po każdym cyklu powinien być okres roztrenowania przynajmniej tydzień wtedy możesz zacząć nowy cykl i zrób metodę 15-10-5 dla lepszego zaskoczenia mięśni--skoro bierzesz te wspomagacze to rozumiem że miskę trzymasz dobrze?? Według mnie brakuje tutaj przerwy od treningu po skończonym cyklu-- potem jedyne co wam przychodzi to zastój i nie wiecie do [...]
[...] wyciskanei sztangi zza glowy 3X/10/10/10 unoszenei sztangi do góry 3X 12/12/12 unoszeni sztangielek w opadzie tulowia 3X 12/12/12 Szrugsy 4X 12/12/12/12 dodatkowo po kazdym treningu 15 minut uderzania w worek i ekspandery a moge dolozyc 1/2 cwiczenia na kazda partie ekspanderem?? terasz bedzie dobry plan I mam dostep tylko do ławki [...]
Najlepiej zacznij po kolei i zrób kurs na instruktora piłki nożnej. Potem kolejno następne kursy zwiększające kwalifikacje. Poszukaj w necie wszystkiego się dowiesz. Szybko trenerem się nie staniesz, nie marz nawet o tym. Po każdym szkoleniu wymagane jest przepracowanie kilku lat na stanowisku, które dzięki takim szkoleniom masz szansę uzyskać.
Mihan dzięki za odpowiedz podbije białko do 3g/kg a nad trenem pomysle waliłem wcześniej malay tiger 250 ale samopoczucie chu..we ,jeśli chodzi o estrogen to do każdego cyklu szedł proviron ,również do odbloku proviron,nolvadex,hcg ,a z tymi aerobami 20min po każdym treningu może być ?Mihan a co jeśli chodzi o hgh bo myśle ,że też zrobi swoje
nic nie spada co wy gadacie czytajac niektore wypowiedzi doszedlem do wniosku ze po kazdym cyklu spadala by mi sila wszystko zalezy od diety,regenracji i treningu prowadzonego w dalszej czesci po kuracji. pozdrawiam
[...] B A 4tydz B A B i tak na zmiane i dozucil bym 4 dzien kiedy bym robil ta : rozpietki+wznosy na palcach+bic hantlami+pompki na lweczce (tric)/waskie wyciskanie sztangi prosze o pomoc:) dodam ze do tego dochodzi basen i bieganie a po kazdym treningu brzuch:) a no i jakimi ciezarami to robic?:) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2009-06-01 21:50:21
[...] duzo... posilki co jakies 3 godzinki a nawet zdarza sie czesciej i nie jest to skibka chlebka z maleskiem tylko wartosciowe posilki... chodze do toalety praktycznie po kazdym posilku ;/ ja nie wiem czy mam az tak szybka przemiane materi czy co ale przytyc na dietce za cholere nie moge cwiczylem takze w domu ogolnorozwojowki i tylko troche [...]
Bahu, ja też wiem o co Ci chodzi, ja sam jak bym wyjechał to wśród Polaków przyjaciół bym nie szukał (przynajmniej bym był ostrożny) ale nie wszyscy są tacy, z typ przykładem że jedne na 99 jest ok to też przesada a jak tam jest to wiadomo, różne chamy za granicę wyjeżdżają, a spokojni ludzie w Polsce zostają. mój wujek i ciotka w latach 90tych [...]
Problem jest w tym że łydek nigdy nie zaniedbywałem i zawsze je ćwiczyłem, ćwiczę prawie 2 lata, oczywiście zakwasy 7-mio dniowe nie są po każdym treningu ale dość często
Tak są wielkrotnego formowania z tym, że po iluś tam razach już będzie do wyrzucenia... Te zęby zapewne minimalnie się prostują więc myślę, że nie będzie potrzeby po każdym treningu formować
no właśnie [pytam sie jak to lepiej zaplanowac?? jakbym wiedział to bym nie pisał i nie prosił o pomoc a z tym kręgosłupem to jest tak że mogę ćwiczyć na leżąco na brzuchu i plecach. wybrałem takie ćwiczenia bo są one nie zbędne trzeba przeciez cwiczyc barki, ale oczywiscie po każdym treningu jakies tam zwisy na drążku żeby rozciągnąć kręgosłup [...]
ale czekaj bo czegos nie rozumiem. jak za czesto skoro jest ponad norme, moze za rzadko? po co masz prolke dawac 2x ponad norme? skoro robiles jux 4x badania na takim schemacie to moze czas zwiekszyc czestotliwosc przyjmowania? jakie odstepy miedzy badaniami? Zmieniony przez - siiiim w dniu 23/03/2024 08:43:52 Odstepny między badaniami 3-4tyg i [...]
Dzięki za odpowiedz. Ogólnie chciałem żeby trening skupiał się na 3-4 ćwiczeniach angażujących całe ciało, i było coś takiego. Wykroki 10 powt, 4s Martwy ciąg na prostych nogach 10 powt 4s Wyciskanie na ławce ( dwa krzesła bez oparć) 10 powt 4s Regenegade row x 10 powtórzeń 4s (nie wiem czy dobrze myśle ale jest to chyba ćwiczenia w którym [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]
Na początku odpuść sobie zakup spalacza ponieważ na zbilansowanej diecie bez fast foodów, słodyczy zobaczysz już utratę wagi u siebie. Intensywność fizyczna jak napisałeś jest bardzo dobra, możesz dorzucić oprócz tego po 20min aerobów po każdym treningu na siłowni. Ułóż sobie odpowiednią dietę, ćwicz z dużą intensywnością, a zobaczysz , że [...]
A ja sprzątam po kazdym treningu w piwniczej siłowni. Zawsze po treningu układam wszystko, każdy cięzarek na oddzielny stos. I to jest wasz problem śmierdziele, gaci sobie i skarpet tez nie pierzecie, tylko potem wasze kochane żony będą to musiały robić, ochydne to jest śmierdziele zasrane.
Tak, przerzucam się na SPLITA, ponieważ chciałem się wyrwać od FBW na jakąś chwilę. :) Dużo biegam, to fakt, z dietą nie ma większych problemów, tylko te braki czasem się zdarzają. Trening Klata i Biceps - 3 serie WL (12,10,8) (bez ramp na razie) - 3 serie wyciskania sztangielek na skośnej (12,10,8) - 2 [...]