PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
[...] bez obciazenia. Rozciaganie wykonane po treningu. Suple: Nano Vapour, 1 porcja. Efekt niezly, bo rozjasnilo mi nieco czache. Lepsze wyczucie miesni i sciegien, przy kazdym cwiczeniu. Niestety 2-3 godziny po treningu zaliczylem lekkie ”przymulenie” i musialem kawka poprawic. Raczej widze, ze termogeniki maja lepszy i [...]
[...] 30kg/15/1 Sciaganie linki na wyciagu 40/15/2 Brzuch na lawace skosnej 15/12/10 Wspiecia stojac 80kg/15/3 Trening lekki, ale tak ma byc. Biorac pod uwage, ze prograsja jest w kazdym trening, to tak lekko wcale nie bedzie... Mam nadzieje, ze nic nie zakloci tego cyklu, a efekty beda zadawalajace. Pozdrawiam wszyskich odwiedzajacych , doradzajacych [...]
Przeczytałem 70% twojego dziennika, wróce z siłowni doczytam reszte. Podziwiam zaparcie i dążenie do celu, dopiero 21(ogólnie już22) lata mam więc młokos, zawsze chwytałem się czegoś i po tygodniu pozostawało w strefie marzeń. Pierwszy raz coś co robiłem "długo" to w wieku 19lat siłowia 3-4x w tyg przez cały rok (beż żadnej diety + [...]
[...] przeorało juz myslalem ze nie wroce w pewnym momencie %-). Widac wrazliwosc siepoprawia w ch** po zejsciu z gh. Cukier rano 73 a bylo od 3 tyg 85-90 od zejscia z gh spada z kazdym dniem. A do kolacji przed cardio daje ten gram berberyny ale przerzuce go na od razu przed snem bo jak ma tak te cardio wygladac, to k***a %-) [...]
Jeżeli organizacja tygodnia nie pozwala inaczej to możesz robić e 4 dt pod rząd. Zwłaszcza jeśli masz push and pull, bo wtedy też nawet jeśli masz fbw to można tak ułożyć trening żeby każdego dnia były trochę inne grupy mięśniowe. Jak masz dietę dopiętą, zapewnioną dawkę snu to z regeneracją będzie ok. Trochę już ćwiczysz, więc myślę, że będziesz [...]
Witam. Zacznę od krótkiego zreferowania minionego tygodnia. 2 październik Weszło bieganie, a w zasadzie wyszło mi się na bieganie :-) Całkiem nieźle zmotywowany z ograniczonym czasem postanowiłem przebiec tylko 10 km. No i sukcesywnie pokonywałem kolejne kilometry, aż ostatecznie ze średnim 5:51/km dobiegłem do domu. Szybki szałer i w drogę, bo [...]
Spróbowałam uciskania zatok i pochylania głowy, nie czuję żadnych zmian specjalnie. Znalazłam na YT krótki masaż na odetkanie zatok, bardzo przyjemnie, ale mam wrażenie że teraz mnie bardziej boli :) Na treningu było bardzo okej pod tym względem. Spróbuję stanąć na rękach następnym razem, jak mnie będzie bolało, ok? Muszę się psychicznie [...]
https://i.imgur.com/l2o3AIj.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC „Koreański Zombie” nie był gotowy na pierwszą walkę o tytuł, ale zapowiada, że walka na UFC 273 to już inna historia Dziewięć lat minęło od czasu, gdy Chan Sung Jung wszedł w późne zastępstwo do walki z Jose Aldo o tytuł wagi piórkowej na UFC 163. Wkrótce stanie do drugiej walki o mistrzowski [...]
Hello :) no to wracam 8-). Rano wstałam, pomierzyłam się i zaczynam następny rozdział z odchudzaniem. Wakacyjne sprawozdanie (trochę to rozpiszę, żeby Obli było łatwiej zobaczyć co i jak :-D ): Na forum nie pisałam przez 3 tygodnie. W tym czasie jadłam dowolną ilość, bez ważenia, sprawdzania rozkładu, ale trzymałam dietę bezglutenową. tydzień I [...]
Kolejne tyły do nadrobienia. Przyznam, ze bardzo kiepsko funkcjonuję, za mało snu za mało regeneracji. Pół królestwa i córke za żonę ( syna tez mam jakby co) temu kto zna jakiś magiczny sposób na głeboki sen ( z wyłaczeniem narkozy). Trening siłowy odstawiłam na jakiś czas z resztą i tak ostatkiem sił dałam się wciągnąć w przedświąteczne [...]
[...] przy klatce. Na koniec przdramie oraz brzuch. Przedramie uzyskalo bardzo ladny ksztalt, jednak nadgarstki daja o sobie znac. 7 dzien treningowy: Poszly wieksze ciezary przy kazdym cwiczeniu plecu, jestem bardzo zadowolony, bo wlozylem w to duzo wysilku. Pora na bicepsy, dokladam pare kg na szange, poszlo ladnie, na modlitewniku rownie. Na [...]
giszman, tilapie masz w kazdym sklepie mroza, w okolicach dublina jest pare, ja kupuje jakos po 5.50eu/kg, nie pamietam skad jestes, ale mroz jest bodajze w kazdym wiekszym miescie IE... a bialka w kartonie sa w kazdym dunnesie - 15 bialek z 3eu z groszem, wiem ze taniej wychodza jaja, ale jak ktos nie ma czasu to jak znalazl. Zmieniony przez - [...]
Po prostu nie wiedziałam jakie mam brać obciążenia sztangielek, więc zaczęłam takimi samymi, nie wiem na które powinnam brac większe, na które mniejsze. Tych sztangielek jest duży wybór,a jeszcze u mnie na siłowni mają zdarty napis ciężaru, jedyne podpisane były 2 3 i 6kg. To był pierwszy trening, dlatego przy każdym napisałam czy taki ciężar był [...]
We wczorajszym jedzonku mała zmiana- do przed i potreningowego dodałam ser feta (zrobiłam fajną sałatkę z przepisu http://www.sfd.pl/PYSZNY_MAKARON_z_broku%C5%82ami%2C_kurczakiem_i_serem_feta__KOZAK%21-t892610.html - polecam bardzo!). Za to odjęłam trochę sera i orzechów z kolacji. Makaronu trochę zostało, więc wezmę sobie porcję do pracy :) Przed [...]
Kurację zakończyłem na początku maja 2007 roku. Przyjąłem nieco większą dawkę bo około 150 mg bodajże. Jak ktoś byłby ciekaw dlaczego i w jaki sposób przyjmowałem konkretnie te wszystkie pigułki to niech się da znać W każdym razie na zdjęciach mordka trochę zaczerwieniona ale to dlatego, że się po prostu zgrzałem po ćwiczeniach W każdym razie [...]