Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (jeśli chodzi o obciążenia to progresją) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) Plecy: - Wiosłowanie 2s (10,8) - Podciąganie na drążku 2s (max,max) Barki: - z hantelkami w rękach podnosznie łokci [...]
[...] po 1ml co 4 dni nastepnie zwiekszone do 1.5. Prosze nie pisac ze cykl ten jest slaby czy jaki tam kolwiek sobie wyobrazanie, na mnie zadzialal lepiej niz przypuszczalem. W kazdym razie do konca cyklu zostaly mi 2 tygodnie i tutaj pojawia sie moje pytanie czy powinienem zmniejszyc ostatnie strzaly z 1.5ml do 1ml? aby nie było zbyt gwałtownego [...]
[...] bialka 45~60g tluszczu 340~370ww i 2300~2600kcal Ocencie czy ta dieta jest dobra jesli nie napiszcie jaki posilek czym zastapic i co lepiej jesc? ta diete ktora napisalem z kazdym dniem jest inna czasami na obiad zjem rybe pieczona z ziemniakami +salatka a czasami jajecznica :) ale trzymam sie dzinnego zapotrzebowania. Z gory Dziekuje za rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :) Przejdę do rzeczy... Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję. Wzrost: 187cm Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach [...]
Tak sobie pomyślałem, że założę post, w któym odnotowywał będę postępy w zdobywaniu masy. Postanowiłęm zastosować się (w miarę moich możliwości) do reguł treningu i odżywiania oraz suplementacji. Co miesiąc będę się mierzył i... zobaczymy. Można ten post potraktować jako ciekawostkę, może inni początkujący będą mieli jaśniejszy obraz i odpowiedzi [...]
Witam. Ćwiczę od około 5-6 lat, z różna intensywnością (przerwy po pół roku się zdarzyły ze 2 razy) Jestem ogólnie duży z natury: 189 wzrostu, klatka 119,talia 110, biceps 45cm, udo 68cm, łydka 49cm. Waga 110kg. Ćwiczę bardzo intensywnie od ok 10 miesięcy (tzn do 4 treningi tygodniowo i przez ostatnie 2 miesiące zdarza mi się spędzić na siłowni za [...]
[...] twarz codziennie, nawet raz bylem u kosmetyczki... po kosmetyczce znikly jednak po jakims czasie znowu powrocily... troche zlazlem z tematu ale moze ktos mi cos doradzi. W kazdym razie kupilem teraz sobie żel glęboko oczyszczajacy garnier. I mam takie dziwne wrazenie ze po umyciu tym zelem wagry na nosie jakby bardziej sie uwidoczniaja... sa [...]
cześć wszystkim, aktualnie jestem na (lekkim) cyklu cyprionat co 5 dni wczoraj poleciał 9 strzał jestem po badaniach (dodam niżej) i ogólnie czuje się dobrze aczkolwiek zaczęło trochę swędzieć pod lewym sutkiem, czekam na symex bo estro wyrażnie ponad norme. Moje pytanie jak dawkować symex i po jakim czasie zrobić badania estro? kolejne pytanie [...]
Zastanawiam się nad jednym faktem... Może pomożecie mi ustalić, czy to jakiś kant, czy czysty produkt. Otóż zamówiłem na allegro białko serwatkowe 65%, 20% laktozy i witaminki B6, B12, mikroelementy i nawet śladowe ilości wodzianu kreatyny. Teraz przedstawie sytuacje: Preparat zapakowany jest w przezroczyste foliowe worki, na worku naklejony jest [...]
Witam. Mam 16lat(1994), trenuję Trójbój siłowy, w piątek jak to zwykle miałem trening plecy+bic+brzuch. To wypiska z mojego dziennika : 1. Martwy ciąg(SUMO): - 20kg/10, - 55kg/8, - 75kg/6, - 95kg/4, - 115kg/4, - 135kg/4,4,4,4, - 140kg/4. Martwy ciąg robiony bez pasa od początku tego cyklu treningowego, a wcześniej zakładałem pas tylko na [...]
