po kazdym

a skakanie na skakance będzie dobre? Wyrzucanie piłki tylko jedną ręką - rzucasz do kosza używając tylko jednej ręki. Dopiero po czasie gdy zgięcie nadgarstka wychodzi Ci idealnie dokładasz drugą ręke. To ćwiczenie trzeba wykonywać bardzo długo, tak aby dojść do perfekcji! Siedzenie na krześle z odchyloną głową -właściwie w tym ćwiczeniu możesz [...]

dzięki za odp. zmieniony plan: PONIEDZIŁAEK klata + triceps Mięśnie klatki piersiowej : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3 s. - 8-12 2. Buterfly 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3 serie - 6-8 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3 serie - 6-8 Mięśnie trójgłowe ramion (triceps) : 1. Wyciskanie [...]

ka_rolca a czy ty umiesz czytać ze zrozumieniem? Bo zaczynam mieć wątpliwości. W jednym linku, który ci dałam stoi jak wół: 10. Spożycie większych ilości węglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posiłki te powinny zawierać znikomą ilość tłuszczu. We wszystkich innych posiłkach dominować powinny tłuszcze a węglowodany powinny [...]

Dzień 8 Zacznę od porannych pomiarów: Waga-53,6/52,3 Pas-72/68 Biodra-91/90 Udo -53/53 Łydka-33/34 Biceps- 27/27 Klatka (nad biustem)-83/83 Rzeczywiście jest mniej na wadze i powiem Wam, że minął dopiero tydzień, a ja już widzę różnicę w kształcie sylwetki. Te 4 cm w pasie mniej to talia i plecy- widzę po spodniach, inaczej się z tyłu układają [...]

[...] trening co 4-5 dni nie czesciej daj miesniom rosnąc tak więc życzę szybkiego przyrostu... a i jeszcze pamietaj aby skupiac sie na poprawnej technice i zakresie ruchy przy kazdym cwiczeniu, unikaj ruchów oszukanych przy cwiczeniach izolowanych jesli nie dasz rady zmniejsz ciezar, przy cwiczeniach podstawowych mozesz lekko oszukiwac w ostatnich [...]

raczej nie jestem zwolennikiem progresji ciężaru, w sumie uważam to za najsłabszą metodę, dużo lepszy stały ciężar bądź zamknięta rampa, jeśli chodzi o ćwiczenie do upadku owszem możesz, ale w takim wypadku musisz zmieniać zakres powtórzeń co 2t w przeciwnym wypadku drastycznie wzrasta możliwość przetrenowania się, możesz także zastosować [...]

"Z tego co wiem to podczas podciągania nie powinny właściwie pracować" hehe-czyli powinny pracowac niewłasciwie nie możesz uwić w ten sposób bo w każdym ćwiczeniu angazują się różne mięsnie(również antagonistyczne) nawet jeśli ćwiczysz bicepsa triceps także pracuje choć w niewielkim stopniu-co umożliwia płynniejsze wykonywanie ruchów, a [...]

jeśli chodzi o warzywa to drobna poprawka, do śniadania myślę że zjem sobie jakąś sałatkę czy surówkę np z marchwi ... odżywka jest dla mnie mało sycąca a to mnie trochę zapcha i nie powinienem czuć głodu do następnego posiłku. Ewentualnie mogę np pomidora i ogórka dorzucić sobie do serka na kolacje ale nie wiem czy to dobry pomysł ... na noc [...]

[...] minicykle w HST, w kazdy takimi minicyklu robisz robisz okreslona liczbe powótórzen, kazdy minicykl trwa 2 tygodnie , zaczynasz od dwóch tygodnic 15stek, czyli na kazdym treningu cwiczysz w 15 powtórzeniach, po dwuch tygodniach 15 zaaczynaja sie dwa tygodnie 10tek i wtedy ciwczysz w 10 powórzeniach itd. ciezar zwiekszasz co trening, [...]

puszek.. glowna zasada to: W KAZDYM POSILKU BIALKO + WEGLOWODANY + TKUSZCZEM a jak wyglada posilek nr 4? i rodzynki w ostatnim posilku out, to sa suszone owoce, czesto kandyzowane, do tego staramy sie nie jadac owocow na noc, tylko w sniadaniu i/lub w drugim sniadaniu lub po treningu, wywal te rodzynki a wstaw 2 jaja (w dacie 22.06) Zmieniony [...]

