po kazdym

Pytanko; Cwicze (redukcja)4x w tyg 2x partia, po kazdym treningu robie 25min aerobow dodatkowo biegam prawie codziennie (bez srody i soboty) wieczorem okolo godz 21. Czy to w niczym nie przeszkadza, i czy po tych biegach mam jesc jakis posilek (myslalem o ostrowi bo zakupilem i nie wiem czy sie nadaje.)

Pytanko; Cwicze (redukcja)4x w tyg 2x partia, po kazdym treningu robie 25min aerobow dodatkowo biegam prawie codziennie (bez srody i soboty) wieczorem okolo godz 21. Czy to w niczym nie przeszkadza, i czy po tych biegach mam jesc jakis posilek (myslalem o ostrowi bo zakupilem i nie wiem czy sie nadaje.)

Tak sie zastanawiam czy moze nie zmniejszac kcal w diecie, pozostawic ja na poziomie jaki mu organizm potrzebuje, tyle ze do treningow silowych dodac 40 minut aerobow po kazdym, a w dni wolne od treningow zrobic trening interwałowy, badz rowniez bieg 40 minut? w sumie kondycja sie przyda, a nie chce tracic wagi, bo i tak mam za mala (61kg) jedynie [...]

Pitt co ty piszesz parias=żenada!!! Bo? Czy piszesz tak, bo po prostu wszystko co by nie wypuścił rysiu to i tak powiesz, że zaj***ste, a co przeciwko niemu to żenada? Nie spodziewam się po kimś kto uważa firmę za "prawdziwy i najlepszy hh" jakiejś wielce rozbudowanej wypowiedź, ale chociaż się postaraj na następny raz. Roz****dala mnie [...]

wybierz to co Ci się bardziej podoba a co do kalkulacji to np kalkuluję sobie tak inwestycja 500 funtów, zakładam 10% zysku rocznie, po tym widząc zysk dokładam 2 tys, i tu już 10% zysku liczę od tej kwoty czyli 550+ 2000 i z tego 10% zysku itd, i patrzę co by wyszło po 5 latach, ale ja to robię bardziej żeby zobaczyć jak by się pieniądze mnożyły [...]

Dziś cf poszedł o późnej godzinie, bo o 21.30 ale nie odpuściłem i dałem radę wykonać: -thruster x6 -swing x14 (10kg) -zarzut x6 -mountain climber x15 (na nogę) -deadlift x6 -sprawle x10 Wszystko prócz swing wykonane sztangą 51kg. Łącznie poszło 6 rund. Cały, dosłownie calutki mokry :-) Nie zostawiłem na sobie ani suchej nitki. Szczęśliwy choć [...]

Chłopy jakis spalacz ? WIEK: 18 CZAS REDUKCJI: Do czerwca-lipca SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU:14,4% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:10% do odsłoniętego brzucha i widocznych dobrze czwórek ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): niżej STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy jak KON WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Po [...]

Poniedziałek: Plecy/triceps Triceps: Wąski chwyt sztangi, 4 serie 12,10,10,8 Francuz, 4 serie 12,10,10,8 Sznurek na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Prosty uchwyt na maszynie, 4 serie 12,10,10,8 Plecy: Na maszynie do klatki, 4 serie 12,10,10,8 Na maszynie za szyję, 4 serie 12,10,10,8 Wiosła 4 serie 12,10,10,8 Wtorek Klatka/Biceps: Klatka: Ławka [...]

Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz [...]

Dla pewności : Na Masie mam 4100 kcal z nadwyżką kaloryczną , 4 razy w tyg trening silowy , teraz redukcja dojda aeroby po kazdym siłowym i 2 x dnt interwały typu HIT po 10 minut lub TABATA 4 min , Pisza że codzinnie przez tydzien o 200 kcal w doł zejśc białko w granicach 3 g na kg masy tłuszcze 25 %-30 % reszta wegl e, to znaczy ze mam 7x 200 = [...]

Powiem Ci że właśnie pod tym względem mam mieszanie uczucia-czy po odstawieniu będę mógł dalej progresować.W dopingu większość osób pisze że po każdym cyklonie,wszystko spadnie i na sucho nic nie ugrasz.Z drugiej strony widzę że Ty nie zaliczasz spadków.

sprawnosc jest ok.rozciagam sie po kazdym treningu do tego po nogach 60 min caly komplet na posladki, biodra, dwuglowe, lydki, czworki, zginacze bioder, grzbiet do tego dochodzi mobilizacja rzepki zalecona przez fizjo tak wiec jestem sprawny jak nigdy w zyciu. Konkretnie co robisz? Sam ze zginaczami bioder się trochę "bawię", a rzepka mnie po [...]

Uzywalem 5.3 w wersji 2% i zadzialal mega skutecznie, nie dosc ze zamknol oczy to poczestowany narzekal bardzo na pieczenie twarzy, i ok po kazdym /prawie/ gazie twarz jest czerwona i piecze ale w przypadku foxa nastapilo to mega szybko i chyba dosc dotkliwie, ci ciekawe jesli po 20 min delikwent mogl otwierac oczy i funkcjonowac to nadal narzekal [...]

"Zawodnicy rozpoczynający grę ustawieni na swoich polach - w linii ataku i linii obrony" czy gracz ustawiony jako atakujący na początku meczu jest nim do końca jego trwania? jest :) nie chodzi o to że stoi ciągle w tym samym miejscu, przemieszcza się tak jak każdy zawodnik w kółeczko :) chodzi tylko o to że stoi po przekątnej z [...]

To po kazdym treningu swobodne zwisy na drazku i w staniu trzymanie max ciezaru jaki masz

Proste, robiłem cały ten czas FBW i chcę się przerzucić na splita, pragnę być po każdym treningu z tyrany i spełniony. Tym czasem po FBW nic nie czuję, efekty jakieś mizerne. Chciałbym po prostu dostać instrukcję co w tym planie jest źle, czego za dużo, za mało, może to zamiast tego. Po prostu uparłem się na splita. Jeśli twierdzicie, że źle [...]

* Piatek (naramienne + ramiona): - Naramienne: 1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 38kg/28kg 2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 6kg - Trice: 1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 38kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – [...]

Piątek – (plecy, biceps, triceps) 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4xmaks 13xCC / 8x2,5kg / 6x5kg / 4x7,5kg 14xCC / 10x2,5kg / 7x5kg / 5x7,5kg 14xCC / 9x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg / 8xCC 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem – rampa 10 75%x16 10x28kg / 10x38kg / 10x48kg / 16x38kg 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 16x38kg 10x33kg / 10x43kg / [...]

Pablo1: co prawda obiecałem sobie, że tematu kalaki nie bede juz ruszał, ale korzystając z Twojego zaproszenia do stawiania pytań poprosiłbym o wyjaśnienie bądź skomentowanie następujących faktów: - pan Krzysztof Nasiłowski: w informatorze PFCK bodajże z 1999 roku ma 5 dan taekwondo. W książce J. Nycka z 2002 roku ma już 8 dan taekwondo. Kto, [...]

sorry przypadkowy enter.... a nie można edytować.. robię ten trening razem z kumplem od początku maja, tylko lekko zmieniony jeśli chodzi o kg. Mianowicie: 1. podciągnięcia 22 razy, sekunda oddechu i kolejne 3 powtórzenia 2. mc 45kg 30 razy, chwila oddechu i kolejne 20 3. wycisk klata 50 kg, 35 powtórzeń, oddech i 15 4.wskoki na dwie opony, 50 [...]