poprawa sylwetni... czyli to co wszyscy

Witam dowiedziałam sie o WAS od kuzynki. naprawdę widać u niej efekty pracy nad sobą. Niestety bardzo się różnimy i nie sądzę abym mogła zaczerpnąć coś niecoś od niej. Chciałabym poprawić swoją sylwetkę. Kiedyś trenowałam różne sporty, począwszy od pływania a skończywszy na piłce nożnej, oczywiście kobiecej. Nie potrzebuje bardzo radykalnych zmian, proszę o podpowiedzi głównie żywieniowe. niestety mam dość dobrze umięśnione uda i łydki niestety jest już na nich dość duża warstwa tłuszczu. góra też jest niczego sobie ale myślę że przydałoby sie mnie trochę ujędrnić. hehe. liczę na wsparcie. niestety mam pracę na kilku zmianach jeśli można to tak nazwać poza tym bardzo nieregularnie sie odżywiam i raczej rzadko zdrowo. nigdy nie byłam na żadnej diecie ale teraz mam zamiar zabrać się porządnie za siebie i proszę o wsparcie. POZDRAWIAM RYBCIA

https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html 

Wiek : 29
Waga : 65
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77
Obwód na wysokości pępka :82
Obwód bioder (3):96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, biodra, tak mi się wydaje
W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć :(
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2/3 razy w tygodniu biegam ok 30 minut
Co lubisz jeść na śniadanie:rzadko jadam śniadania, ewentualnie kanapki lub jajecznica
Co lubisz jeść na obiad :ryż obojętnie z czym
Co jako przekąskę :słodycze, parówka
Co jako deser : ciastka
Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz:T
czy bierzesz tabletki hormonalne:N
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:N
czy rodziłaś:N
Preferowane formy aktywności fizycznej:ćw w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :nic
Stosowane wcześniej diety : N

O, hej sister :) co się nie chwalisz, że jednak forum obczajone?? tylko tak jako ten przyczajony tygrys he he, wrzuć foty i miskę dotychczasową (w po treningu.pl jest miejsce na wpisanie miski), szefostwo jak zajrzy to da rozkład, ja się nie wtrancam bo za cienka w uszach jestem w każdym razie gotowego jadłospisu nie dostaniesz, w regulaminie masz link do "co jedza ladies?" z tych produktow układaj jadłospis

dzięki bardzo. próbuje troszkę to ogarnąć. foty dam jutro dopiero bo mam maly problemik. dzięki mam nadzieję że też mi troszkę pomożesz hehe pozdrawiam

spoczko robim co możem czekamy na szefostwo i foty w takim razie

Czy któraś Mateczka może wykasować ten spam? bo mi tu ktoś siostrzany dziennik zaśmieca... :/