[...] wyciskanie sztanga na skosnej o 5 kg (ominałem tu jeden trening) rozpietki tu jak cos poszło to co najwyzej o 2,5 kg ale było ciezko nie wiem czy to duzo czy mało, w kazdym badz razie tak to wyglada... tak to wyglada, klatka troche sie ruszyła, co polecasz mi teraz zrobić z tym treningiem? Zmienić na jakąś odmiane FBW czy po prostu robić [...]
Dziwnie troche wykonany trening bo z tego co widze to B1 chciałeś 6x6 a reszta pompek 6x7. Nie lepiej jechać stałą ilość powtórzeń i zwiększać systematycznie w każdym z tych ćwiczeń? Ćwiczenie F tak Ci się podoba? :P Dla mnie takie średnie ale daje w dupe szczególnie po E1.
[...] rozpiętki płaska 2*10 daj 3 razy i zdecyduj sie na jeden albo plaska albo skos 4. Hantle rozpiętki skos 2*10 Biceps: 1. Na stojąco sztangą łamaną 2*10 daj zesz 3 serie w kazdym cwiczeniu 2. Hantel na modlitewniku 2*10 wywal 3. Uginanie ramion hantlami w siadzie na ławce skośnej z suplikacją 2*10 4. Sztanga na modlitewniku 2*10 Triceps: 1. [...]
No cóż... Ja mam 15 lat, staram się wstrzymywać od kofeiny, ale różnie to wychodzi. Czasem dla smaku wypiję sobie słabą w domu z łyżeczką miodu(Cukru stołowego nie stosuję). Z tym jest luźno. Źle było z energy drinkami. :D Pamiętam, że jak miałem 13 lat, to było pierwsze podejście. Jakieś po 1,49 zł Max Energy z Biedronki. 1 dodawał ochoty do [...]
W sumie , tak myślę: czy obcięcie od razu kalorii o 500 kcal to nie jest za dużo? nie powinnam była obciąć o jakieś 200- 300 i po jakimś czasie znów o te 200 ? bo może przesadziłam z tym - 500 :) który kalkulator jest najbardziej wiarygodny? używałam kilku, na każdym wartości nieco się różnią. Ostateczne wyniki są stąd: [...]
Daj 6 posiłków węgle troche rano , przed trneingiem i do 4h po zakończeniu trneingu w innych posiłkach tłuszcz w każdym posiłku minimum 20gram pełnowartościowego białka ogranicz aeroby na rzecz interwałów Sogów możesz dać 1 danej osobie z jednego działu , w artykule możesz dac wszystkim
[...] przez wakacje od silowni troche wiec poki co robie trening ogolny dopeiro od piatku zacyznam juz robic ten co anpsailem wyzej . . a poki co brzuch robie tak 5-15 min na kazdym treningu ale poki co to jest tak "lightowo" podnoszenie nog do gory i brzuszki na skosnej.. tam jak gadalem z kulturystami z silowni to nie ktozy robia tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trochę mi się dieta dziwna wydaje. Rano dał bym jaja i płatki owsiane , a nie słonecznik i ryż. w 2 śniadaniu szynkę z kurczaka zastąpił bym kawałkiem kurczaka , bo nie chciał byś wiedzieć co jest w tej szynce :) Na obiad przed treningiem dał bym ryż , kurczaka/rybę i bez oliwy. Na kolacje .... piszesz że nie lubisz twarogu .. nie każdy go tu lubi [...]
[...] miejwiecej ma wygladac tak: Poniedzialek: Klata: -płaska ławka : 4x12,10,8,6 -skosna w dół: 4x12,10,8,6 -skosna w gore: 4x12,10,8,6 -rozpietki na maszynie 4x12,10,8,6 (w kazdym cwiczeniu co serie bede zwiekszał ciezar) triceps: linka na maszynie 4x12,10,8,6 francuskie leząc 4x12,10,8,6 i jeszcze jedno cwiczenie na triceps, ale nie wiem jakie [...]