[...] wyciskania na klatke oraz martwego ciagu. Przede wszystkim kilka zasad ogolnych tyczacych sie wszytkich bojow: 1. Zawodnik musi podac na weryfikacji ciezary wyjsciowe w kazdym z trzech bojow. Nie podanie tych danych bedzie skutkowalo, ze zawodnik bedzie podnosil ciezar zawodnika go poprzedzajacego. 2. Kazdy zawodnik musi podac wysokosc [...]

[...] jakis czas przedtreningowo stosowalem kofeine i l-karnitynę) 5.dieta: pierwszy cykl z dietą z dupy, kolejny z dietą masową, kolejny z bilansem zero. 6.trening: split za kazdym razem, za drugim były jeszcze zapasy, za trzecim - aero. 7.okres suplementacji: za pierwszym razem niewiele ponad miesiac, za drugim niecale trzy, a za trzecim niecale [...]

Dobra, takie moje rady na szybko: gainer tylko po treningu chyba że nie masz naprawdę innej możliwości zjeść posiłku, kiełbasa i wędliny najlepiej swojskie albo bardzo pewne co do zawartości mięsa w mięsie;) Na moje oko za dużo węgli, po 200 g w każdym posiłku makaronu, będzie ciężko Ci to wcisnąć. W zbiorze linków Odżywiania są chyba programy do [...]

[...] albo czekasz nie wiadomo jak dlugo bo nie maja na skladzie. Tak sie sklada ze discount supplements to rowniez hurtownia w ktorej sie rok temu zaopatrywalismy i za kazdym razem byly problemy. Dalismy sobie z nimi spokoj a tu dzisiaj do mnie dzwonia (po 8 miesiacach) ze mamy u nich jeszcze kredyt na 100funtow za produkty ktore do nas nie [...]

[...] ruszyły treningi Defendo i po kilku z tego co widzialem/robilem stwierdzam, że ten system opiera sie na prostocie - jak najmniej technik, jak najbardziej uniwersalnych. W kazdym to mowia - ale tu naprawde tak troche jest. Wydaje mi sie, ze jest bardzo efektywny dla wszelkiego rodzaju policji, sluzb i ochroniarzy, takie ma zreszta korzenie. [...]

Może zostanę zlinczowany, ale kalorykę to jedynie staram się trzymać, bo nawet gdybym sobie wszystko wyliczył i ułożył jadłospis to nie byłbym w stanie tego utrzymać bez poświęcania na to dodatkowej godziny dziennie, której po prostu nie mam. Już tłumaczę - dojeżdżam na studia 50km od domu, potem mam jeszcze zwykle zajęcia w mieście bliżej domu i [...]

Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]

Yossa, Wbrew pozorom Twój problem mimo podobnych objawów ma inne źródło niż u Czatgirl. U Ciebie jest to typowe endorfinowe uzależnienie od węglowodanów prostych. Jak przy każdym nałogu, niezbędna jest abstynencja. Identycznie jak Ty zachowuje się alkoholik choćby po latach niepicia, gdy wypije choć łyk - wpada w spiralę bez wyjścia. Na endorfiny [...]

teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK: klata biceps Klata - wyciskanie na ławeczce poziomej 3serie zwiększając za kazdym obciązenie według Twojego zawansowania czyli progres dodatni - rozpiętki 3x10 - wyciskanie ze skosem dodatnim lub ujemnym 3 serie ( w jednym tygodniu rób dodatni w drugim ujemny) Biceps - prostowanie przedramion ze sztangą progres dodatni [...]

zapożyczone z forum Irka Kurasia Urodził się 17.12.1978 r. w Czelabińsku ( Rosja).Jako trzynastolatek pod wpływem filmów z Arnoldem Szwarcenegerem postanowił trochę ,,przypakować". Na siłownię poszedł z zamiarem zostania kulturystą. Spotkał tam trenerów: Igora Slunina, Aleksandra Musajewa i Aleksandra Konikowa, którzy wszczepili mu miłość do [...]