o łał sami znawcy. wiekszość z was to jak sie domyślam kolesie po zawodówce, któzy nawet nie wiedzą co to jest logarytm, a parabola to według nich chyba rodzaj sttaku podowdnego a nei wykres funkcji. jeśli chces wiedziec to w tym roku pisąłem mature z matematyki. o frytki pytałem, to prawda, bo zapytać każdy może, zastanwaiał mnie skłąd tych [...]
hm, to że źle pozujesz to najmniejszy pikuś w tym wszystkim. Na grzbiecie coś się zaczyna dziać, ramiona też, nóg niestety nie widać (błąd), tłuszczu trochę jest. Ok robimy więc następująco: wrzucasz aero 15min po każdym siłowym, dieta: tylko przy nogach HC (nie żałuj węgla może być jeszcze więcej niż obecnie), a reszta dni LC. Dokładaj obciążeń [...]
branie 50mg anadrolu to jak siedzenie na imprezce i popijanie po kazdym piwie saczonym w tepie jedno raz na godzine 25mg alkoholu 40% - w koncu i tak bedzie sruba a wykorzystanie srodka kapletnie bezcelowe z ta metką na odczepne może być ale to w jednym cyklu z doświadczenia wiem,ze badania zrobi jeden na 20 co do tego primo i oxandrolonu na [...]
Trening ze skakanką ze względu na dużą intensywność lepiej jest wykonywać w godzinach popołudniowych. Nie należy zapominać o rozgrzewce oraz rozciąganiu głównych grup mięśniowych po jego zakończeniu. Optymalna rozgrzewka to 10-15 minut niskich skoków wykonywanych w rytm swoich możliwości. Nie spiesz się – ważniejsza od tempa jest postawa [...]
[...] podciaganie do drazka 4 x 8-10 sciaganie do siebie 3 x 8 przyciaganie 3 x8 biceps modlitewni sztnga lamana sztanga (niewiem ja sie nazywa ale mala i chwyt prosty) 3 x 8 przedramie: cwiczenie 3x7 i dwie serie i sztanga unosznie nagrast 3 max do tego wzystkiego po kazdym treniogu robie 3 cwiczenia na brzuch po max powtorzen czy cos modyfikowac?
Zrezygnuj ze slodyczy. Nie nastawiaj sie na wybrane boje, prawie zawsze jest tak, ze to co chcemy zeby szlo, przewaznie nie idzie. Nie przejmuj sie drazkiem, bujaj, kop, oszukuj, tylko aby wyrobic zakladana ilosc powtorzen. Dodaj aero: po kazdym treningu + 1-2 razy w tygodniu. Rob swoje.
1. Kre alkin teraz po 40 - 50 zł lepszy od jabłczanu moim zdaniem :P nawet jeden widziałem za 35 zł ;) 2. pon klatka bic przedramie (zestaw sylwestrowy hehe) wto nogi czw tric pią plecy barki i druga wersja czw barki tric pią plecy po każdym treningu brzuch kaptury oczywiście z plecami :P Pozdro!
po każdym treningu brzuch Po co tak?? Jak chcesz sie ladnym brzuchem pochwalic to raz w tygodniu gora 2 Pon klatka-bic wt-plecy i kaptury i prostowniki i brzuch sr barki tric czw uda i lydki przedramie mozesz dac zarowno w srode jak i w czwartek a i polecam zrobic brzuch lzej np w piatek Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2009-09-07 22:03:37
odświeżam :) polecam dodać porządne rozciąganie po każdej seri + po każdym treningu możesz również nie zmniejszać spożycia kalori a dodać 3-4 treningi aerobowe, jednak ja proponowałbym i to i to <mniej kalori, 3 x 30 minut w tygodniu>.
Często boli mnie nadgarstek i kolana .Co do kolan,po wysiłku zawsze czuję takie dziwne prądy od stóp aż po kolana które czasami puchną .Byłem u lekarza rodzinnego i powiedział że to normalne w moim wieku przepisał tylko maść i tabletki przeciwbólowe (jak zawsze.Dodam że po każdym wysiłku nawet najmniejszym moje mięśnie są naciągnięte co wiąże się [...]
Spokojnie, 50 w udzie i 60 w talii już sobie wybiłam z głowy %-) Ale i tak uważam, że cokolwiek musiałabym zgubić z ud i ujędrnić resztę ciałka. Myślicie, że taki trening będzie ok? Trening (3-4 razy w tygodniu co drugi dzień): Wykroki z hantlami: 4x 12 – 15 powt. Martwy ciąg ze sztangielkami 2x 12 – 15 powt. Wyciskanie na atlasie 2x 12 – 15 [...]
Dziękuję za dobre i motywujące słowa. Nogi i klatka to moje najlepsze partie mięśniowe, nad resztą pracuję bardzo ciężko, żeby nadgonić. Smalcu chyba nie ma aż tak dużo, mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Barki + Brzuch Wtorek: Plecy Środa: Czworogłowe + łydki Czwartek: off Piątek: Klatka Sobota: Dwugłowe + łydki Niedziela: [...]
Konczac temat, to wyciag z jemioly 3 razy na dobe 2,5 ml i po kazdym treningu na silowni 30 minut aerobow i cisnie je zeszlo do 118/74 puls 67....dziekuje za porady ;)
primo z takim dawkowaniem kreatyny zaliczysz placeb dawkuj codziennie 5g na czczo i 5g po kazdym treningu a nie po 1 kapsułce(i nie pisz mi ze tak pisze na opakowaniu ) Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-03-09 09:27:27
[...] no moze z wyjatkiem ostatniego pytania. rzeczywiscie glupie ekspertem na silowni nie jestem dlatego zwrocilem sie z pomoca do was ;) mialbym jeszcze dwa pytania: otoz po kazdym treningu + raz w weekend robie abs 2 (na razie jestem na 2 poziomie). co jaki czas zmieniac poziomy? czy do pracy w zwisie moge uzywac belek pod sufitem ? (zazwyczaj [...]
Az tak ci przeszkadzają? Moze taka twoja uroda i juz... Kazdy pieprzyk trzeba zbadać histopatologicznie i wyklucz jego zezłośliwienie. Ale po co chcesz je usuwac? Piperzyki da sie usunąć chirurgicznie ale po kazdym zostanie blizna wiec nie wiem czy jest sens
:-) Wszystkie te ćwiczenia są super, na jednym treningu rób jeden zestaw a na drugim treningu drugi zestaw. Oczywiście drążek - nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko, do tego wszystkie wiosłowania ze sztangą i sztangielkami. Dorzuć do zestawu jeszcze bcaa powder i będzie super. Rób po każdym treningu 20-30 minut aerobów. Filmik na pewno będą :-)
Gratulacje :-) Aeroby 40-60 minut po każdym treningu siłowym. 30-40g białka na posiłek, 40g węglowodanów na 4 posiłki, 2 ostatnie bez węgli, tłuszcz 5g na posiłek.
do oceny he he