Witam wszystkich. Podczas jazdy na snowboardzie miałem wypadek (wjechalo we mnie dziecko) w wyniku którego skrecilem obie kostki i naderwałem jakiś tam mięsień, nie pamiętam jaki w każdym bądź razie trenowalem MMA i narazie mam pauze od treningów (aktualnie nadal mam problemy z chodzeniem) i moje pytanie jest takie. Nie wiem czy wrocenie po [...]
[...] nasuwa mi sie kilka pytan. 1) tyłam 1kg tygodniowo, a po przyjsciu do domu mimo podobnych posilkow zaobserowalam utrzymanie wagi. Czym to moze byc spowodowane? 2) czy z kazdym wzrostem kg bede musiala dostarczac wiecej kalorii ( chodzi mi o wzrastajace dobowe zapotrzebowanie ) 3) zawsze bylam aktywna fizycznie i chcialabym odbudowac miesnie, [...]
[...] tylko przed i po treningu, 3 przed i 3 po), zamierzam zrobic sobie przerwe 5-6 tygodni od kreatyny. ale co z argninina? nie moge sie doczytac jaka przerwe robic od argi:( w kazdym badz razie zamierzam kupic jakas odzywke na mase w przerwie od kredki, napewno cos bez kreatyny w skladzie, moje glowne zapytanie to jaka przerwa od argininy? jaka [...]
[...] swoj problem wiec postanowilem sprobowac zadac pare pytac ;) Mam 21 lat 1,87m wzrostu i waze 85kg. Waga mysle ze wporzadku w stosunku do wzrostu... moze troche za malo... w kazdym razie chodzi o to ze mam chyba za duzo tej masy w brzuchu a zbyt malo na lapach czy barach heh... chcialbym zeby lapy trochu sie rozrosly i barki zeby nie wygladac jak [...]
Największą niespodzianką 11. kolejki angielskiej Premier League była klęska Manchesteru United w wyjazdowym meczu z Middlesbrough aż 1:4. Trudno się zatem dziwić, że po spotkaniu menedżer "Czerwonych Diabłów" sir Alex Ferguson nie zostawił suchej nitki na swoich zawodnikach. Manchester United zajmuje 6. miejsce w tabeli Premier League ze stratą 13 [...]
[...] treningu wafle ryzowe a pozniej dopiero dobry obiad z wysokim bialkiem&wegle)! 2.Na kolacje DUZO bialka ! Nigdy nie stosowalem w diecie tych 2 rzeczy, zawsze standardowo w kazdym posilku mialem podobna gramatura makro, typu np. 25b 10t 50w czyli bez zadnych (duuzo bialka na noc) To samo dotyczy sie posilku po treningu, bez zadnych ODRAZU [...]
Witam Mam taki problem, z którym nie mogę sobie poradzić. Pomimo iż jestem szczupły przy wzroście 174 waże 65 kg, mam tendencję do tycia nerek (boczków). Tendencja ta pojawiła się niestety po usunięciu operacyjnym kamieni z nerek. Dbam o siebie, jem mało, piję dużo wody, uprawiam sport - gram w piłkę nożna co najmniej 2 x w tygodniu za każdym [...]
Witam. Prosilbym Was o ulożenie dla mnie planu ćwieczen na kolejne 2 miesiące. Stary plan wygladał tak : Poniedziałek ( Plecy i triceps ) PLECY : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM TRICEPS : 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI [...]
To wypróbowany, skuteczny preparat ziołowy ogólnie wzmacniający organizm. Celowo zestawiony jest tak, aby nie tylko uzupełnił nasze wyżywienie i pokrył zwiększone zapotrzebowanie na energię, ale także wzmocnił odporność organizmu. Wzmacniają odporność, likwidują uczucie zmęczenia, oczyszczają i odtruwają organizm, usuwają bóle i zawroty [...]
[...] w siadzie 2s unoszenie bokiem 2s Bic : Unoszenie w siadzie z supinacja 2s Modlitewnik 1s Tric : Francuz w siadzie 2s Pompki w podporze tylem 1s Brzuch i przedramie na kazdym treningu. Dodam ze nie moge wykonywac cwiczen na stojaco na chwile obecna poniewaz jestem po operacji stawu skokowego i mam sruby w nodze i jeszcze musze raczej [...]
