Na co jest nastawiona? Hmmm na rozgrzanie wszystkich mięśni, aby nie odnieść kontuzji podczas treningu. Poza tym końcówka treningu jest bardzo intensywna. Na razie nie ma po co się rozciągać, bo są techniki. W każdym wieku można spokojnie zacząć trenować SW z większym, bądź mniejszym sukcesem, zależy jakie się ma priorytety. Ilościowo przeważają [...]
z racji tej , że masz fototyp I właściwie nie powinieneś korzystać z solarium. Celtycki typ skóry charakteryzuje się dość szybkimi poparzeniami. Jeżeli koniecznie chcesz jednak wybrac się na solarium ( od tego nikt Cię nie powstrzyma) to : 1) na łóżko ze słabymi lampami i fkatycznie na 4 min to jest maks!! Przed żadnych kremów nie używasz ( [...]
O żelastwo sie nie przejmuje ponieważ w każdym momencie moge kupić pare kg :) Hantle mają po 15kg .. oczywiście mogę redukować KG na hantlach :) Posiadam gryf łamany i prosty na biceps , a co do ławeczki to może i dałoby zabrać ze sobą .. tylko musi być składana i miare mała .. na pake wejdzie ;D Pozdrawiam
[...] ze thermo speed to biorą u nich na siłce kobiety po 80-90kg..:)I ja powinienem sobie kupić kreatyne (jakąś tam dobrą z usa mieli),jakieś 'acca' czy cos takiego (w kazdym bądz razie wiem ze to był antykatabolik w płynie) no i ewentualnie jeszcze do tego glutamine olimpa.I że hmb to będzie mi powodować spadek masy,a ponoć i tak chudy [...]
[...] Proponuje ci: Sztanga prosta stojac uginanie 12-10-8-8 Modlitewnik sztanga prosta 15-12-10 Sztanga nachwyt* 10-8-6 Jesli masz sztange kratownice to lepiej. Progresja w kazdym cwiczeniu. W 1 - chwyt taki by pracowaly dwie glowy tak samo - szerokosc barkow lub ciut mniej. W modlitewniku - juz wiesz, nachwyt - taka pozycja bys mogl komfortowo [...]
napisz jakie odżywki bedziesz miał, ja polecałbym trening dzielony czyli na każdym terningu po 2 partie..., szkoda czasu na takie rzeczy Saib on chce mase.... on nie chce być kulturystą... bokser tajski lepiej jak jest szczuply.... chociaz jak sie ogląda k1 silve albo innych to.... mam tego z 3 gb na dysku ale w sumie nic ciekawego oprózc paru [...]
[...] musisz brac BCAA bo zawodowcem nie jestes, tym bardziej ze masz dobre bialko w zestawie. Ogolnie zestaw jak na pierwszy raz moze byc, jak zamierzasz robic redukcje w niedalekiej przyszlosci to zostaw BCAA sobie, wtedy przyda ci sie bardziej. Co do pierwszego cyklu nie musi on byc na monohydracie. Mozesz zrobic go na kazdym innym rodzaju kreatyny.
no więc skoro dostarczasz białka z pożywienia, po co Ci proch? Wiesz z czym wiąże się rezygnacja z tłuszczu w diecie? Nie ma granicy powtórzeń na masę i na redukcję, duży ciężar zalecany jest w prawie każdym treningu, to czy się tniesz czy masujesz zależy od diety w głównej mierze. reszta moich pytań? pzdr/ pzdr/
Plan wydaje się ok. Z tego względu, że obciążenie ci się dość szybko skończy proponowałbym zacząć od 3 serii w każdym ćwiczeniu po 8 powtórzeń. Jezeli się ciężar skończy zawsze można progresować czy to zwiększając liczbę powtórzeń, serii czy zmieniając tempo ćwiczenia. Przerwy rób adaptacyjne - takie abyś czuł się gotowy do następnej [...]
Po raz kolejny mnie zatkalo. Chlopie, napisz przynajmniej ile masz lat,wage, wzrost, zapotrzebowanie, ile jesz w kazdym posilu np. bialka, ww, tluszczy! Nikt ci nie oceni diety w takim stanie
Siema! Zna ktoś może jeszcze jakieć inne ćwiczenia na siłe eksplozywną? Ja doszukałem się takich: Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, [...]
Witam. Ułożyłem sobie bilans kaloryczny : Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g [...]
[...] temu,pozniej bedziesz mogl odpowiedziec na podstawowe pytanie: na jakich obciazeniach pracujesz we podstawowych cwiczeniach? a druga sprawa: CWICZYMY PROGRESYWNIE! czyli za kazdym razem staramy sie poprawic wyniki uzyskane na poprzedniej sesji-chocby 0.5kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,niz poprzednio. TO JEST TWOJE NAJWAZNIEJSZE ZADANIE! [...]
ja mam dziwne wrazenie po kremach, zelach, masciach za kazdym razem wydaje mi sie ze pogarszaja sprawe tabsy, capsy dzialają a-flex polecam bo wyleczyl me bolączki tylko niesamowicie drogi
Nie żebym się czepiał, ale chyba w każdym sporcie walki jest tak, że na pewnym poziomie zaawansowania zawodnik dopasowuje technikę pod siebie (oczywiście w zgodzie z przepisami zawodów) i nie ma tak naprawdę jednej jedynej, najlepszej i niezastąpionej techniki wykonania danego ćwiczenia. Tak uczą chyba tylko ortodoksi którym w pale się nie mieści, [...]
Cynik75-, widać że do sekty Adamusika jkd miti koncepcjo sciemy należysz. Trenuje 2 lata i wcale ich nie widzialem na mma zawodach. Wystąpili gdzieś na wsi zajęli 5 i może 6 miejsce na 6 zawodników co weryfikuje skoro na filmikach co pokazują to żal a gość od nich co ćwiczył kilka lat w full out sparringu został zlozony jednym bocznym. Też mógłbym [...]
Znalazłem coś takiego. Podnoszenie ciężarów Przepisy i zasady Przepisy w sporcie ciężarowym ulegały nieustającym zmianom i ewolucjom. W pierwszych mistrzostwach świata nie istniał podział na kategorie wagowe, natomiast bojów było dziesięć. Potem ich ilość zmniejszono do pięciu, a następnie trzech: wyciskania, rwania i podrzutu. [...]
warzywa nie byly wliczane do bilansu ale oczywiscie w kazdym posilku sa co do chleba to 4 i 5 posilek to przed i po treningu wlasnie jeszcze jedna rzecz, poniewaz kolega ma trening o 20 konczy o 21.30 i o 22.30 idzie spac. Tutaj pytanie czy w DT zamienic 4 z 5 posilek czy dac cos innego?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-10 serii na drążku (4s nachwyt,4s podchwyt, 2s neytral) powtórzenia staram się z każdym kolejnym treningiem zwiększać -Uginanie hantli w oparciu o kolano 5s -francuskie leżąc na macie 5s -wyciskanie żołnierskie z hantlami 5s -wynoszenie hantli w bok (barki)3s -rozpietki na macie,Wyciskanie hantli po 3s -przyciaganie nóg do brzucha na drążku 4s [...]
Tani shit, który po kilku tygodniach używania będzie hałasował na całą okolicę, a najwięcej wysiłku włoży się w utrzymanie równowagi jak będzie się bujał przy każdym ruchu %-) Nie ma dobrego sprzętu za taką kasę, chyba, że chcesz go kupić jako dodatkowy mebel i wieszak na ciuchy.
Kolagen Active Plus
