Wypróbuj metodę 5x5. Ja bym widział to tak: PON WL metoda5x5 Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w [...]
a jeszcze takie pytanie: czy przerwa po kazdym cyklu jest wazna ( chodzi mi o ten tydzien regeneracji), pomoglbys mi pomoc ulozyc plan treningowy ? :) Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2014-12-02 21:39:37
Na drążku możesz wisieć 1-2 minut po każdym treningu. Co do hormonu wzrostu nie jestem zwolennikiem jego stosowania. To jest bardzo delikatna materia i musisz w tej sprawie skontaktować się z endokrynologiem. guru
Co do brzuch to w FBW to ćwicz go po każdym treningu tak jak i łydki. A jeśli chodzi o obciązenie to do maksymalnych dochodź dopiero w ostatniej serii da to lepsze rezultaty pozdro
ja tak mam chyba po każdym underze, niestety niektórych środków nie da się zastąpić apteczniakami, pomagają na to silne leki przeciwzapalne takie jak np diclofenak czy naproxen w tabsach
redukcję mozesz sobie zrobić i tygodniową ... tyle że spalisz niezauważalne nawet ilości tłuszczu... sam decydujesz kiedy zaczynasz a kiedy kończysz spalanie. Oczywiście zbyt długie redukcje są niewskazane... obetnij z diety ww... spozywaj je tylko okołotreningowo i ew do śnadania. Zwiększ ilość tłuszczy i białek. Zwiększ ilość ruchu dodając po [...]
aeroby po każdym treningu siłowym, ew. HIIT w nietr.- zamiast aerobow raczej jednak wtedy. trening siłowy 3-4 razy w tygodniu. no i b. dobrze dopasowana dieta- bo ona jest tutaj decydująca.
A czy bieganie na bieżni też polecacie? Powiedzmy 10 min po każdym treningu, na razie nie za wielka prędkość. A wtedy skakanka w dni bez treningu, też kilka minut.
Ja rowniez robie cykl z MASS XXL, wyliczylem ze najbardziej sie oplaca. Vanilia jest pyszna, choc jak masz kupic 6kg to proponuje wziasc dwa rozne smaki lub po kazdym. Z czasem nawet najlepsza smakowa odzywka robi sie ...
nic nie zamieni Ci się w tłuszcz, spokojnie. ;-) jak by to było 5 burgerów w macu ponad plan to byś mógł się zastanawiać, tak nie masz obaw. Tak nie do końca. Metabolizm działa ciągle i WKT przez cały czas krążą we krwii, ciągle są wyłapywane przez adipocyty (gdy przeważa insulina) i uwalniane z nich gdy przewagę zdobywa glukagon, neoadrenalina [...]
[...] leżąc (kg) 100 Wyciskanie na barki (kg) 80x6 Martwego nie robie (tak wiem blad) CEL TRENINGU - MASA Dieta b 3g w 5g t 1g Z techniką jest całkiem w porzadku. Ostatnio po kazdym treningu klaty mam lekkie zakwasy ? .. Nigdy klata nie byla moja mocna strona, ale teraz to juz tragedia. Cwiczen tak duzo bo juz jestem zdesperowany i dokladalem [...]
pon - klatka + tric środa - plecy + kaptury + bic pt - barki + nogi + przedramie Brzuch po każdym treningu 3 x 40, ale teraz przeżucam się na "Szóstkę" Weidera: http://www.sfd.pl/temat144665/
nie mam aspiracji na drabine na brzuchu, nei chce miec fald jak siadam, ostro cwicze brzuchy oraz po kazdym treningu zasuwam na gazeli, ale nie chce ograniczac diety, wywale jedynie wegle proste ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Masz rację, pierwsze treningi na siłowni są najgorsze, lecz gdy zmienisz plan na split 3/4 dniowy to takie DOMSy (błędnie nazywane zakwasami) będziesz miał po każdym treningu :)
no jezeli ci zalezy na miesniach zeby miesni nie spalic to powinienes jesc, a nawet jak chcesz tluszcz spalic to tez powinienes jesc, po kazdym wysilku fizycznym powinno sie jesc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak chcesz przebiegać duże dystanse to ćwiczenia ogólnorozwojowe no i oczwiście dużo biegania, nie wiem o jakie dystanse Ci chodzi, ale wstając z kanapy od razu maratonu nie przebiegniesz:) Na początek spróbuj może coś takiego 3 min biegu 1 min marsz 3 min bieg 1 min marsz itd itd no chyba że nie masz problemu z biegiem spokojnym tempem przez [...]
i do tego po kazdym treningu trening korpusu i abs: 1) renegade rows 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 2) unoszenie nog w zwisie z obciazeniem 3x6-10 (30 s przerwy meidzy seriami) 3) plank (lacznie: 2 min, pare oddechow przerwy jesli trzeba)
