGc9PQ Witam, od paru lat się bawię na siłowni, ale zawsze tak ze słomianym zapałem i bardziej żeby coś robić niż nie robić. Od początku grudnia z różnych powodów, tych osobistych głównie postanowiłem zrobić [...]
[...] zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki beda zasypane i ogolnie szybko ciemno bedzie cwiczyc na [...]
Witam zakładam dziennik w którym będę prowadził redukcje.Codziennie będą wpiski z treningów oraz diety.Zapraszam do komentowania i śledzenia dziennika.Będę zaczynał z poziomu 2700 kcal rozbite na 4 lub 5 zbilansowanych posiłków oraz 4 treningów siłowych po każdym siłowym aero na początek 15min. Trening: Pon - Klatka Wtorek - Grzbiet Czwartek - [...]
[...] sztangą na barkach 4 x 15:12:10:10 WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4X 12:12:10:8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 4X 12:10:8:8 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4X 12:12:10:8 Po kazdym trenigu wykonuje jeszcze Aerobiczna 6 Weidera na miesnie brzucha. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła,dobra sylwetka Staż [...]
Grałem w piłkę, kiedy oddałem strzał na bramkę zabolała mnie stopa. Nie był to zwykły strzał chciałem się 'napalić' i chyba źle ułożyłem nogę na piłce. Dodam, że grałem w zwykłych halówkach... Od razu po strzale odczułem ból w całej stopie i nie wiedziałem dokładnie nawet co mnie boli. W pierwszych dniach nie mogłem chodzić. Gdy, przy chodzeniu [...]
Witam chciałem Pokazać swój Plan na mase do poprawy i oceny .. i chciałem dodać ze po każdym treningu nie jestem zmęczony i czuje się jak bym nie ćwiczył . Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 2) [...]
Siemanko mam na imie Rafał z siłownią mam doczynienia już około rok ale to było takie ćwiczenie jak mi sie chciało lepszego treningu jest około 3-4 miesiące, ostatnio miałem około 4 tygodniową przerwą spowodowaną tym że nie było gdzie ćwiczyć. Dziś powracam na siłownie i myśle sobie że jak już założyłem ten dziennik i jak już ktoś tą paplanine [...]
Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]
[...] klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen Plan mnie wiecej jest taki jako wersja podstawowa, lecz do tego teraz mi dochodzi po kazdym dniu cwiczen 6 seri na bicepsa wraz w tym z przedramieniem. Wedlug mnie jest to plan dobry jak dla mnie poniewaz dlugo cwiczylem na silowni na wytrzymalosc wiec te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Masuję od około 6 miesięcy. Udało się przytyć około 7-8kg ale pojawiła się niestety oponka. Typ budowy ektomorfik: poczatkowa waga 78kg. Obecnie 86kg. Wiek 25 lat Od 2 tygodni wprowadziłem po każdym treningu siłowym 30 minut aerobów poprzedzonych odżywką węglowodanowo-białkową (około 30g carbo, 25g białka - ProfiMass Bulk). Trening [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. CEL CYKLU: sucha masa, rekompozycja (waga najlepiej na zero albo w dol nawet---> limit wagi), wytrzymalosc i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Cel jaki chciałbym osiagnac to redukcja tkanki tłuszczowej ponizej 15 % na stałe nie tracac przy tym duzo miesnia. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu pon - sr - piat > po kazdym treningu 15 min interwalow 1 minutowych Wiek 26 lat Wzrost 180 Waga 84 FAT ok 17-18% Stosowane odzywki: bialko - 2 razy dziennie (w dni treningowe po silowni i na [...]
Witam, Przez cały styczeń trzymałem się uważam, że dość restrykcyjnej diety która nie przyniosła oczekiwanych rezultatów, nie chcę tego dalej ciągnąć, może ktoś poprostu zna przyczynę mojego problemu i będzie w stanie podpowiedzieć o co chodzi - jakie badania zrobić i jakie mogą być przyczyny zdrowotne. Więc zacząłem redukcję z 118,2 kg. [...]
Witam. Mój staż treningowy jest spory (ok 5 lat) ale zawsze ćwiczyłem jak uważałem za stosowne.Nie wychodziłem na tym źle jak mi sie wtedy wydawało.Od półtora roku nie miałem czasu na siłke i zamierzam sie wziąść ponownie i na ostro. Chociażby z powodu wagi 129 kg. Jak kończyłem ćwiczenia ważyłem 108 kg i mój stan zdrowia był niezły. Teraz dopadło [...]
Witam, nazywam się Piotrek jest to mój pierwszy post na tym forum choć przeglądałem różne tematy w poszukiwaniu odpowiedzi na moje pytania. Mam 20lat na siłowni ćwiczę od prawie roku, postanowiłem w końcu wziąść się za siebie żeby nie straszyć swoim wyglądem na plaży basenie itp.. Moim priorytetem jest sucha masa mięśniowa mam szybką przemiane [...]
Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa
