[...] Chcialem teraz wrocic do splita. Plan to nie moj wynalazek, bardzo duzo wzialem z tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Tak wiem, dla zaawansowanych a taki 'pacjent' jak ja ma nizszy poziom ;-);-) w kazdym razie chcialbym wysluchac jakis wskazowek jak zmienic ten plan na splita Zmieniony przez - proxi w dniu 2012-02-04 00:17:29
Słuchaj a może skorzystał byś z jakiegoś planu FBW sądzę że na początek w budowaniu bazy - masy, jest o wiele lepszy od splita tym bardziej 3 dniowego. Do tego dieta z bilansem kalorycznym na + 300-500 kcal. I skup się głównie na ułożeniu i przestrzeganiu diety bo bez tego niestety masa ci nie wskoczy. Jak spełnisz te wymogi to zobaczysz z każdym [...]
Chleb biały(zwykły) albo pełnoziarnisty Lubię jeść ryż a z tą kaszą to kiedyś bardzo dużo jej jadlem i mam "uraz" do niej bo za kazdym razem jak ją zjadlem bylem zmulony dlatego wole ryż. Chleb rano do jajecznicy to w ilosciach takich zeby z 80/100g węgli bylo czyli sporo :) Ziemniaki moge po treningu jeść na zmiane z ryżem Jakich warzyw mogę [...]
jaja se robicie ? 160/80 ?? to od razu wiadomo że chłopak cierpi na nadciśnienie... po 4 tygodniach metki nie ma szans żeby mu tak wywindowało z normy na taki kosmos... sam przed wizytą u lekarza miałem około 140/150 na 100/110 dostałem leki i już po 5 dniach miałem w normie... jest o niebo lepiej... a dostałem: acard i co-nortivan a wy na takie [...]
no nie dokonca to prawda co mowicie, w kazdym razi eni eu kazdego, moj kumbel bral omke i metei bigal codzinnie sprintem po 4 km czyli ok 20 minut dziennie, biegal najczybciej jak mogl, bo mowil ze energia go rozpiera, i dostal po kilku dniach takiego nadcisnienia i obrzeku ze poszedl do szpitala, okazalo sie ze koksy w polaczeniu ze sprintem tak [...]
Z każdym dniem zmywania, smarowania i zawijania schodziły mi te gluty o których kolega pisał wyżej, czasami były lekko ciemnawe , ale najważniejsze aby nie dopuścić do przesuszenia skóry. Po tym jak gluty przestały schodzić nawilżałem czerwonym mleczkiem garniera, bo z natury mam bardzo suchą skórę.
Wklejam moj najlepszy z dotychczasowych planow. Klata najbardyiej na plus i ramiona. Teraz mam SD ale znow bede go robil bo mialem super efekty. 1. Przysiad na zmiane z MC. 2. Podciaganie na drazku. 3. Dipsy. RObilem po 2 serie w kazdym minicyklu.
trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]
Na marne może nie, ale nie będę ukrywał że zepsułeś to w najlepszy sposób jaki można było. Odnośnie diety to na śniadanie daj płatki owsiane, zwiększ ich ilość już dzisiaj. Płatki owsiane dlatego że są mniej przetworzone, zawierają więcej błonnika (http://kulturystyka.pl/blonnik/), więcej witamin oraz minerałów. Szynkę wywal ze względu na duże [...]
[...] wyniki(zarowno wyskok jak i ogolnie lepsza kodycja) osiaga sie dzieki zastosowaniu obciaznikow na kostki, na letnie obozy kondycyjne dobra sprawa ale trzeba to nosic na kazdym treningu, po 2 tygodniach obozu efekty zauwazalne i odczuwalne, cos w ten desen: http://allegro.pl/obciazniki-na-przeguby-2-x-2-kg-dlugi-rzep-i1561022834.html Do tego [...]
Po prostu uległem namowie kolegów, tak zachwalali. Niestety zrobiłem błąd, że wcześniej nie napisałem tego na forum. Sam tak naprawdę ma styczność z całą otoczką siłowni od niedawna, zawsze przez rok ćwiczyłem na sucho i były efekty - nie było tematu odżywek.. ale już stanąłem i teraz zaczął się temat odżywek... w każdym bądź razie dzięki :)
crue96 po pierwsze to wypełnij ankiete bo nic o tobie niewiemy . to co podajesz bez urazy T.O.A.L.E.T.A w twoim wypadku jak i każdym prawie innym to NOGI I PLECY a nie klata i ramiona ? masz mozliwosc wyjscia na siłownie 2 x w tygodniu ??
Sam planuje coś podobnego w niedalekiej przyszłości, baza z dłuższego estra i do tego TNE w DT tak godzinke albo dwie przed treningiem i meta po treningu, a w DNT meta z rana i na sen Słyszałem tylko różne opinie na temat teścia bez estra i aromatyzacji, jedni twierdzą że koniecznie trzeba zbijać estro bo aromatyzacja przeogromna z racji [...]
Rzuce cytat, mam nadzieje ze Iceberg sie nie zezlosci bo to Jego tlumaczenie: W każdym razie byłem w trakcie morderczej serii przysiadów gdy podszedł do mnie pewien dzieciak i zagadał. Jak zwykle grzecznie i po przyjacielsku. Zrobił dwa błedy- przeszkodził mi w trakcie serii i zaczął sie pytac o mój sekret. Wyobrażacie sobie co dzieje sie w mojej [...]
FBW oparte na podstawowych cwiczeniach 7 cwiczen wykonywanych na kazdym treningu, 3 razy tygodniowo T-W-T-W-T-W-W T - trening W - wolne 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wyciskanie na lawce poziomej x3 4. wioslo sztangą x3 5. wyciskanie sztangi/sztangielek (barki) x2! 6. podciaganie na drazku x3 7. wspięcia na łydki x1-2 do tego na brzuch polecam ABS [...]
Mnie nie chodzi o literówkę, ja po prostu chciałem napisać, że widocznie jesteś dobry, podobnie, jak Ty napisałeś Jurasowi... Ludzie z mojej sekcji z zawodnikami KK nieraz mieli okazję walczyć i wyniki były jak to w walkach, raz na wozie, raz pod wozem, w każdym razie nie dało się jakiejś miażdżącej przewagi zaobserwować... Niejeden z moich się [...]
dieta typowo masowa jem jak maszyna cały dzien praktycznie.Jako uzupełnienie tez gainerka spozywam.przed kazdym treningiem conajmniej 2 godziny nic nie jem a tym razem zonk mam zyciówke ok.100kg na ławeczce płaskiej a musiałem przetaczac po sobie marne 70 kg po wykonaniu przedtem 3s x 25 pwt 45kg , 4s x 10 pwt 52kg i 5pwt 70 kg .W tym samym [...]
[...] filipovic w drugiej rundzie znokautowal sappa- mid na zebra przez co sapp sie odslonil i potem 2 proste, jeden na szczene, drugi na luk brwiowy i po walce jescze cos zapowiadal komentator ze niedlugo moze pokaza pride!! to by bylo dobre ale podejrzewam ze nici z tego beda, w kazdym razie pozdrawiam i polecam ten turniej bo jest wart obejrzenia.
COS DLA STAREGO rada
