ło hmm wystarczy ci 1. na płaskiej 2. skos 3. rozpietki i masz klate z głowy dawaj cały plan odrazu tzn. jak go nie masz to jego propozycje łatwiej i szybciej bedzie po 4 serie w kazdym cwiczeniu a o ilosci powtorzen to ci pan krzysio wytłumaczy Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-06-24 00:17:46
lepiej bedzie jesli bedziesz robił brzuch po treningu a nie w osobny dzień - w czasie ćwiczeń z ciężarami bardzo mocno również pracuje brzuch praktycznie przy kazdym ćwiczeniu - pracuje jako stabilizator - i po takim treningu jest już wztepnie rozgrzamy i wtedy tylko pare seryjek , albo jedna dwie takie długie do wyczerpania w zupełności wystarczą [...]
W niezmienionym składzie w porównaniu z meczem z Iranem wystąpią Chorwaci w sobotnim spotkaniu z Polską. – Z każdym dniem forma Polaków będzie rosła – ostrzega Zlatko Kranjcar, trener naszych rywali, który oglądał mecz biało-czerwonych z Kolumbią. Podopieczni Krancjara nie popisali się podczas niedzielnego meczu z Iranem. Po [...]
Ku przestrodze: Dwa dni temu robię przysiad - po rozgrzewce ogólnej i seriach rozgrzewkowych zabieram się za "hardkora". Ma być 6 w serii, obciążenie (licząc gryf) 79 kilo (drobny jestem, pod 60 kg). Na poprzednim treningu było 5 - poszło ciężko, ale przeładowując mięśnie co trening za każdym razem jest ciężko. Jadę powtórzenia: 1, 2, 3, [...]
Gruczoły to kążdy ma (dwa) i jeśli jest symetrycznie to można nawet tego nie zauważyć i myśeć że to właśnie te gruczoły, ale jest zasasnicza róznica bo gruczoły są wmiarę plastyczne i zasadniczo "małe" natomiast jeśli to co masz po cycem jest raczej konsystencji "chrząstki" jest twarde a jeszcze doniedawna tego nie było to jest [...]
I własnie tutaj jest największy problem, przeczytałem już całą mase artykułów i nadal nie potrafię ułożyć sobie dobrej diety, za każdym razem kiedy to robię jest w niej coś nie tak i po którymś razie zrezygnowałem... Jeśli ktoś był by tak dobry i ułożył mi jakąś przykładową którą mógł bym sobie ewentualnie pozmieniać jak coś by nie pasowało? No [...]
Dzisiaj w nocy wyczytalem ze niby ludzie po strzale z propionatu maja takie cos ze jest nagly wzrost cisnienia i tetna i to swiadczy ze jest dobry srodek - kurcze nie wiem dlaczego tak mam za kazdym strzalem :( Juz 5 tydzien to robie e2d i zawsze to samo jest.... Naprawde tak nie powinno byc ?
W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki [...]
[...] stany depresyjne to wymarzone środowisko dla rozwoju epizodu psychozy, ale czy wystapia czy nie to juz kwestia indywidualnego przypadku (jednak nie tylko genów)... W kazdym razie jezeli ktos zalicza sie do tego 1% to po solidnym cyklu raczej sie o tym dowie .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja. [...]
[...] to ja obrywałem. Rano następnego dnia naliczyłem na twarzy po jednej opuchliźnie na każdej skroni, kości policzkowej, łuku brwiowym, z obu stron żuchwy i jeden prawie na szczycie podbródka. I tylko z tego wszystkiego tylko jeden duży siniak, wokół lewego oka. I tyle. Nie bój bidy chłopie, trudno za kazdym razem tracić zęby, to nie tak łatwo.
[...] chodzi o Twoj plan to lepiej by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. [...]
Przyjmij gorne granice. Od nich nalezy zaczynac, zwiekszajac ilosc aerobow w ciagu tygodnia. Dopiero pozniej zmniejsza sie ilosc kcal. Twoja dieta jest zle zbilansowana z wyjatkiem posilku o 16 i ostatniego. Staraj sie dobierac w kazdym zrodlo bialka, tluszczow i ew. weglowodanow w sniadaniu, przed i po treningu.
[...] leżeniu na ławce skośnej c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem d) Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu g) Brzuch - Skłony w leżeniu płasko W kazdym cwiczeniu maksymalna ilosc serii ale zeby sie nie przetrenowac.
Do tego co pisał t-e-o: Mały cytacik z Terry'ego Laughlina: Długie ruchy, a nie ruchy szybkie powodują, że jesteś lepszym pływakiem. Dwa niezależne badania wykazały to ilościowo. Biomechanicy z Penn State zrobili analizę komputerową każdego wyścigu olimpiady 1988. Natomiast grupa badaczy z University of Rochester przeanalizowała wyniki [...]
O, hej sister :) co się nie chwalisz, że jednak forum obczajone?? tylko tak jako ten przyczajony tygrys ;-) he he, wrzuć foty i miskę dotychczasową (w po treningu.pl jest miejsce na wpisanie miski), szefostwo jak zajrzy to da rozkład, ja się nie wtrancam bo za cienka w uszach jestem :-) w każdym razie gotowego jadłospisu nie dostaniesz, w [...]
[...] trzeba po prostu klienta ignorować bo coraz wiecej ludzi zdaje sobie sprawe że klatki to nie jest zadny brutalny sport, że jest tam znacznie mniej kontuzji, nokautów niż w kazdym innym sporice walki full contak typu kick boks judo. Walki "bez reguł" obronia się same i zyskają popularnośc mimo to tak jak w przypadku UFC czy Pride. [...]
Ja bym na twoim miejscu z przymrużeniem oka podchodził do tego, co pisze recovery. Sam fakt, że 'każe' ci dodawać 3 jajka kiedy już masz za dużo białka w diecie nie świadczy najlepiej. Osiągnąłbyś tym 3g na kg masy, przy czym w każdym temacie znajdziesz, że spokojnie starcza 2,2 a 2,5g to MAX. Z kaloriami też bym był ostrożniejszy i jak chcesz [...]
Nie wiem czy wiesz michale, ale z własnego doświadczenia, gdy jadłem nierównomiernie i gdy robiłem raz przerwę 2 godzinną a raz 4 godzinną masa szła bardzo opornie. Gdy tylko zaczałem to robić systematycznie i jeść co 3 godziny, tak jak pisze w większosci postach i tak radzą experci w dziale masa poszła w oczach. Tak wiec mamy rózne zdania na ten [...]
Znaczy się myślałem poprostu, że push pull przez swój podział partii będzie mniej męczący niż FBW gdzie trenuje się co trening całe ciało. Więc to nie tak, że nie mam siły na aero bo oczywiście dam radę robić 30 minut po treningu. Chodzi mi najprościej mówiąc o to- ciało jest przyzwyczajone do robienia załózmy tricepsa 3 razy na tydzień czyli 6 [...]
Polska - Chorwacja