EVOLVE - ilość porcji - 2(10g) - pompa - 5/10 - pompa ok, teraz na każdym treningu porównywalna - pobudzenie - 6/10 - do tego kawa i całkiem przyjemnie sie cwiczyło - skupienie - 6/10 - bardzo dobre, miałem mało czasu a trening i o niczym nie myslałem, dodatkowa po zdanej maturze ustanej z polaka motywacja była dobra - smak - 7/10 - przy jednej [...]
Sciagnałem gale i po zejsciu z ringu Silva witał sie tam z Chuckiem Norrisem wiec pewnie co nieco trenują razem a wkoncu : ''Chuck Norris walczył na Pride 33 i wygrał z kazdym z 8 zawodnikami tocząc 7 walk, wszysko przez K.O''
Zalezy czy jesz cale czy np. dwa cale i 5 bialek do tego. Pamietaj ze w zoltkach jest tluszcz ktory wliczaj do bilansu. Tluyszcze w kazdym posilku oprocz po treningowego. W przedtreningowym zalezy czy dobrze ci sie cwiczy na tluszczach jak jesz posilek okolo1,5 godziny przed treningiem to tez mozesz dac tluszcze. Oliwe jak wolisz ja czasami dodaje [...]
Dziekuje Panowie! Raven-troche mi rozjasniles ten caly trening holistyczny bo po tej masie przeczytanych artykułów na ten temat juz miałem mały bałagan w głowie.W każdym razie ruszam z holistycznym za tydzien wiec pewnie niejedno pytanie jeszcze zadam i niejeden art na ten temat doczytam. Dzieki raz jeszcze!
[...] duza koncentracje substancji czynnej na ml. a mi sie jednak wydaje ze cos jest nie tak z olejem, albo sa jakies chu j owo dobrane proporcje bb, ba w tym oil solution. w kazdym razie mialem kiedys, stary dobry propionat 100mg/ml Farmadona. to bylo to. o zadnym bolu nie moglo byc i mowy. jezei deca EAP'u boli przez duza koncentracje subst [...]
Najpierw panowie trzeba podzielić no-boostery-przed-treningowe, na te bez kreatyny i z kreatyną. To zupełnie zmienia postać rzeczy. I teraz pytanie do autora tematu, czy chce mieć w takiej zabawce kreatynę, czy nie. Czy chce skopać samą głowę, czy głowę i mięśnie ? A dalej.. Panowie organizm to taka maszyna, która się bardzo szybko przyzwyczaja [...]
Człowieku diet masz tyle na sfd ile gwiazd na niebie. W każdym dziennkiu codziennie każdy swoją dietę wypisuję, w dziale odżywianie w co 2 temacie jest jakaś dieta ułożona. Musisz czytać a wszystkiego się dowiesz. Co do Tabaty jak pisałeś u Deviego- jak nie robiłeś dużo przysiadów ogolnie to pierwszy tydzień będziesz odpadał tak po połowie Tabaty.
Dziękuję za odpowiedź Mam jeszcze pytanie, taki zakres powtórzeń stosować przy każdym ćwiczeniu , czy jak mam przy niektórych np. 3s po 10p to może tak zostać?
A więc zgodnie z obietnicą... Stójka to przede wszystkim kin-geri (wiem jak to boli...). Parter to dżwignie, ale doprowadzające do uszkodzenia stawu i wyeliminowaniu w ten sposób przeciwnika (łamanie...). Moje ulubione wykończenie to "miażdżenie" twarzy i głowy przeciwnika techniką fumikomi, po rzucie kote-gaeshi, albo jakijkolwiek innej [...]
"Jeszcze jadna sprawa dotycząca dokładania ciężaru: ćwiczy się pn, śr, pt. Czy za każdym treningiem dokładam cięzar 2-4 kg ??? Czy co kolejny cykl i czy cięzar max ustala się po każdy cyklu od nowa ???" Co trening dokładasz obciążenie, oczywiście nie wszędzie dołożysz te minimum 2kg, więc w niektórych ćwiczeniach może to być nawet [...]
(4) Test i opinie dla X-pomp NOVEM, GAME DAY, EVOLVE, C4
