po kazdym

ehh, no czekałem aż ktoś napisze o tym kółku wzajemnej adoracji, często tak bywa %-) w każdym razie chyba już wszystko zostało podsumowane :-) następnym razem postaram się przyłożyć bardziej do techniki i spróbuję z innym gryfem. Nie mniej nie widzę tu jakiś mega błędów, o których pisaliście wcześniej, czasami może po prostu nie warto się [...]

Push B 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra – 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x85kg / 13x80kg 2. Wyciskanie na klatkę na Hammerze siedząc – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg 7x120kg / 13x100kg 3. Wyciskanie hantli na barki – 1x4-7 / 1x9-13 7x32kg / 13x28kg 7x36kg / 14x30kg 4. Wyciskanie sztangi uchwyt wąski – 1x4-7 / 1x9-13 5x100kg / 9x80kg [...]

Legs A 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 1x4-7 / 1x9-13 4x140kg / 8x120kg 4x140kg / 7x120kg 4x135kg / 8x115kg 4x135kg / 8x115kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x160kg / 13x130kg 7x160kg / 13x130kg 4x160kg / 7x140kg / 10x120kg 7x150kg / 13x120kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x26kg / 15x26kg / 14x26kg [...]

Tu się z Wami zgadzam w 100%, zaufanie moim zdaniem jest tutaj najważniejsze i to w głównej mierze przyczynia się do tego, ze sami nie kombinujemy tylko trzymamy się wytycznych od trenera :-) Ja na pewno żadnej decyzji Wojtka nie podważam, współpracuje nam się świetnie, a przy tym mamy bdb kontakt. Po prostu ja sam mam często takie dziwne akcje, [...]

haha teraz nie dacie mi żyć przez to %-) w każdym razie u mnie dzisiaj DNT nad czym mocno ubolewam, bo jak zwykle tego dnia się nudzę, no, ale regeneracja musi być na odpowiednim poziomie, a myślę, że przy tych treningach system 3 dni ON / 1 OFF to taki maks, żeby się szybko nie zajechać :-) korzystając z okazji pojechałem do Lidla i udało się [...]

Pull B 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem - 1x9-13 / 1x13-15 13x50kg / 15x41kg 13x55kg / 15x45kg 2.Wiosłowanie sztangą podchwytem - 1x4-7 / 1x9-13 7x110kg / 13x90kg 7x120kg / 13x95kg 3.Rack pull - 1x4-7 / 1x9-13 7x180kg / 13x150kg 7x190kg / 13x155kg 4.Wiosłowanie półsztangą - 1x4-7 / 1x9-13 7x90kg / 13x75kg 7x95kg / 13x80kg [...]

[...] chyba od 5-6 treningu nóg, ale tylko właśnie podczas tego, przykładowo drugi trening nog tez jest mega męczący, ale tam nigdy te objawy nie występują, a tutaj dosłownie za kazdym razem, nie potrafię tego racjonalnie wytłumaczyć, ale chyba tak musi być :-D dzisiaj to praktycznie biegłem już do kibla, ale na miejscu przepłukałem tylko usta, twarz [...]

Legs A 1.Prostowanie nóg na maszynie - 2x15-20 20x70kg / 20x70kg 20x70kg / 20x70kg 20x75kg / 20x80kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach - 1x4-7 / 1x9-13 6x170kg / 12x140kg 5x172,5kg / 10x142,5kg 6x175kg / 11x145kg 3.Przysiad bułgarski - 2x15 15x28kg / 15x28kg 15x28kg / 15x28kg 15x30kg / 15x30kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x13-15 / [...]

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x182,5kg / 10x155kg 7x185kg / 10x155kg 5x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 15x62,5kg 15x62,5kg / 12x62,5kg 15x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 12x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. [...]

co do wypowiedzi Szczerby to dopiero teraz się o tym dowiedziałem, ze tak mówił, ale nawet tego nie komentuje, to była jednym słowem przepaść :-) a odnośnie Małeckiego, na mnie naprawdę zrobił bardzo dobrze wrażenie, przygotowany był świetne, chciałem żeby zgarnął ta kartę mimo, ze jakoś za nim nie przepadam, szczególnie po obejrzeniu wywiadu u [...]

