[...] z cięzarem? Poprostu wybierasz ciężar taki którym jest w stanie wykonać 15 powtórzeń dla kazdego cwiczenia, które masz zamiar wykonywac, tak samo wyliczassz dla 10tek i 5tek. Potem przez dwa tygodnie stopniowo zwiększając ciezar na kazdym treningu dochodzisz do maxa, tak aby na ostanim trenigu z danego mikrocyklu wykonywać ćwiczenia tym maxem.
1 seria rozgrzewkowa przed kazdym cwiczeniem malymi ciezarami i 3 wlasciwe na duze partie, 2 na male. barki to mala partia z ciezarami nie przesadzaj, delikatnie tydzien wprowadzenia, drugi ogarniecia ciezarow jak nalezy zeby robic odpowiednia ilosc powtorzen. wiem po sobie, ze 2 tyg wystarcza na podszkolenie sie w technice pod warunkiem, ze [...]
9. Prowadzenie zeszytu treningowego. Zapisuj w nim wszystkie treningi ze szczegółami tj.:ilość serii, powtórzeń, ćwiczenia wykonane, długość trwania przerw pomiędzy seriami, jeżeli czegoś nie jesteś w stanie wykonać, a miałeś to zaplanowane-napisz w tym miejscu, dlaczego nie wykonałeś (np. ból w stawach, niewydolność oddechowa, czy po prostu [...]
Moim tez nie ale trenera na silowni tak, on mial fiola na punkcie wyciskania sztangi lezac, wlasciwie nie ukladal planu ale na kazdym treningu mowil co masz robic, sie mowilo co bylo na poprzednim po prostu i jakos tak zadawal, ze niepostrzezenie pol silowni "bilo rekordy" w wyciskaniu, od najmlodszego, do nastarszego
jest ok, aczkolwiek tylko jedna definiowalna strefa pulsu - jezeli bedziesz chcial/a podczas wysilku przeplatac rozne strafy/rodzaje wysilku to bedziesz musiala za kazdym razem przeprogramowywac - ustalac nowe strefy...a to moze wybijac z rytmu i no jest bez sensu troche nie ma takze nic co by dotyczyly treningow interwalowych chociaz tutaj sie [...]
zebys sie rafsza nie zdziwil. :P po to sa koksy zeby ciezsze treningi daly Ci wieksze rezultaty a nie doprowadzily do przetrenowania i popalenia miehca. Nie na kazdym koksie rosniesz od dlubania w nosie.
Ten opis metody HIT to powiem szczerze nie za ciekawy. Trzeba zacząć od tego że Twórcą metody HIT jest JOHN PHILBIN. Fundamentalnym elementem metody HIT jest tak zwane „perfekcyjne” powtórzenie. Jedynie powtórzenia wykonywane „perfekcyjnie” są akceptowane, a wszelkiego rodzaju błędy muszą zostać [...]
Dzień 8 Trening: O dziwo udało mi się dołożyć ciężaru. Prawie we wszystkich ćwiczeniach. W przysiadach starałem się zaczynać ruch biodrami, zobaczymy, czy coś lepiej niż tydzień temu. Raczej bankowo nie będziesz zadowolony z tego MC na prostych. Kurde, nie wiem, słabo rozciągnięte mam te nogi i wcześnie mnie zaczyna ciągnąć. Trochę problemów [...]
Witam. Chciałbym odnieść się do kilku postów, które zostały napisane. Jestem jednym z organizatorów tych zawodów - Grzesiek mam na imię. Po pierwsze chciałbym podziękować przede wszystkim zawodnikom, którzy poświęcili swoją wolną niedzielę i wystartowali w naszych zawodach. Tak jak pisaliście frekwencja mile nas zaskoczyła i w przyszłym roku na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do budowy ciała: niestety w każdym typie znajduję dużo swoich cech, w związku z czym wydaje mi się, że mezo, bo jest najbardziej wypośrodkowany. Odnośnie wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami. Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt [...]
Bulmastif – waga przed ciąża w granicach 65. Kilka lat wcześniej 50 kg, które powoli rosło w miarę zmniejszania ilości treningów a w ostatnim roku przed ciążą jeszcze mi dobiło kilka kilo z racji przyjmowanych w tym okresie leków. Ciąża nie była ciekawa, głównie przeleżana miałam i mam rozejście spojenia łonowego. Ale już jest w miarę [...]
Jak idzie... a no ni jak ;) Najpierw się przeziębiłam, potem jakoś zniechęciłam, zaszłam w ciążę i miałam parę problemów rodzinnych, w zasadzie nadal mam. Tak się usprawiedliwiam, jak dziecko, co nie? ;) W każdym razie jak na najbliższej wizycie u lekarza będzie wszystko ok, to wdrożę coś z treningu ciążowego, przynajmniej rozciąganie. Brakuje mi [...]
Niewielkie zmiany: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 4x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3x 12 C1. Wznosy bioder ze sztangą 3x 15 C2. Unoszenie ramion do boku 3x 15 D. plank 5x 30s Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 B2. ściąganie drążka [...]
NitroBolon zaawansowany preparat zwiększający syntezę tlenku azotu Co to jest NitroBolon? NitroBolon to preparat oparty na formule zwiększającej wytwarzanie w organizmie człowieka - tlenku azotu (NO). Formuła ta w 1998 roku została opatentowana i nagrodzona nagrodę Nobla w dziedzinie medycyny. Jak działa NitroBolon? Składniki zawarte w [...]
1x 1mg caba W 1x 1mg caba 2W teraz leci 0.5mg W Prolka po badaniach na 0 25 mg provi rano sytuacja juz opanowana Tren fajny środek, ale niestety zostanę przy swoim ulubionym mixie ;-) pisaliscie rowniez, ze nie spotkaliscie sie, by ktos na trenie mial blok na żarło. u mnie to występuje za każdym razem ok 2 tyg po rozpoczęciu cyklu na nim. [...]
[...] 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Moje pytanie do niego, naprawdę ma być tak mało seri itp? przykładowo poniedziałek nogi 3 serie po 5 powtórzen, wycisiskanie 3 serie po 5 no i drazek 3 serie...i koniec treningu ? i prosze mi powiedzieć czemu w kazdym dniu treningowym jest to samo do zrobienia?
> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]
Sezon 2004/2005 był dla kieleckich fanów wyjątkowy. Przed inauguracją sezonu w klubie zaszły kolejne zamiany kadrowe. Z klubu odeszło kilku zawodników, którzy przyczynili się do awansu drużyny: Wojciech Małocha, Dariusz Mielec, Marcin Kaźmierczak, Tomasz Michalski, Kamil Kuzera, Łukasz Piwowarczyk, Jakub Zabłocki, Michał Rozkwitalski, Piotr Kajda, [...]
Lekarstwem na to co jest tu nie jest, natomiast jest lekarstwem dla Nas samych.Pewnie sobie poradzi ale czy nie lepiej radzić sobie w kraju za normalną płace a nie w kraju gdzie jesteśmy ruchani na każdym kroku przez rząd,urzędy itd.+ za śmieszną kasę robimy a cenny mamy jak na zachodzie europy? .Ja nikomu nie nakazuje weź spakuj walizki i [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
