Zdecydowanie lepiej będzie rozpocząć budowę masy mięśniowej (tak samo jak i redukcję tkanki tłuszczowej) od wartości kalorii bliskiej zera, czyli w każdym w zasadzie przypadku będzie to okres strategicznego roztrenowania trwający około 10-14 dni. Po tym czasu rzeczywiście zwiększenie kalorii z 3400 na 4000 nie będzie zbyt rozsądne. Sugeruję [...]
zazwyczaj problemow nie ma lecz zmam przypadek ze ktos biegal pozniej po roznych urzedach i sluzbach mundurowych poniewaz my zatrzymali paczke warto w kazdym razie sprawdzic czy danego produkty nie zatrzymaja przed zakupem
Ułożyć diete rzecz jasna :D Wiesz wielkiej filozofi nie ma w układaniu diety. W każdym posiłku ma być źródło węgli złożonych (makaron durum, kasza gryczana ryż itp) i pełnowartościowego białka(ryby,kurczak,wół,jajka itp) . W porach treningowych unikaj tłuszczy, a tak to jedz je kiedy chcesz. Na noc unikaj węgli (teroria kontrowersyjna %-) ). 1-2 [...]
Micha jest Kretka wchodziła przy każdym tygodniu także nie żałuję tego wyboru Chodzi mi właśnie o całkowitą przerwe, aby zaraz po niej w miarę możliwości zszokować mięśnie
ok wiec chyba wezme clouta. kupie sobie puche, a po jakims czasie dokupie jeszcze jedna lub dorzuce cos, fundusze ok. 200 zl... cykli mam juz za soba pare, za kazdym razem kreatyna mi tam cos dawala tak ze bylem zadowolony :) dzieki za odpowiedzi , macie sogi. Zmieniony przez - oldmuscles w dniu 2007-05-30 01:17:34
[...] przestało i było wlasnie tak ze nie czułem tego smaku wypijałem jak najszybciej i tylko po ostatnim łyku kiedy shaker odstawiam od ust czuje chwilowy smak tego gainera. Z kazdym gainerem idzie sie przyzwyczaic jest to kwestia czasu, a ten gainerek mutant mass rzeczywiscie taki słodki jest w sumie jak wszystkie ale ten ma akurat tak wymieszane [...]
Bardzo przemyslanie ze mysli o kolejnym. Lepiej miec srodki zanim zacznie kolejny. czy ja wiem, jak teraz ma jeszcze 2 miesiące, pct półtora, przerwa 2 = pół roku. I po co mu kupować środki które wbije za pół roku? Też uważam, że to bez sensu, bo przez pół roku 5 razy zmienia się / dopracowuje plan cyklu ;-) No chyba, że ktoś jedzie w każdym [...]
Bardzo przemyslanie ze mysli o kolejnym. Lepiej miec srodki zanim zacznie kolejny. czy ja wiem, jak teraz ma jeszcze 2 miesiące, pct półtora, przerwa 2 = pół roku. I po co mu kupować środki które wbije za pół roku? Też uważam, że to bez sensu, bo przez pół roku 5 razy zmienia się / dopracowuje plan cyklu ;-) No chyba, że ktoś jedzie w każdym [...]
Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]
poczytaj forum, podstawowe artykuły i lektury bo inaczej będziesz za każdym razem przybiegł i prosił o pomoc, a tak się naczytasz i będziesz miał jakiś podstawowy wzgląd. Ilość powtórzeń różnie, ale generalnie staraj się 12-10-10-8 albo 12-10-8-6 na nogi możesz walić serie po 16 bo to duży mięsień. Choć i tak najlepiej jak se wrzucisz jakieś [...]
góra-forte też nie polecam węgli prostych po treningu chyba ze ktoś jest ekto i to taki fest ekto to wtedy ta, tylko tłumacz w każdym poście że to jest złe a i tak 100 innych dziennie się pojawia identycznych :/. Obejdą się z dietą to sami z czasem zauważą i wyczują co im służy a co nie zdr.
niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]
[...] umiesciles w artykule o odzywianiu na glownej stronie (ja go spotkalem w sklepie u mnie na dole, prowonalem z wszystkimi innymi (bialymi) i faktycznie - byl najlepszy pod kazdym wzgledem, szczegolnie smakowym) teraz muszie biec do sklepu po brazowy (skoro bialy niewiele wart wobec tego drugiego) - w szafce mi sie juz nie zmiesci, a zanim [...]
mi tam to dextro smakuje bardzo nie wiem czy 1-2% w kazdym razie zaczelem tez jesc mono dextro + jeszcze dodatkowo tauryne wyszlo jakies 4g tauryny to mnie nosilo jak zwierza na trneingu fajnie sie cwiczylo : D i pompa tez niesamowita-ale tez diete trzymam wiec to nie ze sama kreta ja jem dextro do kazdej porcji i jem krete PRZED treningiem a [...]
To zwykły uzupełniacz diety, na moje oko bardziej podchodzi pod carbo bo ma 32g węgli i tylko 4g białka. Mniejsza z tym, w każdym razie to uzupełniacz diety z nie środek-cud po którym od razu przytyjesz
[...] dobrych źrodeł tłuszczu. Schabowy/mielone wywal zamień na cycek kuraka lub indyka. Płatki owsiane ??Nie podałeś makroskładników wiec nie wiem jak to jest z proporcjami w kazdym posiłku. Jak kanapki to z razowego. Prosto po silowni węgle, potem normalny posilek. Ogólnie napisz jeszcze raz i porządnie rozpisz te diete z makroskładnikami. Podaj [...]
[...] czy trądzik(postaci trądzików jest od groma, kazdy sie leczy teorytycznie inaczej). Tak wiec nie lekarz*****a pomoze tylko mozliwe ze bedzie twoim wybawcą. To co pomoze w kazdym trądziku to Cynk(ok 50mg dziennie). Delikatne mydlo myjące np: Acne Aid (podobne do siarkowego, ale delikatniejsze), Siarczek Selenu, Witamina A+E, opcjonalnie [...]
Panowie mam jeszcze jedno pytanie odnośnie w\w planu. Czy w ćwiczeniach dodatkowych(dipsy, podciąganie na drążku) również mam zwiększać objętość czy w każdym minicyklu stosować po 1 serii tych 2 ćwiczeń??