Piątek - Klatka, biceps, łydki 1. Rozpiętki w bramie 3x12-15 15x25kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 1x7-9, 1x9-13 6x120kg / 12x100kg 8x120kg / 16x100kg 3. Wyciskanie na Hammerze poziomo 1x9-11, 1x13-15 13x70kg / 18x60kg 15x80kg / 8x90kg 4. Fly press 3x12-10 12x18kg / 12x22kg / 12x22kg 12x22kg / [...]

dzisiaj DNT i jedynie cardio na czczo - 30 min, ww jedynie w ostatnim posiłku, wiec ssie okropnie :-D nie wiem czy wspominałem, ale po przejściu na mini cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni [...]

a czy ja tu gdzieś napisałem o objętości posiłku? miałem po prostu na myśli, ze posiłki, gdzie mam ww mimo, ze już mi się one mocno „przejadły” i tak są dla mnie smaczniejsze niż B+T, których fanem nigdy nie byłem a to, ze dodanie 10-15g oleju do posiłku nie zrobi różnicy to jestem świadom, prócz okolotreningowych w każdym posiłku z ww mam 15g [...]

a czy ja tu gdzieś napisałem o objętości posiłku? miałem po prostu na myśli, ze posiłki, gdzie mam ww mimo, ze już mi się one mocno „przejadły” i tak są dla mnie smaczniejsze niż B+T, których fanem nigdy nie byłem a to, ze dodanie 10-15g oleju do posiłku nie zrobi różnicy to jestem świadom, prócz okolotreningowych w każdym posiłku z ww mam 15g [...]

przy okazji, może ktoś coś podpowie ;-) macie jakieś sprawdzone metody, żeby po goleniu skóra nie była podrażniona w okolicach intymnych? gole się zawsze one bladem na sucho bez żadnej pianki itd i za każdym razem glownie na pachwinach, a ostatnio też na dolnych partiach brzucha wyskakuje mi dzień później mega dużo krostek tak jakby włoski [...]

kurcze za każdym razem wlansie po one blade tak miałem, ale ostatnim razem to już było naprawdę mocno, zresztą pokazywałem Ci zdjęcie, chociaż może faktycznie to wina ostrzy, bo dawno ich nie wymieniałem natomiast w sobotę jak się ogolilem jedynie trymerem tak na próbę właśnie w tych okolicach, to zero podrażnień, chociaż no nie było to na zero [...]

Berlin, Pekin, Bieżuń, Wrocław, Warszawa, Spała... - to tylko przykładowe miasta i miejscowości, które w karierze wicemistrza olimpijskiego w rzucie dyskiem Piotra Małachowskiego (WKS Śląsk Wrocław) odegrały znaczącą rolę. Berlin, rok 2009 i srebrny medal mistrzostw świata. Tęsknię za tym okresem. Może nie za miastem, ale za takimi emocjami. To [...]

11.01.10 KLATKA + TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow 90kg-70kg-50kg seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii 60kg + 10kg Francuskie wyciskanie -4 serie ze zmniejszanym obciążeniem - 5 powt. +7 powt. + 10 powtórzeń. 4 serie. [...]

dziesiaj niczym sie nie otrulam:D co nalezy uznac za sukces dzisiejszy trening to byl jakis nike club costam, w kazdym razie padlam jak detka po nim, plecy beda jutro mialy zakwasy jak sie patrzy, a w ostatnim burpee potknelam sie o wlasne kopyto i stluklam kolano:/ do soboty przerwa /SFD/Images/2015/7/22/c44fb2b210924efe932aca89b05bb09a.jpg

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]